心拍数を用いて有酸素運動の強度を管理

大阪でトレーニング指導者・パーソナルトレーナー

をやっている平松です。

スポーツクラブで以下の数式を70歳代のお客様から

メモ用紙で見せられ質問を受けました。

｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×目標強度＋安静時心拍数

＝目標心拍数

＊220－年齢＝推定最高心拍数

これはカルボーネン法という、それぞれの運動目的に

合わせて目標心拍数を算出する方法の一つの数式です。

有酸素運動にも目的に応じたトレーニング強度があります。

心拍数は、運動強度と正の相関関係があります。

皆さん経験があると思いますが、

運動強度が上がれば、心拍数も上がります。

この様な事を利用し、目的に応じた有酸素運動の

トレーニング強度の目安に心拍数を利用します。

スポーツクラブではバイクやランニングマシンで

トレーニング中の心拍数を計る事ができる様になっている

と思います。

また、最近では腕時計で運動中の心拍数を計れるものもあります。

ちょっと前ですが、スポーツニュースでサッカー日本代表の

アジアカップでの練習風景が放送されていました。

その中で、本田圭祐選手がその様な時計をはめてジョギング

していました。

もちろん体力差、個人差がありますのでこの心拍数、運動強度は

あくまで目安になります。

最後に目標心拍数とトレーニング強度の指標を紹介します。

参考にしてみて下さい。

70% 　スポーツ選手の持久力アップ

65%　一般の人の持久力アップ

60%　シェイプアップ

50%　健康維持

40%　積極的休養としての運動

最近は情報も豊富ですし、意識の高い人が多いですね！