2月15日の飲酒その他

2月15日　土曜日

＜飲酒量＞

・ハイボール（7度）：350ml缶1本

・缶チューハイ（9度）：350ml缶1本

＜つまみ＞

・サーモン刺身210g

・竹輪5本

・生野菜

・納豆1パック

・アーモンド20個

＜体重＞

・66.6kg

＜特記＞

前の食べ放題デーの時もそうでしたが、体重が増えても2～3日あれば元に戻るようになりました。しかも、この前日の摂取カロリーは3,196kcalで予定を大幅にオーバーしていたにも関わらず、です。

確かに基礎代謝量のデータは良化しており、案外その裏付け的な現象かも知れません。ちなみに本日は3,008kcalでした。摂り過ぎです。

この日、夜明け前に胸のトレーニングをして、そのまま散歩に出かけました。

距離は2マイル。

少し走ったりもしています。基本的にトレーニング後の散歩は20分程度で済ますようにしています。公園までの折り返し2マイルが丁度良い。練習後のダウンといったところ。

他、2月11日の日記で散歩を記録しておりませんでしたので、ここで残しておきます。

距離は2.1マイルでした。

これらは病み上がり後の散歩であり、またトレーニング後の散歩でもあった訳ですが、これをきっかけにして体調が完全に元に戻りました。それまでは何となく本調子でなく、インフル後のだるさのようなものが残っていました。

思うに、身体を労わることは必要ですが、過度に甘やかすと逆効果となる気がします。ある程度で養生は断ち切り、元の生活に戻るように発破をかけてやらないと、身体は更にしんどさをアピールしてきます。この度は数年ぶりの発熱、インフルでありましたが、そのことを実感しました。

このようなことがきっかけでトレーニングや散歩など、様々な活動を止めてしまう人も多いのかも知れません。年配の方であれば、外出をしなくなるきっかけとなったりするのだろうと思いました。些細な事ですが恐ろしさを感じます。

他、今年に入り日記をおやめになった方がおられて、まあ色々戦っておられた方なのですが。久々に覗いてくださったのだろうと思います。引き続きお元気で頑張っているなら幸いです。私の日記はコメントを開けておりませんので会話が出来ないのが残念ですが、お互いに頑張ってまいりましょう。

2月14日の飲酒その他

2月14日　金曜日

＜飲酒量＞

・缶チューハイ（9度）：350ml缶1本

＜つまみ＞

・砂肝ポン酢

・アーモンド20個

・納豆1パック※2/16追記

＜体重＞

・67.9kg

＜特記＞

宴会の料理が思い切り体重に乗ってきました。これはインフル直前の体重レベルです。

結局、これが今月の食べ放題デーだったと云う事か。炭水化物デーとはならなかったが、腹一杯になる事ができたので満足です。

あとはバーガー食べ放題デーを予定通り行うか否か。今のところ月末に実施するつもりですが、人混みに入るのが躊躇われます。

この日、宅配便が立て続けに2回来まして、一つは毎月買っているアルプロンのチーズケーキ風味のプロテイン。

アルプロン ホエイプロテイン100 １kg【約50食】 (チーズケーキ) (1) 2,480円 Amazon

これは定期購買しているものです。

そして2回目は、、、

島根県雲南市からのふるさと納税返礼品でした。プロテイン2袋とシェイカーです。

実はアルプロンは島根県内に製造工場を構えており、このプロテインが地元特産品？とのこと。アルプロンの味に間違いが無いことは身をもって知っていますから、安心して寄付した次第です。

