はろーです
前回のケトン体質への変換から
ステージ5の睡眠力アップに進みました
今回いただいたサプリメント
・マルチビタミン
↑1番気に入っているサプリメント
これ飲んでないとお肌の調子が悪くなるのと
爪がバリバリ割れる気がするのです
・ビタミンD3
↑日照時間が短くなってる今の季節に
必須のサプリメント
ステージ5で必要なもの
3本が１つの箱に入ってます
なんか並べると可愛い
ちょっとお勉強
自律神経は睡眠と覚醒に関わってます
交感神経→活動的なとき→
→心拍数、呼吸数上がる→血圧が上がる
副交感神経→リラックスさせる→
→心拍数、呼吸数下がる→血圧が下がる→
→消化が促進される→深い眠り促進
しかし！！
現代社会に生きる人たちは
交感神経が優位になっててなかなか寝付けない、
途中で起きてしまったり、眠りが浅かったり
そこで睡眠の質を高めるために
CBD、CBNを摂取します
やり方(簡潔)
1 摂取なしで1週間記録
2 CBD摂取で1週間記録
3 AIに睡眠改善を聞いて摂取なしで1週間記録
4 CBN摂取で1週間記録
5 AIに睡眠改善を聞いて摂取なしで1週間記録
6 CBD＋CBN混合を摂取で1週間記録
7 AIに睡眠改善を聞いて摂取なしで1週間記録
CBD(カンナビジオール)
抗炎症作用、鎮痛作用、抗不安作用
「睡眠の邪魔をしているものをどかす」感じ
①1週間毎晩CBDオイルを舌の下に垂します
②睡眠時間、呼吸数(睡眠中)、心拍変動(日中)を
アップルウォッチなど使って測る
私の睡眠ですが、
特に不眠症もなく横になるとすぐ寝れるし
夜中に目覚める回数もそんなにないので
あまり効果がよくわからなかった
睡眠の悩みは特にない、、
ただCBD摂取した1日目に見た夢、、
悲しい夢を見て目が覚めた時には
目から涙がポロポロ流れていた
悲しい夢見ることあっても
こんなに涙が出ることなかったので
初めてで不思議だった、、
でも次の日からは普通、、、
CBN(カンナビノール)
鎮静作用、不眠、ストレス、慢性疼痛に効果あり
「眠気を後押しする」感じ
CBD同様摂取して測ります
CBNは特に変わりなかった
摂取方法が間違っているのか、
記録した呼吸数も心拍変動も
摂取していない時と変わらず、、、
↑ごちゃごちゃで汚い
もう後半は摂取し忘れることが多くて、、、
こちらを摂取した1日目、、、
爆睡して寝坊した、、、
普段目覚ましが鳴って止めてうだうだが多いのに
目覚ましが全く聞こえなかった
目覚まし聞こえない時とは
寝る時間が極端に遅い時だが
いつもと同じ時間に寝たのに、、、
あ！CBD＋CBNか
と気づいた
でも二日目からは普通、、、
私の場合原因はわかっているのです、
オイルに頼る前にやるべきことが
あるということに
AIと相談して睡眠の質UP
(オイル摂取しない場合の調査)
AIを用いて睡眠力をあげます、
いただいたアドバイスは
・睡眠時間をしっかり摂る
・寝る1時間前のスクリーンタイムは辞める
・夜ご飯を3時間前に終える
わかってるんだけどね
家に帰ってきてから食べる時間が遅くて
全てがズレていく、、、
寝る前のスマホ時間が至福、、、
横になると12時くらいにほぼ寝落ち
朝5時50分に起きて準備、、、
結果睡眠時間が短くなる、、、
ただ睡眠不足で寝れてるだけかも
それでね年末年始は7-8時間寝てたら
日中の心拍変動が高いんですよ
もう原因は睡眠時間、、、
休日はいっぱい寝ようとすると
8weeksのレポートで
「睡眠時間が日によって差がありすぎます」
「なるべく同じくらいにするようにしましょう」
てきなことを言われるんです
わかってるんだけどね(2回目)
通勤時間とか考えると会社に拘束されてる時間が
長いことがわかり、、、
仕事が原因？？
最近仕事も暇で困っている
去年から事務が2人増えて
みんなでやる事ない言ってる、、、
職場暇で帰ってから忙しくて
生きてる時間限られてるのに
勿体無い気がしてきた、、、
という、
睡眠以外の他のことにも気づきました
あ、そうだ、3回ともいい影響があったことあって
いつも寝てる間に噛み締めてしまう癖が
あったのですが
CBDとCBNを摂取すると
顎の力が緩んで噛み締めてないのです
これはビックリしたよ〜
摂取終わってから数日は噛み締めなかったけど
またさらに数日後は
また噛み締め再開してしまった
理想な睡眠値
平均睡眠時間 7-9時間
平均呼吸数(睡眠時) 15-20回
平均心拍変動(日中) 40-60ミリ秒
最近の私は怠け者で
普通にモグモグ食べております
そしたら体重が40kgまで戻ってきて
↑通知が来た
↑確かに増えている
血糖値コントロールから体重が減り始めちゃって
ケトン体のステージ後から上がってきた
糖(白米などの炭水化物)を減らしたり辞めると
すぐ体重が減っちゃうんだよね、、、
だから体重は正直40kgでキープしたい
だから最近減りたくなくて
緩くやってしまう、、、
次のファスティングなんてやったら
一気に体重なくなっちゃいそう
せっかくつけてきたのに
もうガリガリは嫌だよ、
と複雑でなかなか進めない
今回はここまでです
次はファスティング記録でお会いしましょう
