更年期の身体と心を楽にする毎日の食事と暮らし方 -3ページ目

15Feb
- 【食事の記録】2025.02.08
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん7分づきご飯　120g　＋わかめふりかけ野菜サラダ（＋ミニトマト＋さつまいも）大根ときゅうりのサラダ手羽中の塩焼きレバーのカレー煮　3切温泉卵りんご　1/4個約530キロカロリー今日のお昼ご飯ミートソーススパゲティ約626キロカロリー写真を撮り忘れました💦今日の夜ごはん鶏の水炊き7分づきご飯　120g切干大根ときゅうりのサラダフローズンヨーグルト　1/2個約559キロカロリーこの日は鍋だったのですが、締めのうどんは食べずにお米にしておきました。うどんは血糖値が上がりやすくて💦補食今日の補食は、黒糖とふかしたさつまいも。約45キロカロリー。ちょっと少なかったな…今日の水分今日はすっかり忘れていて、ほぼ水分を摂りませんでした💦1日1.4Lという目標はどこへやら…もともとほとんど水分を摂らない人だったので飲むタイミングを決めないと全然飲めません。水分補給アラームでも鳴らすかな…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　3147歩いつもは車で行くスーパーに歩いて行ってきました。今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1760キロカロリー。グラフの棒が赤くなっている部分はお菓子で摂取したという意味。夜に食べたフローズンヨーグルトです。今日は三大栄養素がバランスいい◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
14Feb
- 【食事の記録】2025.02.07
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん7分づきご飯　120g青梗菜とカニカマのスープ野菜サラダ（＋パプリカ、ミニトマト＋さつまいも）手羽中の塩焼きレバーのカレー煮　2切切干大根ときゅうりのサラダ納豆梅干し約646キロカロリー今日のお昼ご飯7分づきご飯　120g豆腐とわかめのお味噌汁ぶりの刺身鶏照り焼きのねぎ和えしらたきとおかかの炒め物梅干し約565キロカロリー今日の夜ごはんお好み焼きボーンブロススープ（∔鶏手羽先肉、ねぎ）不知火約578キロカロリー今日は手抜きな日（笑）お好み焼きソースは使わずにマヨネーズだけでいただきました補食今日の補食は、かけそばとみかん。おそばは、旦那さんがおすそ分けしてくれました。約163キロカロリー。今日の水分今日はすっかり水を飲むのを忘れていて3食汁物を摂ったわりには全然水分が足りず、１L飲めていないんじゃないかな。やっぱり、全体的にもう少し食べる量を減らさないと、お腹いっぱいで飲めません…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　1997歩ほぼ家の中。夕方近くのスーパーへ行っただけ今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1952キロカロリー。最近ちょっと食べすぎ？でも、これくらい食べられると身体がとても楽です。夜間の血糖値も安定してきました。食べすぎかどうかは、次回の血液検査で中性脂肪の値を見てから判断しようと思います。中性脂肪　80～100くらい欲しいのですが前回まだ60台でした。と言いつつ、中性脂肪の値を上げるにはもう少し炭水化物を摂らないとかも。◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
13Feb
- 【食事の記録】2025.02.06　運動＋ご飯120gで頑張ることにしました。
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん7分づきご飯　120g豆腐とわかめのお味噌汁野菜サラダ（＋パプリカ、ミニトマト＋さつまいも）レバーのカレー煮　1切温泉卵薄切りソーセージ大根おろし＋しらすりんご　1/4個梅干し約470キロカロリー今日のお昼ご飯7分づきご飯　120g餃子　4個大根ときゅうりとツナのサラダ（＋ドレッシング）鶏照り焼きのねぎ和え大根おろし梅干し約579キロカロリー今日の夜ごはん7分づき米　120g　豚肉のしょうが焼き千切りキャベツ切干大根ときゅうりのサラダはるさめサラダ牡蠣のバター醤油ソテー青梗菜とカニカマのスープ梅干し約635キロカロリー補食今日の補食は、黒糖入りミルクティふかしたさつまいもみかん約146キロカロリー。黒糖は、補食や料理に多用しています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水500mlと食事の汁物で1L飲めたかどうかというところ。どうしたら目標の1.4L飲めるのか…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　4819歩今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1830キロカロリー。やはり、お米が食べれられるようになってくると、カロリーを摂るのが楽になってきますね。でも、120gだとまだちょっと血糖値が上がりやすくて、気をつけないと170超えてたりします。でも、分食、運動などと合わせて120gで頑張っていこうと思います。血糖値が爆上がりするのが怖くてなかなか炭水化物が摂れずたんぱく質過多な食事になっていましたが、そろそろ、お肉料理を少しだけ減らしていきたいです。カロリーを脂質に頼らざるをえなかったこれまでの癖でやたらとお肉料理を用意してしまうので、毎回脂質がオーバー（笑）炭水化物が適正値。1日30g、ご飯の量が違うだけで変わるんだな…◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
12Feb
- サプリメントはもういらない。食事の力で取り戻した活力ある日常