しかし、同じ日に届くとは意外。図らずもこの日、3袋のプロテインをゲットすることに。

2月13日の飲酒その他

2月13日　木曜日

＜飲酒量＞

・生ビール（5度）：中ジョッキ3杯

・ハイボール（5度）：中ジョッキ2杯

＜つまみ＞

・焼き鳥

・鍋物（鶏肉、白菜等）

・サラダ

・チャンジャ

・刺身

・ステーキ

・ホルモン、その他多数

＜体重＞

・66.4kg

＜特記＞

この日、ついに体内年齢がアラサーへ突入しました。

瞬間値であっても構いません。上下を繰り返しながら徐々に定着すれば良い。あと4か月でこれが普通となっていれば、最終目標の一つは達成です。

他、体脂肪率も記録を更新していました。

体重をあと4kg増やしてこの数値が確保できていれば、、、。決して甘くはありませんが、それがこの活動の最終目標です。

夜は宴会でした。1月の新年会はインフルで不参加でしたので、これが私にとっての新年会です。

生ビールが旨かった。

前日までの純アルコール摂取量30日移動平均は僅か9.9gでした。もはや飲んでいないに等しい数値を記録する今日この頃でしたので、五臓六腑に染みわたるような旨さを感じた次第です。宴会の雰囲気も良かった。皆でどうでもよい話題で盛り上がるのは楽しいひと時です。

サラダは積極的に食べます。

肉もボリュームがあって良かった。焼き加減はレアで柔らかい。

チャンジャは人気がありませんでした。私は好きですので、独りで食べていました。旨いのに勿体ない。

これはホルモンです。

味付けは塩だれでした。これがまあ旨かった。皆にも好評でした。

この宴会での摂取カロリーは目視での推定値とし、他の食事の計算値と合算で4,191kcalがこの日の摂取カロリーとなりました。

最近、晩酌の頻度が極端に下がっているのは自覚しているところです。たまに行われる宴会でも以前のようなバカげた量を飲まなくなりました。これは過去10か月に渡る当活動の成果の一つかも知れません。

・週末に飲みに出かければ生ビールを20杯以上飲むのが普通。

・平日でも15～16杯が普通。

・10杯飲んで少し飲んだ気になる。

・5杯で酔うなど信じられない。

これが1年ちょっと前、2018年までの私でした。月間の飲み代が自腹だけでも20万円を超えたりしていましたので、金も貯まりません。私のような平凡な中年サラリーマンが使う飲み代としては異常だったと思います。

あのような飲み方をした結果、良い歳をして貯金も満足に出来ず、体重と体脂肪を溜め込み、健康診断ではメタボ認定。散歩をすれば膝を痛める。あの頃は本当に愚かな生活を送っていたなと、今ようやく思えるようになりました。

これから更にメリハリをつけた食生活を心掛け、宴会では気兼ねなく楽しく飲酒し、自宅での晩酌は嗜む程度で満足できるようにして行きたい。

2月12日の飲酒その他

2月12日　水曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜つまみ＞

・オートミール80g

・納豆1パック

・アーモンド10個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・グレープフルーツジュース100g

＜体重＞

・66.9kg

＜特記＞

最近甘酒を飲み始めました。1リットルで500円程度の物です。子供の頃からの好物ですが、少々高いので敬遠しておりました。

ただ、これが100gで117kcalとカロリーの穴埋めに丁度良い数字ですので、このたび採用した次第です。1日100gで概ね50円といったところ。これからも続けて行きたい。

ちなみに毎日摂り続けている食品は結構多いです。

オートミールにヨーグルト、アーモンドミルク。アーモンドとくるみもそうですね。あとはグレープフルーツジュースですか。

目立たないところでは、ブルーベリーも続けています。これはオートミールに合わせて食べています。他、オートミールに合わせているもので云えば、シナモンパウダーとニュートリショナルイーストパウダーがあります。これらもずっと続けています。無論、プロテインパウダーは云うまでもありません。

これは性格的なもので、飽きない限りずっと継続します。

元来飽きっぽい性格で3日続かない物も多いのですが、そこを超えると逆に長く継続します。以前も記事にしたことがあったかも知れませんが、これは祖父の性格を継いでいるようです。ですので、継続することによる効果は何かと確認しやすいです。

2月11日の飲酒その他

2月11日　火曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜つまみ＞

・オートミール70g

・納豆1パック

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・甘酒100g

・グレープフルーツジュース100g

＜体重＞

・66.7kg

＜特記＞

この日は朝からパスタを200g、昼にもコンビニで買ったパスタを食べました。コンビニ弁当を買うことが少ないのであれですが、とても旨かった。食べながら、ああこんなに旨いのか、と感激しておりました。お陰で体重も増加し、インフルエンザ直後の体重付近に戻りました。ちなみに摂取カロリーは2,673kcalです。今月は2,400を目標にしておりますので、まあまあと云ったところ。

