アロハ
いつも笑顔のSakinoです
●全米ヨガアライアンスRYT200
●ダイエットアドバイザー
●幼稚園教諭、保育士資格
●産後＆ベビーヨガ 取得中
●クリニカルアロマセラピスト 取得中
12月ですね
寒さも増して、最近では腹巻きとカイロが手放せません（笑）
最近、Amebaの機能が使いにくく、ブログを書いていませんでしたσ(^_^;)
そんな寒い季節に合わせて、今回は
体温についてお話します
まず知っておきたい事は、
体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。逆に、体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまうそうです。
だから
体を冷やさず、体を温める生活をして免疫力を活性化するこが重要ですね
おすすめの生活習慣●入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げる。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴でOK
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けること
●スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめ。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善へつながりますよ～
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあり
●白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態。冷たい水を飲むと体温が下がるため、白湯を飲むと良いそうです。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります
因みに私は、生姜紅茶派です
♡●ＧＡＢＡ（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」を多く含む食品を食べるとよいそうです。GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるようです。
アンチエイジングの面からもおすすめされています
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。●腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に限らず冷えは大敵‼これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
体温を上げるとこんなによいことが
◦基礎代謝が上がり、太りにくい体に
◦ストレスに強く、病気になりにくい健康な体に
◦新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングに
◦エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策に
◦血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給される
◦骨そしょう症の予防に
◦腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に
◦脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に
お得盛りだくさんですね
いかがでしょうか
少し対策を練ってみては
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