ダイエットは食事制限でも、痩身エステでも無かった【更年期の筋トレ】

訪問ありがとうございますピンクハート
更年期に入りまして、体調のことなどをこのカテゴリーで書いています
 

 

ダイエットを長年してきて気付きました

 

    
食事制限右差し簡単にリバウンド
痩身エステ右差し2時間歩いたら元通り
自主トレ右差し続かず効果が出にくい

 

あくまで個人の感想、経験ですびっくりマーク
一番効果が出るのが早くて、体型が変わったと感じた方法は

 

筋トレ

 

でした！
これ、本当のことです笑
 
結局、筋肉を増やす右矢印代謝が上がる
代謝がキープできるようになるので、多少食べ過ぎたりしてもビクともしないニヒヒ
筋肉が少ないと、代謝は少ないので、すぐに身についたり、落ちにくいゲロー
 
この構造がこのトシになるまで気が付かないって、、遅すぎる絶望
 


最近は、間食に、お腹に溜まりにくいものを食べます

ゼリーとか、アイスとかニコニコカロリーはありますけどねー


あと人生の半分（1/3か）、なんとか、筋力＝体力をキープして生きていきますグッ
出来ないときもあると思います、病気や精神的なものでダウンするときもあると思うので、
その時は無理するのはやめておきますにっこり
 
普通に立っているのもかなりラクになり、疲れにくくなりました
背中の筋肉がコルセットのようにピーンとなっています
 
星ちなみに、シンプルに疑問だったことがあって、
階段上がった時や急に走った時の息切れが今なぜ起こらないのか？
下矢印
筋肉有り-身体が負荷に耐えられやすくなっているので負担が少ない
筋肉無し（少ない）-身体が負荷に耐えられなく、動きに大きな力が必要
 
ということなのかな？
そんなことを夫と話ししてました～
 

 

次回は婦人科のお薬のことを書きます！

 

 

 

実践していること

 

炭水化物をオートミールに置き換え

魚、肉、鶏、豆腐などのタンパク質

朝食に味噌汁とヨーグルト

宅トレ（zoomライブレッスン、YouTube）

ジムで筋トレ、有酸素運動

12時間断食

ストレッチ

筋膜リリース

 

以下全部自分で実際にお試し済です下矢印

 

 

 

 

 

 

 

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R2、12/7～開始
月4回（週1回）のコースへ変更