3月6日の飲酒その他

3月6日　金曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・グレープフルーツジュース100g

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

【2食目】

・プロテインバー1本

【3食目】

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

・竹輪5本

・プロテインバー1本

－健康診断後－

【トレーニング前】

・グレープフルーツジュース100g

【トレーニング後】

・甘酒100g

【4食目】

・パスタ150g

・ナポリタンソース大3

【5食目】

・オートミール120g（プロテイン入り）

・納豆1パック

・アーモンド10個

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク150g

＜体重＞

・66.7kg

＜特記＞

健康診断の当日です。

カルテのようなものを持って、各測定場所をまわっていきます。

まず体重。

上着を脱いだだけの状態で測定した結果は67.9kgでした。

カルテには昨年3月の測定記録が予め印字されていますが、測定した女性がその横に今回の体重をかき込んだ時、一瞬動きが止まりました。そして一言、かなり痩せたんですね、と。

いやあ、そうなんです、と答えました。

印字されていた昨年の記録は82.2kgでした。

視力等をまわり、血圧セクションへ。測定結果は107－64。

昨年の記録は130－72（下はうる憶え）。

他、聴力や血液検査、心電図等々を行い、例のメタボ診断です。昨年の記録は腹囲92cmでした。

それに対して今回の測定結果は77cm。

ここでも担当者の女性がカルテに結果を書き込む際、動きがフリーズ。

カルテを見直して、ああ体重が随分落ちたんですね、と一言。

あっはっは。そうなんです、と答えました。

いや、実に気分が良い。

上機嫌でレントゲンやら何やらをさっさ終え、帰社しました。

これにて減量はひとまず終了です。

帰宅後、二頭・背中トレを行い、散歩に出かけました。

距離は2マイルでした。

減量やトレーニングは自分自身のため、ある意味自己満足で行っている事です。そして、その結果は本来他人に評価してもらう性格のものではないのですが、健康診断の場であのような反応を見ることができたのは嬉しいことでした。

自分なりに頑張ってきた結果を他人に評価して欲しい、と云う願望がどこかにあったのかも知れません。

摂取カロリー：2,294kcal（Ｐ：183ｇ、Ｆ：57ｇ、Ｃ：284ｇ）

歩数：19,265歩

短期減量が終了しましたので、フル食・摂取カロリー等の記載はこれで終わりにします。

ちなみに約2週間の体重変化は68.3kg（2/22）⇒66.7kg（3/6）

体重増減率は約-2.3%でした。

全然大したことありませんでしたね。

3月5日の飲酒その他

3月5日　木曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

グレープフルーツジュース100g

【2食目】

・プロテインバー1本

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

・羊羹58g

【トレーニング後】

・甘酒100g

【3食目】

・パスタ150g

・ナポリタンソース大3

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

・グレープフルーツジュース100g

【4食目】

・オートミール60g（プロテイン入り）

・アーモンド10個

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

＜体重＞

・66.7kg

＜特記＞

三頭、胸トレ後に短い距離ですが散歩をしました。

距離は3.6マイルです。

散歩から戻って大量の炭水化物を摂取。パスタが旨い。

摂取カロリー：2,307kcal（Ｐ：157ｇ、Ｆ：39ｇ、Ｃ：340ｇ）

歩数：10,192歩

この日が健康診断の前日でした。

3月4日の飲酒その他

3月4日　水曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80g（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・グレープフルーツジュース100g

【2食目】

・プロテインバー1本

【3食目】

・砂肝ポン酢1個

・しゃきしゃきサラダ1個（蒸し鶏入り）

【4食目】

・プロテイン1杯

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

【トレーニング後】

・甘酒100g

・グレープフルーツジュース100g

【5食目】

・オートミール60g（プロテイン入り）

・納豆1パック

・アーモンド10個

・ヨーグルト50g

＜体重＞

・66.8kg

＜特記＞

子供達が外で楽しそうに遊んでいます。

折角手に入れた長期の春休みですから、家に閉じこもって外で遊ぶなというのは難しいのでしょう。私がその立場でも恐らく遊びに出ると思います。

摂取カロリー：2,197kcal（P:226g、F:51g、C:222g）

歩数：13,491歩

たんぱく質がやたら多いのは、安売りだったシナモンフレンチトースト味のプロテインにハマってしまったからです。自分に甘いので自制が効かない。50ｇほど炭水化物へスライドできると良いのですが、、、