  体調改善のために、必死にサプリメントを飲んでいたけれど、ふと気づいたらしばらく飲み忘れていても元気な自分。サプリを飲まなくても大丈夫なくらい元気になれた、その秘訣とは？2024年7月頃。血糖コントロールがおかしくなりまして。白米3口食べただけで血糖値が180以上に爆上がり、その後に低血糖というのを頻発。機能性低血糖症と診断されました。発症当時は、すぐに爆上がりする血糖値に糖質を食べるのが怖い、食べたくないと思っていたのに、食事を工夫して今では1食120gくらいのお米を食べられるようになりました。血糖値を爆上げしないよう、お肉や野菜から食べるようにしているのにうっかり白米からや芋類から食べ始めちゃったりとか、お茶碗に盛る白米の量を間違えて多く盛っちゃったりとか（笑）それでも大丈夫なくらい元気になることができました。さらに。以前は、病院ですすめられた様々なビタミンやミネラルのサプリメントを、言われたように必死に飲んでいましたが、最近では飲むのを忘れちゃうし、飲まなくても大丈夫。それくらい食事だけで元気を保てるようになったってことですね。現在の食事はこちらで記録しています。【食事の記録】機能性低血糖からの回復期食べても食べても元気になれなくて毎日ぐったり疲れ果てていたから疲労感がとれるというふれ込みのこんなサプリメントとか買ってみたりもしたけど、結局開封すらしなかった。カロリー＆栄養バランスのよい食事を摂ったらそれだけでしっかり元気になれました。どうしよう…これ。。。誰かもらってください（笑）こちら↓を飲み水に入れているので、ミネラルだけは食事以外からも補給しています。更年期の不調も機能性低血糖もいろいろ試行錯誤して行きついた原因はどちらも、根本はエネルギー不足でした。（もちろん、それだけではありませんが。でも、エネルギー不足が解消されないと何をやっても効果が出にくいです）食べられないどのくらい食べたらいいかわからない何を食べたらいいかわからないこんなことにお悩みの方に向けて、食べられるようになる方法食べる量の決め方何を食べるかなど、元気になるための食べ方虎の巻を今後の無料メルマガで書いていく予定です。（メルマガは、毎週火曜日配信中です）解約も簡単にできますので、お気軽に登録してください。▶メルマガ登録はこちらから有料級メルマガ配信中何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
10Feb
- 【食事の記録】2025.02.05　ご飯の量を110gに戻しました。
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん7分づきご飯　110gボーンブロススープミニトマトれんこんとにんじんのきんぴらほうれん草とベーコンの祖T－もやしのナムルこんにゃくのおかか炒め納豆梅干しみかん約600キロカロリー意外にカロリーいっていた朝ごはんでした。今日のお昼ご飯7分づきご飯　110g野菜サラダ（∔パプリカ、大根と昆布の浅漬け、ドレッシングなし）温泉卵焼き鮭　1/2切れ手羽先の照り焼き豚汁梅干し約555キロカロリー今日の夜ごはん7分づき米　110g　牛肉とピーマンのオイスターソース炒め鶏手羽と白髪ねぎの和え物野菜サラダ（＋パプリカ、ミニトマト）ブリの塩焼き大根おろしなめことわかめのお味噌汁梅干し約622キロカロリー補食今日の補食は、しらすチーズトースト。約238キロカロリー。あと、時々黒糖をかじりました。黒糖は、補食や料理に多用しています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水500mlと食事の汁物で1L飲めたかどうかというところ。目標の1.4Lは遠い…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　5032歩スーパー２件行きました＾＾今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約2015キロカロリー。かなりオーバー💦そんなに食べたつもりはなかったんだけど…エネルギーもたんぱく質も脂質も過剰なのに、炭水化物はギリギリです。やっぱり110gは厳しいです。今日は補食のパンのおかげかな。もう少し炭水化物が増やせるといいけど、それは少しずつ。カロリー、かなりオーバーしちゃった💦と思いましたが、これだけ食べられると身体も楽です。この日の夜間の血糖値。普段はもっとガタガタしたグラフなのにこの日の夜間の血糖値はベタ凪変な夢も見ずぐっすり眠れたし翌朝の目覚めもよかったです。このくらい食べないと、エネルギー不足が解消できないんだなぁ…◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
09Feb
- 100歳のおばあちゃんとポテトと焼き鳥
  今日は、もうすぐ100歳になるだんなさんのおばあちゃんの家に行ってきました。最近のおばあちゃんの様子を聞いてやっぱり栄養ってすごいなと思ったお話です。もうすぐ100歳になる、だんなさんのおばあちゃん。うちは、おばあちゃんの家から車で1時間くらいのところに住んでいるので、毎月会いに行っています。もと農家のおばあちゃん。つい半年前までは、畑に出て野菜を作っていたのですが、ここ最近、急激に動けなくなり、畑に出られなくなってしまいました。私たちが帰るときはいつも、外までお見送りに来てくれていたけれど、今はもう、立ったり座ったりが大変なので、部屋の中でお別れして帰ってきます。先月遊びに行ったときは、元気がなく表情も乏しくて、大丈夫かな…と心配でしたが今日はとても元気。私や子どもたちが「こんにちは～」って手を振ると、おばあちゃんも笑って手を振り返してくれました。遊びに行くといつもおばあちゃんがひ孫たちが好きなものを～とごちそうしてくれるのですが、食が細くなってしまったおばあちゃんがポテトなら食べられるということで、今日のお昼はケンタッキーたまにならいいよね♡油の質はともかくとして、塩分も、消化の良い炭水化物も摂れるから、ポテトが食べられるならちょっと安心。あと、お肉を食べると元気が出るそうで最近は焼き鳥をよく食べているそうです。ポテトと焼き鳥エネルギーになる三大栄養素がしっかり摂れているから、もうすぐ100歳でも元気が復活するんですね。とは言え、お肉は消化の負担も心配なので消化の負担なくたんぱく質が摂れるボーンブロスをおすすめしてきました。ボーンブロス工房 KUON ODASHI Lab.https://www.kuonodashi.com/骨付きのお肉を長時間かけて煮込んで栄養を引き出しているボーンブロスはたんぱく質だけでなく、ミネラルも豊富。このスープで、また畑に出られるくらい元気になってくれるといいな。100歳になっても食事で身体は変わるそして…お昼がケンタッキーということで私の血糖値がどうなるかしら…？とちょっと心配でしたが、みんなでワイワイしながらお肉をしっかり食べてからポテトを食べたら、ぜんぜん急上昇しませんでした。（青丸部分）おばあちゃん家への出発前に慌てて食べた朝食の時の方が急上昇してた💦（赤丸部分）楽しく食べるゆっくり食べるっていうのも本当に大事です。有料級メルマガ配信中何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
08Feb
- 【食事の記録】2025.02.04　ご飯120gでも炭水化物足りないのか…
