第4回：ChatGPTがもう一人の自分になる

高次脳機能障害があると、「考えがまとまらない」「伝えたいことがうまく言えない」「文章を書くのが苦手」といった悩みを抱えることが多いです。でも、ChatGPTを活用すれば、まるで「もう一人の自分」がそばにいるように、思考を整理し、伝えたいことを形にするサポートをしてくれます。今回は、ChatGPTを「もう一人の自分」として活用する方法を詳しく紹介します。

1. 高次脳機能障害で「考えがまとまらない」ときの活用法

高次脳機能障害があると、頭の中で色々なことを考えても、うまく整理できなかったり、考えが途中で飛んでしまったりすることがあります。そんなときは、ChatGPTに「話すように入力」してみましょう。

例えば、「最近、気になることがあって、だけどどう考えたらいいのかわからない」とChatGPTに伝えてみます。すると、ChatGPTは「どんなことが気になりますか？」「何か具体的なエピソードがありますか？」と質問を投げかけてくれます。その質問に答えていくうちに、少しずつ自分の考えが整理されていきます。

具体例として、「仕事を辞めようか迷っている」と入力すると、ChatGPTは「辞めたい理由を考えてみましょう。」「辞めた場合のメリットとデメリットを整理すると、気持ちがはっきりするかもしれません」といったアドバイスをくれます。これを繰り返すことで、頭の中がスッキリし、考えをまとめることができるのです。

また、「何か言いたいことがあるけど、まとまらない」と感じたときは、「ChatGPT、今思っていることを整理してくれる？」と頼んでみましょう。ChatGPTが要点をまとめてくれるので、自分の考えが明確になります。

2. 自分の思考を整理する方法

ChatGPTは「思考を整理するノート」のように使うこともできます。

例えば、頭の中にあることを何でもいいのでChatGPTに書き出してみます。「最近、疲れやすい」「人と話すのが面倒に感じる」「でも本当は楽しく話したい」など、思ったことをそのまま入力します。すると、ChatGPTは「それは最近の生活リズムの影響かもしれませんね」「どんなときに楽しく話せたと感じますか？」と問いかけてくれるので、さらに深く考えることができます。

また、何か決断をするときに「メリットとデメリットを整理して」と頼むのも効果的です。例えば、「引っ越しをするか迷っている」とChatGPTに相談すると、メリット（新しい環境でリフレッシュできる、通勤が楽になる）とデメリット（初期費用がかかる、慣れるまでストレスがある）を整理してくれます。これにより、客観的に考えられるようになります。

さらに、「1日の終わりに今日あったことを振り返る」のもおすすめです。ChatGPTに「今日の出来事を整理して」とお願いすると、「朝は病院に行った」「昼は友達と会った」「夜は疲れて早く寝た」など、1日の流れをまとめてくれます。これを続けることで、記憶の定着を助ける効果も期待できます。

3. 文章を書くのが苦手な人向けのアシスト機能

高次脳機能障害があると、「言いたいことはあるのに、文章にするのが難しい」「メールやLINEの文章がうまく書けない」ということがよくあります。そんなときも、ChatGPTがサポートしてくれます。

例えば、友達にお礼のメッセージを送りたいけれど、うまく文章が作れないとき。「ChatGPT、友達にお礼のLINEを送りたいんだけど、どう書けばいい？」と聞くと、「こんな感じはどうですか？」と例文を作ってくれます。

例1：「友達に食事のお礼を伝える場合」

ユーザー：「昨日、ご飯をごちそうになった友達にお礼を伝えたいんだけど、どんな文章がいいかな？」

ChatGPT：「昨日はごちそうさまでした！とても楽しい時間でした。また一緒にご飯行きましょう！」

これを少し自分なりにアレンジするだけで、簡単にメッセージを送ることができます。

また、SNSの投稿を考えるのが苦手な場合、「今日の出来事をSNSに書きたいんだけど、シンプルな文章を考えて」と頼むと、ChatGPTが「今日は○○に行ってリフレッシュしました！とても楽しかった！」といったシンプルな投稿を提案してくれます。

さらに、仕事でメールを送る際に「丁寧な文章が思いつかない」という場合、「仕事のメールを送るので、失礼のない文章を考えて」とお願いすると、適切な言葉遣いで文章を作ってくれます。

ChatGPTを使うことで人生はどう変わるのか？

ChatGPTを活用することで、次のような変化が生まれます。

✅ 考えがまとまらないときに、ChatGPTが整理してくれるので、迷いが減る。

✅ 文章を書くのが苦手でも、ChatGPTがサポートしてくれるので、スムーズにやり取りができる。

✅ 決断するときにメリット・デメリットを整理してくれるので、納得のいく選択ができる。

✅ 1日の出来事を記録することで、記憶の定着を助け、振り返りがしやすくなる。

これまで「言いたいことがうまく言えない」「文章を考えるのが苦手」と感じていた人も、ChatGPTを使えばスムーズに考えを整理し、伝えたいことを形にすることができます。

まとめ

ChatGPTは、まるで「もう一人の自分」のように思考を整理し、文章を書くサポートをしてくれます。

✅ 考えがまとまらないときは、ChatGPTに話すように入力する

✅ 決断をするときは、メリット・デメリットを整理してもらう

✅ 1日の出来事をChatGPTに振り返ってもらい、記憶を定着させる

✅ 文章が苦手なときは、ChatGPTに例文を作ってもらう

これらを実践することで、日常生活がぐっと楽になります。ChatGPTを「もう一人の自分」として活用し、ストレスの少ない毎日を送りましょう！

→ 第5回：「SNS表現力をつける方法」へ続く！