3月2日&3日の飲酒その他

3月2日　月曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

【2食目】

・菓子パン1個

・プロテインバー2本

・スープ1杯

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

・どら焼き1個

【トレーニング後】

・甘酒100g

【3食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・納豆1パック

・アーモンド10個

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・グレープフルーツジュース100g

＜体重＞

・66.5kg

摂取カロリー：2,514kcal（Ｐ：170g、Ｆ：72g、Ｃ：320g）

歩数：13,399歩

3月3日　火曜日

＜飲酒量＞

・缶ビール（4度）：350ml缶1本

・缶ハイボール（7度）：350ml缶1本

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2個

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・グレープフルーツジュース100g

【2食目】

・パスタ150g（ナポリタンソース大1、ケチャップ大2）

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

【トレーニング後】

・甘酒100g

・プロテインバー1本

【3食目】

・プロテイン

【4食目】

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

・プロテインバー1本

【5食目】

・鶏むね肉117g

・納豆1パック

・グレープフルーツジュース100g

【晩酌】

・缶ビール（4度）350ml1本

・缶ハイボール（7度）350ml1本

・アーモンド76個

・グリコプリッツおさつ1箱

＜体重＞

・66.6kg

摂取カロリー：3,414kcal（Ｐ：217g、Ｆ：103g、Ｃ：379g）

歩数：13,616歩

＜特記＞

これだけカロリー目標をオーバーしていると、自己管理などまるで出来ていないと思います。

昨年、カロリー管理を開始してからもうかれこれ経ちますが、正直この繰り返しです。情けない限り。

それでも記録を取り続けることが大切だと信じています。データは嘘をつきませんから、客観的な自分の姿を見ることが出来るからです。

現状が客観的に把握さえできていれば、進むべき方向は既に決まっていますので、上下に振れながらもその方向へ向かって突き進むことができます。

逆に、ここで記録を止めることは両手で目を塞ぐことに等しい。

情けない自分自身の姿から目を逸らすことで、傷つくことは少し軽減されるでしょう。

しかし、それは単に見ていないだけで、姿はまるで変わらないどころか更に劣化が進んでいきます。しかも、それに気付くことが出来なくなる。

もっとも、記録を止めることでリセットできた気になるとは思います。それは一つの手ではありますが、私の場合1度リセットする癖がつくと多分それを繰り返してしまいます。

そうなれば、最早記録をとる意味はありません。手間暇をかける時間の無駄です。ですので、記録をとめる訳にはいきません。

これからも恥を晒しながら邁進したい。

【月次報告】2020年2月度

2020年2月まとめ

＜2月チャレンジ結果＞

目標①

純アルコール摂取量平均：23.0g未満/日

実績：9.2g　⇒　達成

目標②

月間体重平均：71.0kg未満

実績：66.9kg　⇒　達成

目標③

月間体脂肪率平均：19.0%未満

実績：16.5%　⇒　達成

＜主要データ＞

・合計杯数：14杯

・合計飲酒量：6.05リットル

・純アルコール摂取量：269g

・1日当たりの飲酒量平均：0.4杯、0.2リットル

・散歩回数：8回

・散歩距離：17.45マイル

＜振り返り＞

2月チャレンジは全ての目標を達成し、クリアすることができました。チャレンジ成功です。

当月は飲酒に関して、自分の思っている以上に否定的な行動を行っていたことがわかります。ここまで減るとは思っていませんでした。1月末から2月初旬にかけてのインフルエンザ罹患がトリガーであったことは間違いありません。

また、新型肺炎の流行などでIRイベント等が軒並み中止、延期になるなど何かと騒がしい月でもありました。

アルコール摂取状況

2月29日現在の30日移動平均値（SMA30）は9.0g、、、。EMA7に至っては0.0ｇでした。節酒バイアスがかかっているとはいえ、少々極端な傾向です。

この点、3月は職場の送別会も予定されており、また独り酒も行ってみたいと思っております。アルコール摂取量が上昇すると思うのですが。

もはや1年前の面影はありません。

今の職場に異動してきて4年が経ちます。いつかまた職場異動するでしょう。次の職場の自己紹介では、酒は嗜む程度しか飲めませんと是非いいたい。

今の職場では大酒呑みのイメージしかなく、飲み会のたびに呑む量が少ないが、どうした？と聞かれます。

体重の状況

一旦、65kg台まで下げました。

そこから摂取カロリーを増加させて増量に向かいましたが、健康診断が3月上旬にあることを思い出し、短期的に減量に戻しました。2/22に68.3kgまで増量した体重は2/29現在で66.6kgまで戻しています。

