2月5日 水曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・はちみつ25g
・バナナ65g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・66.4kg
＜特記＞
そろそろ確定申告の準備に入ります。
2月4日 火曜日
＜飲酒量＞
・缶ハイボール（7度）：500ml缶1本
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆1パック
・アーモンド30個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・はちみつ22g
・グレープフルーツジュース100g
・砂肝110g
・鶏レバー甘露煮100g
＜体重＞
・66.8kg
＜特記＞
冷凍ブルーベリーが無くなりました。次に同じものを買うか、ミックスベリーにするか、少し悩んでいます。袋が大きいので両方は難しい。明日の仕事が終わったら買い物に出かけることにします。
2月3日 月曜日
＜飲酒量＞
・缶ビール（4度）：500ml缶1本
・缶チューハイ（3度）：350ml缶1本
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆１パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・スモークタン110g
・グレープフルーツジュース100g
・握りずし１パック
＜体重＞
・66.8kg
＜特記＞
食べ過ぎました。酒も飲みましたが、まだしっくりこない感じです。酒は必要なかった。
2月1日 土曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール50g
・アーモンド13個
・ヨーグルト50g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・66.7kg
2月2日 日曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール50g
・ヨーグルト50g
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・67.3kg
＜特記＞
2月チャレンジのスタートです。
インフルエンザの余波でアルコールはまだ摂りません。体温は既に平熱で落ち着いておりますが、ちょっと飲む気になれません。同様に食欲も復活せず、割に無理をして食べている状況。
特にオートミールは腹に溜まるのか、正直あまり食べたくありません。あれだけ好きだった食べ物にもかかわらず、発熱した辺りから少し拒絶感があります。じきに元に戻ると思いますが。その間、パスタや鶏レバーなども取り入れて、味にも変化を付けていこうと思います。
相変わらず不味そうですが、パスタです。ナポリタンソースに絡めたもので、あと法蓮草とブロッコリ、そして肉、、、
肉に見えるが、、、
元はこれです。
 | マイセン 大豆と玄米のベジフィレ 100g 381円 楽天 |
大豆から作った代用肉。
先月買ってから出番を待っていました。これを薄い出汁で煮ておいたものを使用。食感は私が思うに肉でした。多分、肉と云って提供されるとそう思うでしょう。問題は味です。今回は薄いカツオ出汁で味付けしましたが、オニオン系か、ビーフ系の出汁で煮た方がそれらしい味が付いて良いかも知れない。大豆のクセのある風味が残っているので、出来るだけそれを消したいところです。
他、去年のふるさと納税の返礼品が届きました。
佐賀県三養基郡基山町からの返礼品です。
ジョージアのジャパンクラフトマン500ml×24本。結構旨くて気に入っております。
普段は挽いた豆をドリップしておりますので、ちょっと時間が無い時や、外出する時などに1本持ち出したりと役に立つことでしょう。
日々の摂取カロリーは大差ありませんが、この日体重がグッと増えました。少し安心です。妙な消耗が治まった証拠と捉えています。
2020年1月まとめ
＜1月チャレンジ結果＞
目標①
純アルコール摂取量平均：24.0g未満/日
実績：12.1g ⇒ 達成
目標②
月間体重平均：72.0kg未満
実績：68.3kg ⇒ 達成
目標③
月間体脂肪率平均：20.0%未満
実績：17.5% ⇒ 達成
＜主要データ＞
・合計杯数：30杯
・合計飲酒量：12.15リットル
・純アルコール摂取量：375.2g
・1日当たりの飲酒量平均：0.9杯、0.392リットル
・散歩回数：10回
・散歩距離：41.26マイル
＜振り返り＞
1月チャレンジは目標①、②、そして新たに設定した目標③の全てをクリアすることができました。チャレンジ成功です。
当月は親族の宴会、職場の新年会等が予定され、12月に引き続きアルコール量にはシビアなチャレンジとなりそうでしたが、意外な結果となりました。とどめはインフルエンザ罹患でした。
アルコール摂取状況
1月31日現在の30日移動平均値は10.5gなのですが、これはもう飲んでいないような数値です。統計でさかのぼることが出来るのは、このグラフで見える範囲でしかありません。ですが、記憶を辿ってもここまで低水準の飲酒量はなかなか、、、。20代の頃は飲まない時期がありましたので、案外それ以来かも知れません。
体重の状況
1月は初旬に実施した食べ放題デー、そして月末のインフルエンザショックが体重に大きく影響しています。グラフでもすぐに分かります。引き続きの減少トレンド継続中と云えるでしょう。
ただ、このトレンドは近いうちに反転させます。
現在はそのポイントを探っているところです。それには体脂肪率の動きが関係してきます。
筋肉率と体脂肪率の推移
こちらもトレンドは継続中です。
日々のノイズは関係ありません。このグラフを見れば、昨日と今日を比較して一喜一憂することに意味が無いことが分かると思います。
ただ、個々のデータに関心を持っていない訳ではありません。これまで見たことも無いような数値が出たら素直に喜んでいます。私はそれを励みにしてきました。それらを積み重ねて良い傾向を作っていけたら良いと思います。
