第12回：生活の困りごとを解決する
https://www.youtube.com/live/Y0uiCeZmf6Y?si=GyP5gPrnCp4GqcZm
YouTubeで語りました。
高次脳機能障害があると、お金の管理が難しい、毎日の料理に困る、体調管理がうまくできない など、日常生活のさまざまな場面で不便を感じることがあります。
しかし、ChatGPTを活用することで、これらの問題をサポートしてもらい、スムーズに生活を送ることができます。
今回は、ChatGPTを使って**「生活の困りごとを解決する方法」** を紹介します。
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1. お金の管理の仕方をサポートしてもらう
高次脳機能障害があると、「お金をどれだけ使ったかわからなくなる」「毎月の支出をうまく管理できない」 ということが起こりやすくなります。
そんなとき、ChatGPTを活用すると、「お金の流れを整理してもらう」「予算管理のアドバイスを受ける」 ことができます。
例1：「毎月の支出を把握する」
🗣 ユーザー：「毎月、何にどれだけお金を使っているのかわからなくなってしまう。」
💬 ChatGPT：「まず、最近の支出をリストアップしてみましょう。たとえば…
• 家賃：〇万円
• 食費：〇万円
• 交通費：〇万円
• 交際費：〇万円
合計で〇万円ですね。このままのペースでいくと、今月の残りの予算は〇万円になります。」
このように、ChatGPTに**「最近の支出を整理して」** と頼むことで、お金の流れをわかりやすく整理できます。
また、「節約の方法」 についてもアドバイスをもらえます。
例2：「節約のアドバイスをもらう」
🗣 ユーザー：「今月、食費が多くなってしまった。どうやって節約すればいい？」
💬 ChatGPT：「食費を抑える方法として、次のことが考えられます。
1.週ごとの食材予算を決める（例：1週間で〇千円まで）
2.まとめ買いをして無駄遣いを減らす
3.外食を減らし、簡単な自炊を増やす
このように、ChatGPTを使うことで、支出の見直しや節約のコツを教えてもらえます。
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2. 料理のレシピ提案をしてもらう
毎日の食事を考えるのは大変ですよね。「何を作ればいいかわからない」「簡単に作れるレシピが知りたい」 というときも、ChatGPTがサポートしてくれます。
例3：「冷蔵庫の食材でレシピを提案してもらう」
🗣 ユーザー：「今、冷蔵庫に卵とキャベツと鶏肉しかないけど、何が作れる？」
💬 ChatGPT：「この食材を使って、簡単にできるレシピを提案します！
•鶏肉とキャベツの卵炒め：鶏肉を焼いて、キャベツと卵を加えて炒めるだけ！
•親子丼風キャベツ丼：鶏肉とキャベツを卵でとじて、ご飯にのせると美味しいですよ。
簡単にできるので試してみてください！」
このように、ChatGPTに「今ある食材で何が作れる？」と聞くだけで、すぐにレシピを提案してもらえます。
また、「健康に良い食事」 についてもアドバイスをもらえます。
例4：「栄養バランスの良い食事を教えてもらう」
🗣 ユーザー：「最近、栄養が偏っている気がする。健康的な食事を教えて。」
💬 ChatGPT：「栄養バランスを良くするために、以下の食事を意識すると良いですよ。
•タンパク質（肉・魚・豆類） をしっかり摂る
•野菜を多めに取り入れる（サラダや味噌汁に入れる）
•炭水化物は白米だけでなく玄米や雑穀米にする
また、簡単にできる健康レシピも紹介できますので、ぜひ試してみてください！」
このように、ChatGPTを使えば、健康的な食事の提案をもらうこともできます。
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3. 体調管理や健康法のアドバイスを受ける
高次脳機能障害があると、「体調が不安定になりやすい」「健康管理が苦手」 ということがあります。
ChatGPTを使えば、「体調管理のコツ」や「健康を維持するためのアドバイス」 をもらうことができます。
例5：「日々の体調を記録して管理する」
🗣 ユーザー：「最近、疲れやすい。何か改善方法はある？」
💬 ChatGPT：「まず、毎日の体調を記録してみましょう。
•朝の体調（スッキリしている／だるい）
•昼の状態（集中できる／疲れやすい）
•夜の状態（眠れたかどうか）
こうして記録をつけることで、どのタイミングで疲れやすくなるのかを把握できます。もし特定の時間に疲れやすいなら、休憩を増やすなどの対策ができますよ！」
このように、ChatGPTに体調管理をサポートしてもらうことで、健康維持がしやすくなります。
また、「リラックス方法」 についてもアドバイスをもらえます。
例6：「ストレスを減らす方法を教えてもらう」
🗣 ユーザー：「最近ストレスがたまっている。リラックスする方法を教えて。」
💬 ChatGPT：「リラックスするためには、次の方法を試してみてください。
1.深呼吸をする
（ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く）
2.好きな音楽を聴く
（リラックスできる曲を選ぶ）
3.軽いストレッチをする
（肩や首を回して血流を良くする）
これらを試すことで、ストレスを軽減しやすくなります！」
このように、ChatGPTに相談することで、日々のストレス対策を簡単に実践できます。
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4. ChatGPTを活用すると、生活はこう変わる！
✅ お金の管理がしやすくなる → 支出を整理し、予算を立てられる
✅ 料理に困らなくなる → 簡単で栄養バランスの良いレシピを提案してもらえる
✅ 体調管理ができる → 疲れやストレスの対策がわかる
高次脳機能障害があると、「生活の管理が難しい」 ことが大きな課題になります。しかし、ChatGPTを活用することで、「生活の困りごとをスムーズに解決できる」 ようになります。
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まとめ
ChatGPTを活用すれば、生活の悩みをサポートしてもらえます！
✅ お金の管理を手伝ってもらう
✅ 料理のレシピを提案してもらう
✅ 健康管理のアドバイスを受ける
この方法を活用すれば、「生活の困りごとを減らし、より快適に過ごせる」 ようになります！
→ 第13回：楽しいことを見つける！