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん7分づきご飯　120g豚汁れんこんとにんじんのきんぴら温泉卵いんげんのごま和え梅干しリンゴ　1/4個約592キロカロリーやはりお米の量が増えると、カロリーを稼ぐのも楽になりますね。お米の量をもうちょっと増やせるようになったら、おかずの量をもう少し減らせそうです。今日のお昼ご飯チーズトースト（＋しらす、海苔）野菜サラダ（∔コーン、ミニトマト、ドレッシングなし）スクランブルエッグ（＋ケチャップ）ボーンブロススープ（＋鶏肉、長ねぎ）冷凍ブルーベリー約448キロカロリー糖質が少したりなそうだったのでスクランブルエッグにケチャップを足しました。パンはやっぱり血糖値が上がりやすいです…今日の夜ごはん7分づき米　120g　牛皿豆腐とわかめのお味噌汁豚肉と白菜の煮物れんこんとにんじんのきんぴら大根のもみ紫蘇漬け牡蠣のバター醤油ソテー梅干し約694キロカロリー補食今日の補食は、黒糖入りミルクティー、一口おにぎり、焼鮭。約140キロカロリー。黒糖は、補食や料理に多用しています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水300ml、ミルクティ、食事の汁物で1L強飲めたかどうかというところ。なかなか目標の1.4Lが飲めません…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　1525歩今日はいつもウォーキングがてら行く遠くのスーパーがお休み。近場のスーパーへしか行けませんでした。今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1875キロカロリー。お米が120g×３だと、まだ少し炭水化物が不足気味。来週には130gに増やして、その分脂質を減らす方向にしていきたいと思っています。チーズ＋しらすで、いつもは足りていないカルシウムが今日は十分摂れました＾＾◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
05Feb
- 機能性低血糖。回復の道を模索しながら気づいたこと。
  noteの連載　機能性低血糖からの回復新記事をアップしました！#13　機能性低血糖。発症から半年で見えた突破口【連載】低血糖からの回復　#13機能性低血糖。発症から半年で見えた突破口。｜はるよ│ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター2024年8月後半～11月の間、時々調子がいい時があるものの、一進一退というくらいなかなか改善しなかった低血糖症でしたが、11月の後半に改善の突破口となる出来事がありました。低血糖症改善への転機何とか機能性低血糖を改善する方法はないかといろいろ検索していたとき、「低血糖症が良くなった」という方のブログを見つけました。そのブログの中でおすすめされ…note.com今、こんなことにお悩みはありませんか？動悸／めまい／ふらつき／立ちくらみ／手足の冷え／発汗／浅い呼吸／目の奥の痛み／手指の震え／PMS／偏頭痛／パニック／胸や背中の痛み／便秘／目の前が暗くなる／夜間中途覚醒／光がまぶしい／目のかすみ／無性に甘いものが食べたくなる／胃腸の不調／生あくび／急な疲労感／寝ても疲れがとれない食後の猛烈な眠気(特に午後)／集中力がでない／物忘れがひどい／イライラする他にもまだいろいろあると言われていますがこれらは低血糖を起したときに出ると言われている身体症状の一部です。これに当てはまれば当てはまるほど、低血糖を起している可能性が高いと言えるかもしれません。私が更年期かな？と思って10年も耐えていた様々な不調は、ほぼ全てこの中にありました。これらの不調は、ずっと更年期のせいかと思っていたけど、実は、大半は低血糖のせいだったようなのです。一時は検査入院が必要なほど悪化して機能性低血糖症と診断されてしまったのですが、いろいろ試行錯誤し、半年ほどかかって低血糖を起さないまでに回復しました。回復の道を模索して、同じように低血糖を体験した方のブログを見たりお話を聞かせていただいたりする中で気づいたことがあります。それは、幼い頃の環境につらいことがあった方がとても多いということ。低血糖は副腎疲労と大きく関わりがありますが、つらかったこと、またその記憶がストレス源となり、長年にわたって副腎を酷使することになってしまったからなんだろうなと思います。私自身も、そんなストレス体質から抜け出すべく長年苦しんでいた親子関係の悩みを解消するセラピーを受けたりもしました。つらい思い出が楽しい思い出に変わる、それだけでも血糖コントロールには大きな影響がある。栄養だけじゃない、心が体調に与える影響を強く感じたこの半年でした。そんな経験から、悩みを抱える方々が安心して話せる場所を作りたい、という想いが芽生えました。幼い頃のことだけでなく日々のモヤモヤとか体調の不安とか更年期だからこその悩みとかを話して、心を前向きにできる、そんな場が作れたらいいなと、ZOOMお茶会を企画しています。初回なのでまずは少人数から。詳しくはこちらをご覧ください。ZOOMお茶会更年期女子に贈るエール有料級メルマガ配信中何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
- 【食事の記録】2025.02.03　根菜類で炭水化物を稼ぐ！
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん発芽玄米ご飯　100g　＋　おかかふりかけ高野豆腐とわかめのお味噌汁野菜サラダ（＋コーン、ミニトマト）いんげんのごま和え納豆梅干しキウイ約460キロカロリー今日のお昼ご飯発芽玄米ごはん　50g野菜サラダ（∔大根の塩こぶ和え、ミニトマト、ドレッシングなし）れんこんのきんぴらカルボナーラ冷凍ブルーベリー約440キロカロリー私はなぜか、ディチェコのパスタだと血糖値が上がりにくいので、パスタでも安心して食べられます。パスタを少し食べたので、玄米ご飯はいつもの半分にしました。たんぱく質を摂り忘れたランチでした（笑）今日の夜ごはん7分づき米　110g　牛皿豚汁れんこんのきんぴら野菜サラダ（＋ミニトマト、ドレッシング）梅干し約710キロカロリー補食今日の補食は、黒糖入りミルクティー、みかんで、約130キロカロリー。黒糖は、補食や料理に多用しています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水300mlと、食事の汁物で800ml飲めたかどうかというところ。毎日1.4Lの水分を摂ることが目標なので今日は全然足りてません。もともと飲むことが苦手なので、飲むタイミングをしっかり決めておかないと目標をクリアできる日は来ない気がする…ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　3903歩いつもは車で行くスーパーへ歩いていくとこんな感じの歩数です。今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1757キロカロリー。1700キロカロリー＆炭水化物適正値が摂れるようになって、身体はだいぶ楽になりましたが、夕方に少し体調が崩れるので、夕方の補食を見直す必要がありそうです。ご飯110gだと炭水化物が不足がちなのですが、今日は根菜類で稼げたかな。◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
04Feb
- 【食事の記録】2025.02.02　今日のランチはスパゲティ。