筋肉率も上昇傾向で良いと思います。ただ、これは体重における相対的な数値です。筋肉についてはその絶対量の変化も大切だと認識しております。
筋肉量の状況
7月16日を起点とした体重と筋肉の増減率をグラフにしています。
筋肉量は1月末現在で6.2％の減少。体重の傾向を見る限りでは踏ん張ってくれていると思います。これ以上は減らしたくないですが、それは努力次第なのでしょう。自ずと今後のグラフに現れると思います。データは嘘をつきません。
＜2月チャレンジ＞
2月に達成しておきたい現実的な目標点を定めておきます。
目標①
純アルコール摂取量平均：23.0g未満/日
目標②
月間平均体重：71.0kg未満
目標③
月間体脂肪率平均：19.0%未満
2月は日数も少ない。直ぐに3月になります。チャレンジは5月で終了。
6月頭には活動を総括しながら、光陰矢の如しを実感しているのではないか。「振り返るとこの1年はあっという間でありました」などと講評を垂れていると思います。
残り期間も少ないことですし、体調には気を遣いながら頑張ってまいりたい。
では、2月も元気にやっていきましょう。
1月31日 金曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール50g
・アーモンド10個
・生野菜1杯
・ヨーグルト40g
・切り落としチャーシュー110g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・66.6kg
＜特記＞
1月チャレンジは終了しました。
体温は37.0±0.2度の狭いレンジを行き来。あと少しで勝負が付きそうです。普通これだけ寝ていると、背中や腰が痛くて気が狂いそうになるものですが、そうならないのはやはり身体が参っているからか。
1月31日の体脂肪率
初の15％台はインフルエンザ罹患により、図らずも達成されることに、、、
この日は昼食にパスタ、おやつでチョコクレープを食べたり、カロリーを増やそうとしました。それでも2,280kcalしか積み上がらない。食欲が湧きません。もっとダーティな食材を摂った方が良いのだろうか。体重が増えない。
1月30日 木曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・アーモンド23個
・くるみ4かけ
・ヨーグルト50g
・納豆2パック
・生野菜1杯
・竹輪5本
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・66.7kg
＜特記＞
体温は36.7～37.4度を往復。
発汗が凄いものですから、着衣の着替えを繰り返しております。この間、洗濯機も2回稼働させました。
気がつけば鼻の下にヘルペスが出来ており、随分体力が削がれていたのだろうと感じます。しばらく髭剃りができそうにありませんが、仕方がありません。不細工だがマスクで隠そう。
まだ完治していない状態で云うのもあれですが、今回は7、8年振りのインフルエンザ罹患とあってか、確かにしんどいものでした。この歳でこれほどの消耗を見せるのですから、体力基盤の弱い老人ともなれば命が懸かると云っても決して大袈裟ではない。今後とも基礎体力の維持を可能な限り図ってまいりたい。散歩やトレーニングは何も痩せるためだけの手段ではないと思っています。
それにしても、、、あれだけ（2,048kcal）食べて、ただトイレと着替え・食事以外は寝ていただけなのに、殆ど体重が増えないことに驚いています。発熱・解熱の繰り返しはさぞエネルギー喰うのだろうと思った次第です。
1月29日 水曜日
＜特記＞
＜飲酒量＞
・飲酒なし
＜つまみ＞
・オートミール70g
・棗3つ
・プロテインバー1本
＜体重＞
・66.5kg
＜特記＞
体温は39.4度まで上昇。
熱は正直あまり気になりませんが、大腿の痛みが酷い。せっかく頭痛が治まったのに、脚の痛みで眠れない。止むを得ず再度鎮痛剤を服用。かなり楽になりました。
今回は食欲が湧きません。過去、どんなに高熱が出ても食欲だけはありました。無理矢理食べてそれなりのカロリーはとっていますが、体重は減ります。体力の消耗は思いの外大きい。
1月28日 火曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・棗3つ
・プロテインバー2本
＜体重＞
・67.8kg
＜特記＞
鼻をぐりぐりされまして、検査の結果インフルエンザでありました。来月頭まで出勤停止です。
熱は38.5～6度で大したことはないのですが、頭痛がかなり酷い。目が回るほどの頭痛で、昨晩はあまり眠れませんでした。今は処方された鎮痛剤で抑えております。
治療と云えば、小さなボトルに入った粉末状の薬剤をその場で吸引して終了。これ1回で良いそうです。医療の進歩は目覚ましい。
一方で、職場の仲間には仕事を丸投げしてしまい申し訳ない。今後は体調管理に一層気を付け、迷惑をかけないようにしたい。
1月27日 月曜日
＜飲酒量＞
・缶ビール（4度）：500ml缶1本
・缶ハイボール（7度）：350ml缶1本
＜つまみ＞
・オートミール90g
・キノコ炒め（椎茸、舞茸、平茸、ぶなしめじ、エリンギ、ピーマン、コンニャク、チャーシュー）
・アーモンド30個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・チャーシュー370g
・グレープフルーツジュース100g
・はちみつ20g
＜体重＞
・78.8kg
＜特記＞
頭痛、悪寒、身体の節々の痛み、咳、喉の痛み、、、
少なくとも8年くらいは風邪をひいていません。久し振りに味わうこの感覚は一体何か。疲れが出ただけの様な気もしますし、思い違いの様な気もします。
そう云えば、若いのがインフルエンザで今日から出勤停止でした。最近流行っておる様ですので、気をつけたい。
念のため、職場の宴会は遠慮することに。
これはきのこ炒めです。
今回はチャーシューとコンニャクを入れました。相変わらず不味そうに見えますが、無難な味であったと自負しておる次第です。
あと卵を食べる機会を探っております。賞味期限が過ぎてから1か月経過しています。