武田双雲さんの「丁寧道」
日常生活に取り入れることで、
生活に落ち着きや充実感をもたらす。
具体的な方法と気持ちの持ち方のポイント
1. 丁寧道の基本的な考え方
「今ここ」に集中する
日常のどんな行動も「その瞬間」を丁寧に味わう意識を持つことが大切です。
例：「洗い物」や「掃除」を単なる作業ではなく、自分の心を整える時間と捉える。
一つひとつを大切にする
日々の小さな行動に意識を向けることで、
気持ちが安定し、生活が豊かになります。
2. 日常生活での取り入れ方
(1) 朝のルーティンを丁寧に行う
起床後の一杯の水を意識して飲む
「水の冷たさや喉を通る感覚」に集中することで、心が目覚めます。
布団をゆっくりと整える
「整える」という行動が、自分の心や体を準備する象徴になります。
(2) 家事や作業を一つひとつ丁寧にする
食器を一つひとつ手で洗う
スポンジが触れる感覚や水の温度に意識を集中すると、作業が瞑想のように感じられます。
• 掃除をゆっくり行う
たとえば「床を拭くと部屋が少しずつ綺麗になる」過程を楽しむように。
(3) 食事を「丁寧に味わう」
一口ごとに「食材の味、香り、食感」
を感じながら食べる。
「咀嚼のリズム」に集中することで、
心が落ち着きます。
(4) メモや記録をていねいに書く
日記やToDoリストを習慣に
短くても良いので、今日感じたことややるべきことを書き出し、「書く行為」そのものに集中する。
字をゆっくり書く
武田双雲さんの書道の考えに倣い、字を書くことを心の整理の一環と捉える。
3. どんな気持ちでやるのが効果的か
焦らず、完璧を求めない
最初から「丁寧さ」を完璧に目指す必要はありません。「少し意識してみる」程度で十分。
結果よりも「過程」を楽しむ
作業が終わることが目的ではなく、「その作業をしている瞬間」に意味を見出します。
ポジティブな言葉を添える
「ありがとう」「きれいだな」「気持ちいい」など、自分に優しい言葉を心の中でつぶやくと気分が整います。
疲れたら休む
高次脳機能障害者にとって疲れは大敵。無理せず、休むことも丁寧に。
4. 取り入れるメリット
気持ちの安定
「丁寧に向き合う」ことで、気持ちが穏やかになり、イライラや不安が軽減します。
生活のリズムが整う
ルーティン化することで混乱が減り、日常の達成感を感じやすくなります。
達成感の積み重ね
小さな行動に集中することで、「できた」という実感が得られ、自信がつきます。
リハビリ効果
動作に集中することが脳のリハビリにもつながります。
5. 実践のコツ
最初は1日の中で「1つの行動」に集中してみる。
例：「朝の歯磨き」「一杯のコーヒーを淹れる」など、短時間でできる行動から始める。
「できた」ことを自分で認める。
無理なく続けるためには「これでいい」と自分を肯定する姿勢が大切です。
武田双雲さんの丁寧道を取り入れることで、「忙しさや疲れ」を感じやすい日常が少しずつ整い、心が豊かになるはずです。少しずつ、自分に合った方法で試してみてくださいね。