体重が増えて喜ぶなど、もはやダイエット日記ではありませんね。

2月10日の飲酒その他

2月10日　月曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜つまみ＞

・オートミール70g

・ヨーグルト50g

・アーモンド23個

・くるみ4かけ

・グレープフルーツジュース100g

＜体重＞

・65.9kg

＜特記＞

朝から餅、たまご丼などを食べて腹を満足させましたが、増量には至らず。こまめに食べるしか無さそうです。

実験的に1日の平均カロリーを200kcal増やしてみます。2,200→2,400kcalとして、体重変化を見ていきたい。主に炭水化物を増やす予定です。

2月9日の飲酒その他

2月9日　日曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜つまみ＞

・オートミール140g

・納豆1パック

・アーモンド40個

・くるみ4かけ

・ヨーグルト100g

・グレープフルーツジュース100g

＜体重＞

・65.5kg

＜特記＞

体重はとうとう65kg台へ。

しかし、これは筋肉が減っているために起きた体重減少です。

7月16日基準で-6.5～-7.0%付近がサポートラインでしたが、ここを割り込んでからが早かった。これは本当に良くない。インフルから約2週間弱トレーニングをサボってきたツケが回ってきました。

この間、体脂肪率は15.9～17.0%付近を行ったり来たり。トレンドが消えかかっています。

一方、体重そのものを見ると、、、

4月20日に81.5kgだった体重は、その後10か月弱で65.5kgまで減少。-16kgは減少率にして-19.6%になります。例えば60kgの人であれば、48.2kgになっている感覚です。ここまで来ると体重に関してはもう良いかなと云う感じです。もう十分でしょう。

2/10は休暇です。少しばかり多めにカロリーを摂取して様子を見たい。

2月8日の飲酒その他

2月8日　土曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜つまみ＞

・オートミール70g

・ヨーグルト50g

・アーモンド50個

・くるみ4かけ

・グレープフルーツジュース100g

・納豆1パック

＜体重＞

・66.2kg

＜特記＞

そろそろトレーニング再開します。もう体調も元に戻ったでしょう。このままズルズルとサボり続けるのは良くない。

最近の平均摂取カロリーはおおよそ2,200kcalです。日によって凸凹はありますが、水準は去年と同じ、変わりません。無難な数値だと思います。これで体重は減少傾向を保っています。

取り敢えず、今月いっぱい体重と体脂肪率の経過を監視して、問題なければ3月から増量へ移行するかも知れません。その場合は1日あたり3,000〜3,200kcalレベルまで摂取カロリーを増やすつもりです。

2月7日の飲酒その他

2月7日　金曜日

＜飲酒量＞

・缶ビール（4度）：500ml缶1本

・缶ビール（4度）：350ml缶1本

＜つまみ＞

・オートミール70g

・ヨーグルト50g

・アーモンド50個

・くるみ2かけ

・納豆1パック

・生野菜2杯

・目玉焼き2枚

・グレープフルーツジュース100g

・ひじきと大豆の煮物

・バナナ74g

＜体重＞

・66.7g

＜特記＞

あれだけ食べたのに体重が増えない。

2月6日の飲酒その他

2月6日　木曜日

＜飲酒量＞

・缶ハイボール（7度）：500ml缶1本

＜つまみ＞

・握り寿司

・ペンネ

・オートミール40g

・ヨーグルト50g

・グレープフルーツジュース100g

・アーモンド23個

・くるみ2かけ

＜体重＞

・66.3kg

＜特記＞

帰宅後、車に乗り換えコストコへ。

握り寿司は独りで全て食べるつもりでした。全48貫。

他、毎日使うアーモンドミルク。いつもは1パック400円弱の物を買っていますが、これなら200円台で済みそうです。よければ、リピート予定。

チキンなどは頼まれて買いました。チキンの丸焼きは699円。旨くて安ければ云う事はありません。

コストコの寿司は旨い。

結局3人で食べました。これが適量であったと思います。

あとはペンネですか。

チキンとチーズがたっぷりでした。旨かった。

皆も旨いものが喰えて良かったと喜んでおりましたし、この程度なら安上がりですので、また買って帰ろうと思った次第です。