取り敢えず今週末の健康診断が終了した段階で、再び増量へ転換する予定です。

筋肉率と体脂肪率の推移

増量した結果、体脂肪率の減少トレンドが消滅しました。

増量のペースが早かったのかも知れません。次回、再び増量へ転じた際は様子を見ながらカロリーを調整していきたい。せめて15%台は維持したいところ。

筋肉量の状況

体重増加と共にある程度戻りました。

今は再度減量していますので、トレーニングで何とか維持していこうとしているところです。今現在の筋肉レベルは体重がもっと重かった頃のそれと同じですから、とりあえず発達していると思います。

＜3月チャレンジ＞

3月に達成しておきたい目標を定めます。

目標①

純アルコール摂取量平均：22.0g未満/日

目標②

月間平均体重：64.0kg以上70.0kg未満

目標③

月間体脂肪率平均：18.0%未満

ゴールが近付いています。

チャレンジは当月を含め残り3回だけ。目標もゴールに近い数値になってきました。

増量に関しては、当初計画していた3,200kcalなど無理ではないかと最近思うようになってきました。1日2日なら何とかなりますが、日々そのカロリーを摂り続けるのはしんどい。

それにハイペースで増量しても、殆どが脂肪で筋肉は追い付きません。後々の再減量で苦労しそうな気がします。

その辺りも考えながら、3月チャレンジに挑んでまいります。

3月決算企業は年度末です。売り上げに、生産に、予算達成を目指して共に頑張っていきましょう。

3月1日の飲酒その他

3月1日　日曜日

＜飲酒量＞

・缶ビール（5度）：350ml缶1本

・缶ハイボール（7度）：350ml缶1本

＜フル食＞

【1食目】

・パスタ150g（ナポリタンソース大3）

・鶏むね肉144g

・グレープフルーツジュース100g

【2食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

【3食目】

・アーモンド20個

・モツぽん1個

・チャーシュー切り落とし110g

・スモークタン75g

＜体重＞

・66.4kg

＜特記＞

食材が諸々無くなってきましたので、コストコへ買い物に行きました。

いつもなら週末は多数の買い物客でごった返していますが、さすがに新型肺炎の影響で少ないだろうと踏んで行った次第。

結果、いつもと変わらずでした。人が多い。

いつもと違うのは、多くの客がトイレットペーパーをカートに積んでいたことくらいです。流石にコストコの物量は圧倒的で、品欠にはなっていませんでしたが、かなり減っていたようです。

このトイレットペーパーの件に関しては、まず嘘の情報を流した輩がおり、それを信じた人々がまず踊らされ、そしてその踊っている姿を見て不安になった人々も一緒に踊り始めた感じです。

この点、ちょうど決算月に入ったことですし、年度末の短期的な売り上げとしては貢献するでしょうが、春を過ぎれば直ぐに急減するでしょう。

国民一人当たりの通じの回数が10倍になったのであれば需給も逼迫するでしょうが、そもそもそんな筈がないのですから、買い溜めした分次の購入まで時間があくだけの話です。

マスク同様、転売目的で買い占めた者もいると思います。火事場で人の足元を見て儲けようなど、普通の神経ではない。ガセを流した者もそうですが、ちょっと感心しません。

摂取カロリー：2,411kcal（P:156g、F:65g、C:162g）

歩数：17,396歩

尚、2月度の月次結果は明日ご報告申し上げます。

2月29日の飲酒その他

2月29日　土曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド10個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

・グレープフルーツジュース100g

・甘酒100g

【2食目】

・オートミール80g（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

【3食目】

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

・竹輪5本

・プロテインバー1本

＜体重＞

・66.6kg

＜特記＞

摂取カロリー：1,898kcal（Ｐ：151g、Ｆ：51g、Ｃ：222g）

歩数：16,092歩

2月チャレンジは終了しました。

2月28日の飲酒その他

2月28日　金曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

【2食目】

・プロテインバー1本

【3食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130ｇ

・コンビニの鶏肉入りサラダ1個

【4食目】

・オートミール80ｇ（プロテイン入り）

・ヨーグルト50ｇ

・アーモンド10個

・くるみ2かけ

・アーモンドミルク130ｇ

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

【5食目】

・バレンタインのチョコ200gくらい

・グレープフルーツジュース100ｇ

＜体重＞

・67.3kg

＜特記＞

トレーニングは休み。散歩もしませんでした。

少し身体が疲れていたからです。

摂取カロリー：3,113kcal（Ｐ：217g、Ｆ：119g、Ｃ：316g）

歩数：17,998歩

脂質が高いのは、職場の女の子から頂戴したバレンタインの品を一気喰いしたため。

クッキーの間に生のチョコレートが入っています。

これが非常に旨かったこと、そして実は賞味期限がやばかったことで、一気喰いとなりました。これが計4枚。製造元のサイトを確認しましたが、カロリー等の情報が無かったため、似たような食材の数値を使用しました。

