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朝食
ホットケーキ1枚
ブロッコリー、レタス、ゆで卵半分
昼食
玄米おにぎり
きゅうり、みょうが、鶏ささみの中華酢の物
平茸、えりんぎ、鶏ハム炒めたの
ブロッコリー
チーズ
みかん1個
夕食
玉ねぎ、えのき、油揚げ、あおさのお味噌汁
平茸、えりんぎ、しめじ、セロリ、白ネギ、鶏ハム炒めたの
キャベツ、わかめ、豆腐、ミニトマトのサラダ(沖縄の食べる島ラー油で)
白菜、大根、高野豆腐の煮物少し
夫と一緒の夕食だったから食べ過ぎたー！
煮物は食べきれず残しました。
夫にはもっと品数あって、珍しく残されました(笑)
運動
3分フィットネス normal 3セット
お腹の脂肪を～ 休みの日
スクワット100回
ストレッチ、その他
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朝食
雑穀入りごはん
きゅうりとささみと茗荷のを2口
れんこんのきんぴら2口
サバ缶1口
目玉焼き
梅干し1個
昼食
玄米おにぎり
えりんぎ、しめじ、セロリ、平茸、白ネギ、鶏ハム炒めたの
ブロッコリー、ミニトマト
チーズ1個
みかん1個
間食
ファミマのハニードーナツみたいなの小さいの1個(おじさまに1個貰ったのでありがたく)
夕食
白菜、白ねぎ、豚ひき肉の餃子
レタス、キャベツ、貝割れ、豆腐、納豆のサラダ
餃子は週末に作って冷凍しておいたもの。
肉より野菜多めで作りました。
酢に黒胡椒、ポン酢に食べる島ラー油の2種のタレで食べました。
餃子自体がアッサリだからポン酢にラー油の方が合ってたよ。
サラダは切ったキャベツが入ってたタッパーに他のものも入れました。
一人の夜ってこんなもんよね(；´∀｀)
最初はドレッシングなしの納豆味で、最終的には餃子のタレ2種が余ったぶんをサラダにかけて食べたよ。
運動
ウォーキング20分(会社から駅まで)
3分フィットネス normal 2セット
お腹の脂肪を～ 初級1セット
スクワット20回3セット
ストレッチ、その他
なんかさ...普段の食事とそう変わらないんだよね...
夜にごはん食べなくなったのと高野豆腐やチーズ等のたんぱく質を増やしたくらい。
週末の買い出しでもう少し工夫してみつつ、もう少し様子見してみます。