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん発芽玄米ご飯　100g　＋　おかかふりかけボーンブロススープ（＋鶏肉、白髪ねぎ）野菜サラダ（＋コーン、さつまいも）しょうが焼きレバーのカレー煮　1切納豆ねり梅みかん約550キロカロリーみかんは、起床してすぐ5時半頃食べました。今日のお昼ご飯野菜たっぷりミートソーススパゲティ野菜サラダ（ドレッシングなし）約520キロカロリー私はなぜか、ディチェコのパスタだと血糖値が上がりにくいので、パスタでも安心して食べられます。（とはいえ、ゆっくり気を付けて食べますけどね）今日の夜ごはん発芽玄米ご飯100g　中華丼レバーのカレー煮豆腐とわかめめのお味噌汁梅干しキウイ約544キロカロリー中華丼。家族は丼にして食べていましたが、私は血糖値対策でご飯と中華炒めのあんを別々にいただきました。補食今日の補食は、一口ご飯とナッツ。高アミロース米のおにぎりとナッツで約120キロカロリー。黒糖も少し食べました。黒糖は小さめに砕いて口に入れ、ゆっくり溶かして食べています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水500mlと、食事の汁物で１L飲めたかどうかというところ。毎日1.4Lの水分を摂ることが目標なのでまだまだです。ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　1169歩（雨でしたので…💦）今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1744キロカロリー。最近やっとコンスタントに1700キロカロリー以上摂れるようになってきました✨このくらい摂れると身体が楽です。今日も炭水化物がしっかりとれて適正値！◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
03Feb
- 【食事の記録】2025.02.01　鍋が低カロリーなのは我が家だけ？
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん低アミロース米　100g　＋　おかかふりかけボーンブロススープ（＋鶏肉、白髪ねぎ）野菜サラダ（＋パプリカ、ドレッシング）ポテトサラダ目玉焼きレバーのカレー煮　1切納豆梅干し冷凍ブルーベリーみかん約530キロカロリーみかんは、起床してすぐ5時半頃食べました。今日のお昼ご飯野菜多めドライカレー野菜サラダ（ドレッシングなし）ポテトサラダゆで卵ボーンブロススープ（＋鶏肉、白髪ねぎ）約670キロカロリー今日の夜ごはん発芽玄米ご飯100g　鶏つくね鍋（鶏団子、白菜、大根、しいたけ、豆腐、したらきetc）締めのうどん少々約440キロカロリー胸肉の鶏団子でカロリーが低めだったので締めのうどん（少量）のほかにしっかり玄米ご飯も食べました。補食今日の補食は、ナッツと黒糖、さつまいも。黒糖は小さめに砕いて口に入れ、ゆっくり溶かして食べています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水500mlと、食事の汁物で１L飲めたかどうかというところ。毎日1.4Lの水分を摂ることが目標なのでまだまだです。ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　7336歩今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1731キロカロリー。お昼ごはん後までは、今日はカロリー摂りすぎ💦って思っていたけれど、夜ごはんがあっさりした鍋だったのでちょうどよく終われました。今日は珍しく炭水化物がしっかりとれて適正値！毎日これくらいとれるといいんだけどな◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
- 【申込開始】更年期女子に贈るエール　～あなたはひとりじゃない～
  低血糖症になってしまい体調が迷走していましたがようやく復活してきました。回復してくる中で何よりもありがたかったのが周囲の人とのつながり。体調がすぐれず、心がくじけそうになるたびに引っ張り上げてもらってきました。ようやく回復の光が見えた今、私もそんなつながりを生みたいとイベントを企画しました。低血糖症になってしまい体調が迷走していた2024年の私でしたが、ようやく復活してきました。低血糖症は病院でもこれといった治療法がないため自力で食事を工夫しながら回復のコツを探る日々。　めまい、動悸、疲労感、猛烈な眠気、　吐き気、食欲減退、抜け毛、体重減少、　頭痛、突然のパニック、低血糖、　ブレインフォグetc.こんな様々な更年期症状に苦しんだ40代の10年間もそうでしたが、低血糖に苦しんだ2024年も、誰かに話を聞いてもらえる同じように悩む人との情報交換人生の先輩からの経験談つらさを共感できる人との出会い悩みがありながらも力強く進んでいる人達そんな方々とお話できる機会がとても大きな助けになりました。日々の食事・栄養も大切ですが、それだけではなかなか回復できなかった。。。回復の道は、右肩上がりではありません。少し良くなったと思っては落ち、また少し良くなったと思っては落ち、その繰り返し。その度に、くじけそうになる心をご縁があった方々に引き上げてもらってきました。そのおかげで回復のスピードが速くなったと思う。そこで。私も、誰かの心を引き上げるお手伝いをしたい！そう思い、ずっとやろうやろうと思っていてやる勇気がでなかった、更年期不調に悩む女子、胸の内シェアお茶会を開催しようと思っています。誰かがあなたの力に。あなたも誰かの力に。【お茶会タイトル】更年期女子に贈るエール～あなたはひとりじゃない～【日時】2月23日（日）10:00～11:30【募集人数】3名【費用】無料【申込方法】詳細説明＆申込はこちらまずは、少人数で開催しようと思います。連休の真ん中ですが、お日柄が良いので（笑）2月23日（日）にさせていただく予定です。このお茶会について、細かいことはまだ決めていません。（走りながら考えるタイプの私（笑））おもしろそう！と思ったらぜひご参加を❤質問・提案・興味はあるけどこんなことが不安…などありましたら、下記フォームにご投稿ください。（応援メッセージだけでもうれしい＾＾）https://www.reservestock.jp/inquiry/113208それをもとに、どんどん企画していきます。皆様、応援よろしくお願いします＾＾◇こんなイベントのお知らせは、メルマガで優先的にご案内しています。メルマガ登録は▶こちら◀から登録できます。有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
01Feb
- 【食事の記録】2025.01.31　頑張って食べても足りない炭水化物
