超回復。ドラゴンボールのサイヤ人を思い出します。

●　超回復。ドラゴンボールのサイヤ人を思い出します。

こんにちは、平松です。

トレーニングを行うと当然、疲労し「体力」は低下します。

適切な負荷の範囲であれば、トレーニング後の十分な栄養・休養によって徐々に回復していきます。

このとき、トレーニングの開始時の水準に到達した後も回復が続き、以前よりも生体機能が高い水準まで引き上げられる現象が起こります。

この現象を超回復と呼びます。

「疲労―回復―超回復」

体力要素の種類によって超回復に要する時間は異なります。

筋肉の場合、通常の超回復に要する時間は、約48～72時間とされています。

なので筋力トレーニングは中１日から中２日空けましょうといわれます。

もちろんトレーニングの、強度や内容により変わります。

回復の一つの目安は筋肉痛が残っているかどうかです。

毎日、同じ部位をトレーニングするよりは、栄養と休養をとりながら間隔を空けてトレーニングした方が、効率が良いということです。

上記の様な理由からも、トレーニング効果を上げる為には、疲労の回復をはかりながら、計画的に繰り返していくことが大切になります。

やる気になって一時的、あるいは散発的にトレーニングを行っても効果は上がらないばかりか、けがを招く危険性が高くなります。

一回だけがんばってトレーニングを行い、次のトレーニングまでに間隔が空いてしまう人は、その一回のトレーニングが無駄になっていたり、ひょっとするとしんどい思いをし、疲れるだけマイナスになっているかもしれません。

そのような人は、少し物足りないぐらいでトレーニングをやめ、間隔が空かない様、継続してトレーニング行うようしてみてはどうでしょうか！

最初は、１種目１セットでもよいので定期的に行うことが大切です。

「継続は力なり」

私が指導している、20歳前後の選手は、トレーニングの質と強度が足りていても深夜のバイトで睡眠時間が足りなかったり、一人暮らしで栄養が足りなく思うようにトレーニング効果出ない事があります。

トレーニング効果を出す為には、適切なトレーニングと栄養と休養の三つが必要になります。

この話をすると私は、ドラゴンボールを思い出します。

サイヤ人は、死にかける経験をすると、以前より戦闘力がアップします^^