写真では分かりにくいですが、1枚のサイズが大きい。

これだけ食べて体重の増加があの程度とは驚きです。

2月チャレンジも残すところあと1日となっています。

2月27日の飲酒その他

2月27日　木曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80g（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

【2食目】

・プロテイン1杯

【3食目】

・パスタ150g（ブロッコリ、アスパラガス入り）

・ナポリタンソース大3

・生野菜1杯（ドレッシング大1）

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

・大福1個

【トレーニング後】

・グレープフルーツジュース100g

・甘酒100g

・切り餅2個（醤油、味醂、出汁各大2）、胡麻油大0.3

【4食目】

・プロテイン1杯

・ヨーグルト50g

＜体重＞

・67.1kg

＜特記＞

トレーニング後、短い距離ですが散歩をしました。

距離は2マイルです。

摂取カロリー：2,259kcal（Ｐ：143g、Ｆ：33g、Ｃ：350g）

歩数：12,044歩

意志が弱いので、思うような組成になりません、、、。もっとも、いつもこうですから普段の姿がさらけ出されているといって良い。

今朝、駅でふと気がついたのですが、通勤客が随分少ない。改札辺りが空いているように感じ、少し違和感を覚えました。時差出勤が本格化しているのかも知れません。

会社からの指示では、フレックスタイムを可能な限り活用して時差出勤をするようにとのこと。実際、間接部門の方々はそのような動きにもなっています。駅での様子から察するに他社でも同様なのでしょう。

他、出社前に発熱の有無を確認し、少しでも発熱が見られた場合は出社をしないよう通達がありました。また、発熱がなくとも体調不良であればそれも同様とのことで、その辺りは社員を信用しての措置だろうと思います。

何気に1ドル1,200ウォン超えていますが、これは大丈夫なのか。

ここで何かあるとこちらまで巻き添えを喰らうのではと心配。外貨準備は大きいようなので問題ないと信じたい。

2月26日の飲酒その他

2月26日　水曜日

＜飲酒量＞

・飲酒無し

＜フル食＞

【1食目】

・オートミール80g（プロテイン入り）

・アーモンド13個

・くるみ2かけ

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・コーヒー

【2食目】

・プロテイン

【トレーニング前】

・BCAA8.6g

・金平糖20g

【トレーニング後】

・プロテインバー1本

【3食目】

・オートミール80g（プロテイン入り）

・アーモンド10個

・ヨーグルト50g

・アーモンドミルク130g

・甘酒100g

・グレープフルーツジュース100g

【4食目】

・プロテインパンケーキ（53g）1枚

・納豆1パック

・生野菜2杯

＜体重＞

・66.9kg

＜特記＞

税務署へ確定申告に行きましたが、2時間待ちとのこと。整理券を貰ってから一旦自宅に戻った次第です。それだけの時間があれば家でトレーニングしていた方が良い。

自宅で肩トレをさっさと終わらせて再び税務署へ。そこから先はスムーズに進み15時には終了しました。

思うに、あれだけ狭い会場であれだけの混雑ですから、新型肺炎のように感染力の強いウイルスであれば一気に伝播するのではないか。もう余程のことが無い限り、来年以降はネットで申告する予定。

帰りは電車に乗らず、散歩しながら帰ることにしました。

距離は2.9マイルです。

案外距離が短く、直ぐに家に到着しました。

もう少し長い距離を期待したのですが。

摂取カロリー：2,199kcal（Ｐ：200g、Ｆ：52g、Ｃ：246g）

歩数：12,512歩

食事はバランスが、、、

少々たんぱく質に偏りました。30gくらいは炭水化物へ振り分けても良かった。炭水化物の摂取量は可能な限り確保したい。

4食目で食べたプロテインパンケーキ。これでたんぱく質を20g摂ることが出来ます。

私が作るとどうしても不味そうに見えるのですが、味は旨い。熱量は200kcalです。大量にかけているパンケーキシロップはゼロカロリーの物を使用。これは味も良く、気に入っています。

他、棗が無くなったので、この日は金平糖を食べてからトレーニングしました。何か代わりの物を用意しなければなりません。