  40代に苦しんだ更年期不調50代に苦しんだ機能性低血糖栄養不足が原因とわかり、食事を見直してだいぶ回復。体調維持・向上のための食事の記録です。いろいろ学んだり試行錯誤して導きだした153センチ、49キロの私が体調不良から回復するのに必要な食事量を公開中。※ご飯（お米）は１食30g程度しか食べられなかったところから、半年かけて少しずつ少しずつ増やしてここまで来ました。今日の朝ごはん発芽玄米ごはん　100g　＋　練梅豆腐とわかめのお味噌汁野菜サラダ（＋ナッツ、パプリカ、かぼちゃ、さつまいも、ドレッシング）小松菜としらすの炒め物豚肉とれんこんの炒め物鮭　1/2切れ鯛のお刺身　3切れレバーのカレー煮　1切れみかん約460キロカロリーみかんは5時半頃食事の2/3は8時～9時残りの1/3は10時半に食べました。今日のお昼ご飯低アミロースご飯　100g　＋　おかかふりかけ豆腐とわかめのお味噌汁野菜サラダ（＋しらす、さつまいも）大根のもみ紫蘇漬け牛皿納豆牡蠣のポタージュ冷凍ブルーベリー約500キロカロリーご飯1/2とお味噌汁1/2は、残しておやつにしました。発芽玄米ご飯100g　＋　練梅野菜サラダ（＋ツナマヨブロッコリー）ポテトサラダハンバーグ（デミグラスソース）ボーンブロススープ（＋鶏肉、白髪ねぎ）しらたきの明太マヨ炒め（画像にはありません）約860キロカロリー夜は食物繊維が少なそうなメニューだったので、食事の一番最初にしらたきを食べました。補食今日は合間合間で残した食事を食べていたのであまり補食はしませんでしたが黒糖は食べました。小さめに砕いて口に入れ、ゆっくり溶かして食べています。私の場合、血糖値を爆上げせずに糖質補給できるので起床直後や夕方の体調不良になりやすい時間帯によく食べています。今日の水分ミネラルを入れた水500mlと、毎食の汁物で１L弱飲めたかなというところ。毎日1.4Lの水分を摂ることが目標なのでまだまだです。ミネラル補給は希望の命水で。500mlの水に命水30～40ml入れたものを飲んでいます。いろいろなミネラルがバランスよく摂れるので、小食の方や消化力の弱い方にいいと思います。今日の運動ウォーキング　4265歩今日のまとめ体調回復途中の今は、1日の目標1700キロカロリー。今日摂れたのは約1866キロカロリー。お昼ごはん後までは1000キロカロリーも摂れてなくて、残りをどうやって摂ろうかと思っていましたが、やはり洋食はカロリーが高いですね。あっという間にクリアでした。食後高血糖になるのが怖くて、ご飯は毎食100gしか食べられなかったのですが、リブレの数値を気にするのをやめたら、同じ100gでも血糖値が爆上がらなくなったような気が…（乱高下が早すぎてグラフに反映されていないだけかもしれませんが…）少しずつご飯の量を増やしていきたいです。上手に炭水化物が摂れると、身体が楽。脂質が過剰だけど、糖質が十分に摂れない今はしかたなしとしています。◇低血糖から完全に回復するために日々の食事に全力で取り組んでいます。また、更年期の不調を改善するのにもこれくらいしっかり食べることが大切だと考えています。機能性低血糖から回復してくるまでの過程はこちらで公開しています。【連載】機能性低血糖からの回復連載を読んだ方からご相談もいただいています。ご相談はこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
31Jan
- 【残席わずか】更年期を迎えても、なぜあの人は美しい？栄養のプロが明かす美肌の秘密
  疲れやすくなったり体調が良くない日が増えたり更年期かな？と年齢が気になり始めると同時に肌のくすみやしわなど、老け感がアップしてくるのを感じませんか？そんなお肌の悩みを吹き飛ばす、頼もしいスープの作り方が学べます。実は私。昔から、かなり童顔でして。26歳の頃、オーストラリアの会社に赴任していたのですが現地の会社に初出社した際は、オージーのスタッフに「中学生が来たゾ！Σ(ﾟДﾟ)」と驚かれました。今でも、年齢の割に若く見られます。で・す・が！！そんな私でさえも感じました。ただでさえ、加齢でお肌も弱ってくるところへ更年期で体調が悪いと、更に、そして急に！！老けませんか？？？2024年に低血糖症になり、半年以上、かなり体調の悪い期間を過ごした結果…あぁ、もう「おばさん」の顔だわ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…、と。鏡を見て思うのです。（まぶたとか毛穴とか、いろいろ下がるのよ…）でもね。私が栄養について学ばせていただいている会の先生のお一人に、思わず見惚れてしまうくらい美肌の先生がいらっしゃいます。岩本綾子先生岩本先生のInstagram先生ご自身も、つらい体調不良を乗り越えた経験がおありです。でも今、私よりもお年が上でありながら白くてつるつるモチモチ肌。ボーンブロスという、栄養価の高いスープの研究家でもある先生は、このスープを広めるために、日本全国を飛び回っているくらい元気。そして、先生の健康と美肌の秘訣のひとつはこのボーンブロススープ。今回、コラーゲンたっぷりのボーンブロススープの作り方を、先生直々に教えていただけることになりました！普段は仲間内だけの講座なのですが、今回は特別に一般の方も募集することに。お肌の悩みだけでなく、疲れやすい冷え性皮膚のかゆみ抜け毛爪がもろい肩こりがひどいイライラする頭痛お子さんの栄養補給になど、なんとなくどこか調子が悪い家族の栄養が気になるというような方にもおすすめです。（事実、私はこのボーンブロススープを飲み始めて以降、指先やかかとのぱっくり割れがありません）【講座内容＆お申込み方法】東京　四谷三丁目での開催。プラン①と②があります。どちらかお選びの上画像のQRコードからお申込みください。材料も作り方もシンプルなのですが、私が作るスープと岩本先生が作るスープは同じように作っても全然違う。このコツを学ぶべく、私も生徒として参加予定です。有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
17Jan
- 早く起きた朝は - 更年期世代の私が見つけた「前向きモーニングルーティン」
  「朝活」という言葉を聞くと、心身ともに充実した1日を過ごすために早朝からジョギングや資格の勉強をするといった、ストイックなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。でも、もっとゆる～く無理のない内容で気持ちよく1日のスタートを切れる朝活のやり方もあるんです。私は、朝活というよりも、モーニングルーティンといったゆる～い感じで朝の時間を有効活用しています。私自身、更年期に入ってから始めた朝活ですが、これが予想以上に生活習慣改善につながり自分で驚いています。きっかけは、更年期に入り、朝5時前に目が覚めてしまうようになったこと。最初は「もっと寝たいのに...」と憂鬱でしたが、この早起きを逆手にとって、私なりの朝活をスタートさせました。私が朝活で心がけているのは「頑張らない」ということ。リビングのソファーで二度寝するイメージで横たわりながら、ヒーリングの音楽を聴いたり課題の動画を聞き流したり、オーディブルで本を楽しんだりするだけ。朝活の静かで穏やかな時間は、自律神経が整う気がしますし、溜まっている動画や本のチェックに最適です。時には聞きながらうとうとしてしまうこともありますがそれはそれで、早起きのせいで睡眠時間が短くなったのでは？