まず、うつ伏せで寝転びます。
その状態から、つま先を床につけ、膝と腰を浮かせます。
テレビでも、本でも適当に見ながら一分間上げて、一分間休むを5回。
あっ、骨盤前傾する事を意識してやって下さいね。
次は、仰向けから、かかとをお尻に付けます。
そこらから、ヘソを突き上げるツモリで腰を上げます。
モチロン、骨盤前傾を意識して。
コレも本でも読みながら気楽に一分間上げで一分間休むを5回程。
ラストは大腰筋というより、スタビライゼーショントレーニングですが、
分かります？
右手を上げ、掌は内側。
左足を上げ、膝を伸ばし、かかとは90度。
足と手は水平。
この姿勢をまずは、10秒キープの10秒休む、手と足を左右入れ替えて、10秒キープの10秒休む。
コレも5回程。
最大のポイントは日常生活で骨盤前傾を意識する事につきます。
立っている時、座っている時。
ふと、気がついたら意識してやってみて下さい。
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