今はステージ2糖中毒からの脱出にいます
先ほど「ステージ3解放」という案内が来たので
早く後半を書かなきゃと思って書きます
忘れちゃう、忘れちゃう！
↑ちなみにこれは前回です
この時に比べたらどの食べ物に糖が入ってるか
かなりわかるようになったので
食べ物の名前を聞いたり見たりしただけで
自分の血糖値が上がってるのではないかと
感じるほど身にしみてます
こわい
今回は【後半】について記録します
リブレがサプリと一緒に来たのかどうか
もう記憶がない
近い日にちだったと思う
2個目のリブレを腕につけます！
前回あんなに痛くて恐れてたのに
今回は「あれ？終わり？」というくらい
まっっったく痛みゼロでしたあれ
逆にちゃんと刺さってるのか心配
あ、今回来たサプリはこちらです
クエン酸
超八重山クロレラ
↑中はこんな感じ
クロレラが緑で味が美味しい
クエン酸は2粒ずつ毎食事とってたけど
胃が痛くなるので1回に1粒にしてる
で、後半戦は「血糖値フラット」が目標だが
リブレつけてる人はわかる
80-120に抑えることがどれだけ難しいか
しかし出来るところまで頑張ってみた
血糖値をフラットにするには
自分の中でこれは鉄則だと思った
【
食べ物】
・白米は1/3 or なし
(ほぼ白米のせいで上がる)
・お菓子(クッキーとか)❌
・果物❌
・じゃがいも❌
・焼いた玉ねぎ❌
・レトルトのソース❌
↑こいつはかなり上がる
【
食べる習慣】
・GI値が高いものは1番最後
↑白米だけ最後というバランス悪いやつ
・夕食後はナッツでもあがるからダメ
・空腹時ではない時間ならお菓子少しOK
↑血糖値下がってきたかなという時間
・食事後軽く運動すること
↑クッキー検査のとき早歩きは
よくわからなかったのでスクワット
かなり下がってくれるが夜は手強い
【不思議】
夜は非常に不思議である
入浴で下がるのにまたぐーんとあがる、
運動も昼の時はそのまま下がってくれるのに
夜は一旦下がるがまたぐーんとあがる
夜は本当に節制しないとと思った
食べたら難しい
あとおもしろいのがアイスの実験だった
普通のアイス(スーパーカップ)を食べたら
180超えたのにハーゲンダッツは
130止まりだったこと
その理由をchatGPTに聞いたら
ハーゲンダッツは脂質が多いらしく
ということだった。
が、しかし上がるは上がる
ただやはり血糖値気をつけようと思って
食べるご飯はタンパク質や野菜ばかりで
どうも味気がないんですよ
ただ不思議なことに続けてると
甘いものを食べたい意欲が自然となくなった
それともちょうどノマドアカデミーの
応募作品を作るのに没頭してて
甘いものに対する欲求がなくなったのか、、
作ってる時楽し過ぎて
↑夜パスタ食べた時のもの
この前にキャベツたっぷり食べたのに
ソースが甘かったのか突破した
昼は頑張るのにいつも夜頑張れない
↑最終的にA1Cはこうなった
前回5.4だったので下がったよ
↑一覧はこんな感じ
維持を頑張ろうと思ったのだが、
糖を控えたことが原因か分からないが
排卵が予定よりも来なくて
←これになった
元々私は低温期が長いのだけども
通常なら予定日最終の日に来る
しかし今回は過ぎても来なくて
白米の量やお菓子の量は
変えずに少なくして
おかずは細かく考えずに食べてみた
そしたらかなり遅くにやってきた
chatGPTに聞くと予定内のとこに来てる
というけどPMSが全くないから
それはおかしいと思ってたら
やっぱり⚪︎で囲った時くらいから
胸の張りと下腹部の重さ来たよ
そして今日下がったので
明日もう一段階下がって生理来る気がする
糖が原因かわからないけど
栄養バランスが偏っちゃったのかな
非常に難しい
やり方に問題ありなんだろうね、
しかも糖を考えると
やっぱりちゃんとご飯作らないといけないので
かなり面倒くさい
それが健康のために大切なんですけど
そんな感じでリブレ後半は
糖をただ減らせばいいわけではなく
バランスが大切だということも学んだ
栄養もしっかり摂れるように
ご飯を考えていかなきゃいけない
微妙な調節難しい、、けど
時間がかかるものと思って
引き続き頑張ろうと思います