という不満不安解消になっています（笑）子どもたちを起こす6時までの約1時間を完全に自分のための時間として使えるようになり、まとまった学びの時間がとれないというストレスも解消できました。朝にこんな時間がとれるようになったことで、寝る直前に何となく見てしまっていたスマホも、明日の朝見ればいいやと、手にとることもなくなりました。寝る前のスマホの悪影響についてはこちらを見てくださいね。『【実録！】夜間低血糖と睡眠の質〜就寝前のスマホ使用が及ぼす意外な影響〜』夜中に怖い夢を見たり中途覚醒してしまったり歯ぎしりがある何度もトイレに行きたくる明け方に目が覚めるなど。こんな症状でお悩みの方、特に過去に糖質制限をしたこと…ameblo.jp気力も体力も若い頃のようにいかなくなってくる年代なので、無理なメニューを頑張るよりも大切なのは、自分のペースを守ることだと思っています。朝活を始めてみようかなと思った方はまずは自分の体調と相談しながら無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。朝から心地よい時間が過ごせてしかもゆるくでOK！そんな発見が、私が早起きを続けるモチベーションとなっています。無理なくできる自分らしいモーニングルーティンを見つけて、更年期を穏やかに乗り切れるといいですね。有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
16Jan
- 更年期不調があっても、私の新しい生活は始まりました。
  先週は、20年来の友人と6人で新年会をしました。更年期の不調で、外出もできないほど弱っていた期間があった私ですが、ようやく友人とランチできるまでに回復しました。朝、すっきり起きておいしく朝ごはんをいただき颯爽と職場に向かいバリバリと仕事をこなし帰宅してゆっくり夕食。そして、少しでも自分時間を楽しむこんな生活ができたら、毎日どんなに気持ちいいことでしょう。こんな理想とは裏腹に、絶不調時代の私の現実は朝、ギリギリまでベッドから出られず食欲がなくて朝食は抜き重たい体を引きずるように職場へ向かい靄（もや）のかかった頭で仕事をこなし帰宅すればそのままソファーへ倒れこみ残った体力を振り絞って夜ごはんとお風呂寝る時間になるとなぜか頭が冴えて眠れないこんな更年期特有のだるさ、めまい、不眠etc。予測のつかない体調の波に振り回され、いつの間にか、いろいろなことの「できない理由」を探すことが習慣になっていました。好きだった料理は、台所に立つ元気すら出ない日々。日々の食事は作れる品数が減っていき、寂しい食卓に罪悪感だけが募っていきました。電車に乗ればパニック発作が起きそうで、通勤も外出も怖くなり、友人とのランチの約束も、「当日どんな体調かわからないから」と断り続け、体力もなくて楽しめそうにないからと旅行に行くこともなくなりました。結局、家に引きこもる時間が増えていき、パソコンに向かう気力すらなくなっていきました。「このまま、社会から取り残されていくの？」そんな不安と焦りを打破しよう！と思い切って始めたピラティスがきっかけとなり自分が栄養失調であることに初めて気づきました。消化力アップ対策とか食事の栄養バランスとかサプリメントとかいろいろやってみましたが、一番効果があったのはちゃんと食べているつもりだったのに実は全然足りていなかった１日の摂取カロリーを増やしたこと。胃腸の不調もあり、食べる量を増やすのはとても苦しかったけれど、昨日より今日、今日より明日のカロリーを少しでも増やしていくことをまずは小さな目標にしました。すると、「あら？今日はいつもより元気かも！？」と思える日が増えてきて、パソコンに向かったり、キッチンで大量の作り置きをしたりすることができるようになっていきました。電車に乗ることも怖くなくなり、友人とのランチにも、思い切って行かれるようになりました。もちろん、まだ調子の悪い日もときどきはあります。でも、以前のように「できない」で止まるのではなく、とりあえずやってみようと思えるようになりました。また、何事も頑張りすぎず、「今日はここまで」と自分にストップをかけられるようになりました。何かをこなす量もスピードも、若い頃に比べたらはるかに落ちてしまったのが悔しくもあるけれど、大切なのは、今の自分のペースを見つけることだと思う。同じように悩んでいる方へ。小さくてもいいから何かを変えないと何も変わらない。まずは、食事量を見直すことから始めてみませんか？エネルギー不足から不調になっている人、とても多いんです。※耐糖能が落ちている場合があるので、食事量を増やすときは、少しずつにしてくださいね。全員退職して、今はみんな別の道。それぞれの頑張りを聞けて、とても励みになった友人との新年会でした。自分の不調がエネルギー不足のせいなのかどうかがわからないという方は無料のメルマガでご案内している体験セッションでご相談いただけます（モニター募集中のため、2025年2月末まで無料で開催中です。）メルマガ登録はこちらから↓有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
15Jan
- 毎日の食事が楽しみに変わった！アラフィフから土鍋生活始めました。
  はじめちょろちょろなかパッパ赤子泣いてもフタとるな鍋でご飯を炊くときの炊き方の歌です。ご飯を土鍋で炊きたいなぁなんて思っていたのですが、この歌のような火加減の調節が面倒だし、中が見えない状態で適切に加減できるかなというのが不安で買わずにいたのですが…。食欲がない疲れやすい冷えるお腹の調子が良くないなど、自分の気虚っぽい体調を改善するのにやはり土鍋が必要だなと思い、お迎えしました。土鍋を買うならこれ！と決めていた無印良品の土窯おこげ3合炊き。肉厚でどっしりしてて、重量もかなりあります。買って使ってみて初めて知ったのですが、最近の土鍋の中には、ご飯を炊くのに火加減の調節がいらないものも多いんですね。この無印良品の土窯おこげも、火加減の調節は不要でした。ガスレンジに鍋でご飯を炊くとき専用ボタンがある（たぶん、自動で火加減調節してくれる）のですが、それすらいらなかった。中火で16～17分セットするだけで、確実においしいご飯が炊けちゃう。家族は白米を食べているのですが、血糖コントロールの悪い私だけはもち麦入りご飯なので、私用のご飯を炊くために買った土鍋。ところが、一度この土鍋で白米を炊いて家族に食べてもらったら、そのおいしさにみんながはまってしまい、3合しか炊けないこの小さな土鍋が、今は毎日フル稼働。朝晩白米を、その隙間で私のもち麦ごはんやとり湯（玄米で作るスープ）を炊いています。もはや炊飯器の出番なし。土鍋と炊飯器の両方にご飯が炊けていたら、子どもたちは迷わず土鍋のご飯をよそっています。土鍋で炊いたご飯って、それだけおいしいってことなんだな。子どもは自然とそれがわかるんですね。乱高下しやすい血糖値をなんとか安定させるために、1日中何か食べている感じになってしまう私。食べ疲れ？になって食欲が失せてしまい食べたくないのに「食べなきゃ」みたいになってしまうこともあるのですが、炊き立ての土鍋ご飯は思いっきりほおばりたくなってしまう！（血糖値爆上がりしちゃうから無理ですが…）予約機能で朝起きたらご飯が炊けている炊飯器も便利で魅力的ですが、ふたを開けたら炊き立てのご飯の粒がひとつひとつ立っていてなんだかパワーをもらえる土鍋、最高！この土鍋で、肉じゃがとか筑前煮とかカレーとか作ったら絶対おいしそう！と思っているのですがこの土鍋がもうひとつ必要になりそうです（笑）毎日の食卓にワクワクを！そんなワクワクする食事と暮らし方のお話を無料のメルマガで配信しています↓　↓　↓有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
