今日のトレーニング

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バイク 12分 846mカーフレイズ 20回ラットプルダウン10回×2セットトライセップスキックバック 10k15回×左右 1セットテラルレイズ 7k10回 1セットコントレイションカール20k×10回左1セットスーパーグリッパー ？k10回左右2セット背筋 20回×2セットサイドベント 7k 20回左右1セット懸垂8回ボート漕ぎ 10分 1442m 214回 97.2kcal 腹筋 30回×3セット脚上げ 腹筋曲げ 20回 1セット直 20回1セット藤島体育館

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今日のトレーニング

バイク 10分 4.7k 1904歩
ラットプルダウン 10回×2セット
トライセップス キックバック
10k×15回左右1セット
テラルレイズ 8k×10回×1セット
コントレイションカール
20k×10回\左右1セット
レッグプレス 132k×左右 2セット
レッグエクステンション
39k左右 15回×2セット
レッグカール
39k左右 15回×2セット
ランニングマシン
4.0k 22分


家に帰ってから。
腕立て伏せ50回
腹筋 30回×2セット

おまけ
脚上げ腹筋 20回×1セット。

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今日のトレーニング

バイク 10分 4.7k 1904歩
ラットプルダウン 10回×2セット
トライセップス キックバック
10k×15回左右1セット
テラルレイズ 8k×10回×1セット
コントレイションカール
20k×10回\左右1セット
レッグプレス 132k×左右 2セット
レッグエクステンション
39k左右 15回×2セット
レッグカール
39k左右 15回×2セット
ランニングマシン
4.0k 22分


家に帰ってから。
腕立て伏せ50回
腹筋 30回×2セット

おまけ
脚上げ腹筋 20回×1セット。