今日の体調
モヤモヤ期3日目です
今朝の東京は雨☔️
湿度と低気圧で体はしんどいですが、
今日はやることがいっぱいあるのでサクサク進めていきたいと思います
3/20に春分を迎え「陽」に転換していく心と身体。
私の周りの人達を見ていても、心境の変化があったり、心身ともに疲れている人が多いように感じます。
「今はこういう時期なんだ」と頭で理解できていると、心の整理がつくこともあるかと思います。
二十四節気や、宇宙の流れなども意識しながら、自分の内側を内観してみてくださいね
【陰陽の変わり目は食事＋行動を変化させ適応】
3月は、春分の日を境に「陰」から「陽」へ。
この大きな変化に伴い、自律神経は大忙し。
心と体は、あれこれ蓄える時期から、解毒や代謝の季節へと変わります。
ぬくぬくと過ごしていた人は、小まめな移動や家事などを率先しておこなうと吉。
食後３０分〜１時間の皿洗いや掃除、階段の昇降などの軽い運動は、食後血糖値の上昇を抑え、ダイエットや生活習慣病、食後の眠気の対策にも◎。
また、３月は雨がふるとイライラや頭痛に悩まされ、晴れると花粉症に悩む人も多いと思います。
そこで、今月備えておくとよい食薬は、自律神経を整える香り高い春野菜、腸や免疫機能を整えるビタミンDや食物繊維を含むシイタケ、アレルギー症状の緩和に役立つアマニ油。
そんな私は今、本気のダイエットに取り組んでいるところ！！
目標は
- 体重を2kg落とす！！
- 健康的な体、ツヤが欲しい！！
- 自分の体を自分でコントロールできるようになること！！
今日の自分メンテナンス
体重はなかなか変化せず停滞。
なぜこんなにも痩せにくくなってしまったのか
昨日、ココナッツオイルを体のマッサージに使っていて思ったのですが。
ココナッツオイルも冬場は固まっているけど、夏は液体状態がデフォルト。
体の脂肪分もきっとそれと同じで、冬場は固まって溶けにくい状態なんだなと。
とにかく体温を上げて燃えやすい状態に持っていこう、と決心
朝ごはん
今朝もプロテイン
疲れやすい、だるい、おなかまわりが気になる…など、体の変化に気づいた時が生活習慣の見直し時！！
体の内側からしっかり改善していきましょう
私は人口甘味料が嫌いなので、
それが入っていないものを選んでいます
どうも胃腸の働きが悪いようで、代謝が落ちているのかも？
あとはガスが溜まりやすいのも気になるので、ダイエットと並行して腸活をしていきます
毎日ビオフェルミンも飲んでみることにしました
今日は糖質の勉強をするために「Tarzan(2024年1月25日号)」を読んでみました📕
お腹いっぱい食べていいもの。
低糖質または糖質ゼロで栄養価が高いもの。
例：肉類・魚介類・大豆製品・卵・ナッツ類
ごま油・無糖ヨーグルト・オリーブオイル
マヨネーズ・バター・きのこ・海藻・野菜
（葉野菜・ブロッコリーなど）・果物のごく一部
（アボカド・オリーブ・ココナッツ）
肉類・魚介類・大豆製品・卵はいずれも低糖質で良質なタンパク源。毎食欠かさずにお腹いっぱい食べるべき。
オリーブオイル、ごま油、マヨネーズ、バターは油脂を含み、糖質ゼロで満足感を高める。
野菜は、ほうれん草、小松菜、ケールなどの葉野菜、ブロッコリーやトマトなどの低糖質なものを選ぼう。
海藻、きのこも低糖質で食物繊維やミネラルに富む。糖質が少ないアボカドやオリーブ、ココナッツは果物の中でも食べてOKな部類。
ついついお腹が空いていると糖質ばかりを摂りがちな私の食生活。
何でお腹を満たすのか？
これをよく考えながら、毎日の食生活を改めていきたいと思います。
みなさんはどんな朝を過ごしていますか？
今日の自分の心や体の様子に合わせて、
色んな形で自分のメンテナンスすること
ぜひやってみて下さいね
読んでくださってありがとうございました✨️
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