09Jan
- 【実録！】夜間低血糖と睡眠の質〜就寝前のスマホ使用が及ぼす意外な影響〜
  夜中に怖い夢を見たり中途覚醒してしまったり歯ぎしりがある何度もトイレに行きたくる明け方に目が覚めるなど。こんな症状でお悩みの方、特に過去に糖質制限をしたことがある方や普段の食事量が少ない方は夜間低血糖が原因かもしれません。私も以前は糖質制限のような食事をしていた時期があり、体調不良で食事量が極端に少なかった時期もありました。その際、低血糖になり、夜間低血糖の不快な症状に悩まされました。その後、食事に気を付けることで症状は改善し、夜間低血糖も起こらなくなりました。ところが最近、突然ひどい夜間低血糖を経験しました。夜中に目が覚めることはありませんでしたが、この時は起床時にひどい吐き気を感じたため不思議に思ってリブレのグラフを確認すると、夜中に３回、合計数時間の低血糖を起こしていたのです。その時の血糖値のグラフがこちら（グラフが赤線になっているところが低血糖）↑　こんなに安定していたのが↑　あら？ってなって、次の日には↑　えぇぇぇぇえ！？ってなりました💦食生活を見直し、カロリー不足を解消して以降は夜間の血糖値は安定していたのに、急に何が原因だったのでしょうか。よく考えてみると、その時期の就寝前の習慣じゃないか？ということに気づきました。普段はベッドに入ったらすぐに寝るのですが、この時は2日間ほど、寝る前に布団の中でスマホを見ていました。しかも、私自身が抱えているネガティブな思考と似たような悩みが書かれているThreadsを、強く共感しながら読んでいたのです。共感をするとセロトニンやオキシトシンといった「幸せホルモン」が分泌されますが、ドーパミンもそのひとつ。ドーパミンの分泌は血糖値を上昇させると言われているので、それに伴うインスリンの分泌で血糖値が乱れる可能性があるのではないか。また、ネガティブ思考を満たすためにスマホを見ていたことで、血糖値に影響を与える他のホルモンの分泌にも影響があったかもしれないと思っています。こんなふうに、メンタルの状態は血糖値の変動に大きな影響を与えるのです。寝る前のスマホ使用は睡眠の質を低下させると言われていますが、特にネガティブな感情を引き起こすような内容を見ることは、より大きな悪影響があるようです。実際に、スマホを見るのをやめて、布団に入ったらすぐに寝るようにしたところ、夜間の血糖値はすぐに安定しました。↑　えぇぇぇぇえ！？の次の日。↑　更にその次の日。　　もう夜間低血糖はなくなりました。ドーパミンは脳内で合成される神経伝達物質で、幸せ感ややる気を感じさせてくれる半面、過剰分泌は依存症にもつながると言われています。これが「寝る前のスマホが良くないと知りながらなかなかやめられない」理由かもしれません。寝る前のスマホ、特にネガティブな感情を満たすための検索が原因でこれだけ夜間の血糖値が乱れたら、睡眠の質の低下を引き起こすだけでなく、それが翌日の血糖コントロールにも影響する可能性もありますし、血糖コントロールの悪さは自律神経を乱し健康面全般への悪影響を及ぼすことも考えられます。睡眠の質や夜間低血糖でお悩みの方は、寝る前のスマホ使用を控えるか、使用する場合でも、見る内容には十分注意を払うことをおすすめします。有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
07Jan
- 手間暇かけた作業が教えてくれた『食べること』の本当の意味
  年末から年始にかけてnoteの連載の方に時間をとられ、久しぶりの投稿になってしまいました。noteでは「低血糖からの回復」をテーマに生き地獄だった重度の低血糖状態から、どうやって回復してきたのかを少しずつつづっています。▶【note連載】低血糖からの回復さて、今日は、最近感じたことのつぶやきです。最近、あちこちのSNSで見かけるようになったご意見。「大豆は身体に悪いから食べてはいけない」（なんか、身体に良くないレクチンという物質が含まれているらしい）確かにそうなのかもしれないけど古来から食べ続けられてきたのだから、「注意して食べよう」はともかく、「食べちゃだめ」ってどうなのかなと悶々としていたところに、自分なりの答えが降ってきたというお話です。◇元旦は、だんなさんのおばあちゃんのお宅へお邪魔してきました。行くたびに野菜の収穫などのお手伝いをするのですが、今回は大豆の脱穀をしました。大豆をさやから出し、ゴミや虫食い大豆などと、きれいな大豆を選別する作業です。我が家ではいつも、この大豆を使ってお味噌を手作りしています。畑の大豆は根っこから抜いた後によく乾燥させてあるので、基本的には地面などにたたきつければさやが割れて大豆の粒が勝手にポロポロ落ちてくるのですが、今年はなぜだかさやが硬くて、たたきつけてもさやの中に粒がたくさん残ってしまう…というわけで手作業でさやから大豆をほじくり出すという気の遠くなるような作業に…。全部取り出せたら、今度は唐箕（とうみ）という機械に入れて、風力で大きなゴミや虫食い大豆を吹き飛ばして大豆だけを取り出します。ハンドルを回すと内部の扇風機が動いて風が出ますそれでも、吹き飛ばなかった土や虫、使えない大豆が残っていたりするのでここからさらに手選別。これもすごい手間のかかる作業なんです。こんな忍耐のいる作業をしながら思ったのは、大豆が食べられるってなんてありがたいんだろうということ。近年の気候変動で、枝豆の最盛期はかつてない猛暑。しかも、昨年はカメムシが大発生だったそうで、そのせいか虫食い豆もいっぱい。そんな中、ちゃんと実ってくれてありがとう。そして、こんな面倒な作業をしてくれる人がいるから大豆が食べられるということにありがとう。大豆をより分けながら、こんな思いが湧いてきました。大豆に対してこんな思いが出てきたのは、最近あちこちで「大豆は身体に悪いから食べてはいけない」というような意見を目にすることが多くなって、気にかかっていたからだと思います。大豆だって、人間に忖度しながら生育しているわけではないので、人間にとって都合の悪い成分もあるでしょう。それでも、身体にいいものとして2000年も食べられてきた大豆が急に極悪扱いされることをどうとらえていいのかわからないでいたんです。でも、脱穀の作業をしながら大豆への感謝が湧いてきたときに思いました。今では収穫もコンバインで一気に行います。（大豆は枝豆を乾燥させたものですが、この枝豆ってほんと木の枝みたいな感じで、手で抜こうとすると、木を抜く感じでとても大変なんです！！）脱粒も機械で、選別も機械でと、すべての工程がオートメーション化されているから、どの工程からも感謝の気持ちがなくなってしまっているんだな、と。そして、感謝の念がないから、簡単に「毒だ、排除せよ」って言えるんじゃないかなと思いました。多くの方から体調の悩みをご相談いただいていますが、なかなか良くならない方、ご飯が食べられない方には「この食事は私を元気にしてくれる！感謝！」ってワクワクしながら食べてくださいね、とお話しすることもあります。感謝の念とともにいただくから、毒でも身となり薬となるんじゃないか感謝の念のない食事では、良いものだって毒になりかねないだろう、と思うのです。もちろん、アレルギーがあったり胃腸の調子が良くない方などは無理して食べる必要はありませんが。楽しく、感謝していただくことも栄養のうちと思います。有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから
