50代になって、気になり始めた健康診断の結果。
今回、人生で初めて人間ドックを受けたのですが、思っていた以上に気になる結果が出てしまいました。
中でも気になったのが脂肪肝。
そろそろ本気で食生活を見直さないといけないお年頃のようです。
とはいえ……
食べたいものを全部我慢する生活なんて、私には無理！
無理なダイエットも続かない！
ということで、まずは毎日の食事を少しずつ変えていくことにしました。
まずは白米にもち麦をプラス
今回取り入れたいのが、もち麦ご飯。
もち麦には食物繊維が含まれていて、普段の白米に混ぜて炊くだけという手軽さも魅力です。
ご飯を完全に抜くのではなく、主食をちょっと工夫する作戦。
お医者さんからも炭水化物を完全に抜くのではなく、適量は食べるように言われています。
まずは白米にもち麦を混ぜて、毎日のご飯を見直していこうと思います。
もうひとつ、私が普段から用意しているものがあります。
それは、副菜の作り置き！
副菜はこの3つ。
・冷凍ブロッコリー（自然解凍）
・キャロットラペ
・ゆで卵
え？これだけ？
はい、これだけです（笑）
ここから始めてみてます。
冷凍ブロッコリーは使う分だけ出して自然解凍。
キャロットラペはまとめて作って冷蔵庫へ。
ゆで卵も何個かまとめて作っておきます。
忙しい日でも、お皿に盛り付けるだけで野菜やたんぱく質をプラスできます。
毎日何品も作るのは大変だけど、こういう簡単な作り置きなら続けられそう。
50代の健康管理は頑張りすぎない
健康のためだからといって、食べる楽しみまでなくしたくない。
甘いものも食べたいし、おいしいものも食べたい。
だからこそ、毎日の小さな積み重ねを大切にしたいと思っています。
・もち麦ご飯を取り入れる
・野菜のおかずを常備する
・たんぱく質もしっかり食べる
・食べ過ぎに気をつける
まずはこのあたりから。
50代、まだまだ元気に楽しみたい！
無理なく続けられる食生活を作っていこうと思います。
同じように健康診断の結果が気になり始めた皆さん、一緒に頑張りましょうね。
※この記事は私自身の食生活の見直しについて書いたものです。特定の食品だけで脂肪肝が改善するものではありません。食事量や内容は医師の指導に合わせて調整しています。