26Dec
- 毎年リピ買いの手帳で、来年こそ自分を変える！
  スケジュールを何で管理していますか？デジタル？アナログ？私は今でも手でかきこむタイプの手帳を使っています。お気に入りの手帳を毎年リピ買いしていますがなかなか使いこなせないのが悩み。2025年こそは、絶対使いこなします！私が毎年リピ買いする手帳とは2025年の手帳でもう5冊目になるでしょうか。毎年同じ手帳を買い続けています。私がリピ買いしているのは、この手帳。未来手帳【Amazon.co.jp＆楽天ブックス限定】願いが現実になる未来手帳2025Amazon（アマゾン）この手帳の特徴は？この未来手帳という手帳はワタナベ薫さんという起業家の方がプロデュースされています。なりたい未来を叶えるためのコーチング手法を取り入れた手帳です。願いがより叶いやすくするためにステップを小さめに設定できる目標リストや毎月のワーク、習慣化目標毎週の未完了リスト毎日の感謝ワークなどが書き込めるようになっていてかきこんでいくと、自分のことが俯瞰しやすくなるようになっています。この手帳にこだわる訳こういったワーク的なこともこの手帳の魅力なのですが、スケジュールをかきこむ部分がバーティカルであることが私にとっては最大の魅力。バーティカルだと、1日のスケジュールを書き込み終えた後、隙間時間が視覚的にわかるので、自分のやりたいことを滑り込ませるのに便利なんです。そして。過去、他のバーティカルの手帳もいろいろ見てみたのですが、どれも8時スタートで。朝5時起きの私にとって、この手帳のバーティカルのスタート時間が6時だという点が本当にありがたいのです。手帳が続かなかった理由そもそもは、●自分の生活を変えたい●やりたいことをやりたい●自分の時間が欲しいなど、いろいろ叶えたい願いがあったからそれを実現するためのワークがあるこの手帳を使い始めたというのがスタートでした。毎回、年末年始に張り切って目標などを書くのですが●書けない自由に書いていいと言われても、やりたいこと50個とか思いつかない…●ネガティブが頭をもたげる目標とかを書いていっても、「私には無理」というネガティブな感情が湧いてくるこんなことの繰り返しで、毎年1年の途中で使うことをやめてしまっていたのでした。この手帳を使って叶った願い2025年で5冊目となるこの手帳ですが、途中で使うのをやめてしまっていたため書いた願いも叶うわけもなく…そのせいで、毎年毎年同じ願いを書き続けていました。それは「家で働く」ということ。子どもの帰宅を家で迎えたいから通勤のない働き方をしたかったんです。そろそろ新しい手帳に書き込みを始めようと昔の手帳を見返していたら、ずっと書いてきたその願いが、今年叶っていたことに気づきました。ずっと無理だと思ってきたことでも本気でやってみたら叶うのかもしれないと思えた瞬間でした。次に叶えたいこと昔から「こうだったらいいな」と思いながら全然叶わないこと。それは「自分にもっと自信を持ちたい」ということ。セミナーやイベントをもっとバンバン開催したいなと思いつつ、「自分なんて」「他の人の方がもっとすごい」という自己肯定感の低さが付きまとい二の足を踏んでしまう。そうやっていつまでも変われない自分を変えたい。いつまでも変われない自分が嫌で、この手帳を使いこなすためにノート術を学びました。ノート術を学んでわかったことノート術を学んだら目から鱗なことがわかりました。今までダメだダメだと思ってきた立てた目標に対するネガティブな思い、それはウェルカムだということ。自分が達成できる範囲内の目標を立てるとネガティブが湧き、逆に、およそ達成できないような目標を立てるとネガティブは湧かないのだそう。今年はセミナーを5回開催する！という目標は今の自分でもがんばればできることだから「大丈夫かな…」というネガティブが湧いてくる。でも、なりたいなんて思っていない「大工さんになる」という目標を思ってもなるわけがないので、不安にもならないということなのだと。ということは、ネガティブ万歳！ネガティブ歓迎！ってことなんですね。私流、手帳の使い方ノート術を学んだこともあり、2025年はこの手帳をこうやって活用しようという目標もできました。①ネガティブに目を向ける立てた目標にネガティブな考えが出てきたら達成可能なはずなのに、どうしてネガティブに思ってしまうのかを分析して書き込む②やりたいことをどんどん書いて、毎日見る今までは、年の初めに書いた目標もしばらくすると忘れてしまっていました。忘れていたら叶うわけはないので、何度も目にする、思い出すことが大事。だから、目標を書き込むのは普通のノートじゃなくて、頻繁に開くスケジュール帳の方がいいんだなと思いました。走りながら考えるこれまでは、いろいろなことを完璧に準備してから実行しようと思っていたので、なかなか実現するまでに時間がかかりすぎていたのですが、自分が思ったことは何でも叶うはずだとわかったので、2025年はいろいろ走りながら考えるようにしようと思っています。そう思うといろいろとやりたいことが湧いてきて、昨年までは書けなかった50個のやりたいことリストが、半分以上埋まってきました新しい企画のお知らせは、見逃しの心配がないよう確実にお手元に届くメルマガでお受け取りくださいね▶メルマガはこちらから有料級メルマガ配信中！何を食べたら元気になれるの？食べてもなかなか元気になれない理由など、メルマガ・メール講座では、更年期不調改善のヒントになる情報をここまで教えてくれるの？有料級！との声があがるほど濃い内容で配信中！いつでも配信解除可能なので、お気軽にご登録くださいメルマガ・メール講座登録はこちらから食生活の見直し方がわかる5日間無料メール講座も人気♪お問い合わせはこちらからお願いいたします。中嶋はるよお問い合わせフォーム - リザスト更年期│更年期症状│更年期障害│ホットフラッシュ│ ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター中嶋はるよsmart.reservestock.jpお問い合わせはこちらから

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