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ダイエットに欠かせない
ホルモンのひとつは
セロトニン
別名ハッピーホルモン
精神を穏やかに保ってくれます。
吉祥寺のスカンジナビアレストラン アルトゴット
にしんのマリネ 毎日食べれたら幸せ♡
ダイエットは
満たされた精神が重要です。
ダイエット中
「あれはダメ、これはダメ」
のように「ナイ」「ダメ」に意識が向きやすく
これがストレスになり食欲が爆発します。
このストレスを和らげてくれるのが
ハッピーホルモン
セロトニン
ベビーリーフ、スライスオニオン、茹でた豆とキャベツ
ゆで卵、アボカド、蒸した塩サケ
自分一人の時だけできるワンディッシュ
「ない」から「ある」に意識を向けてくれます。
がまんのダイエットから
痩せてキレイになった自分
この未来に心が向くと痩せる事が楽しくなります。
そして穏やかな精神は
ダイエット中の停滞期や体重増加のような試練も楽々スルーできます。
セロトニンを増やす食事は
玄米、豆類、卵、魚卵、乳製品、乾物など
っていろいろありますよねｗ
わたしがよく食べるのは
納豆、味噌、醤油、豆腐
ナチュラルチーズ
ブラックチョコレート、クルミ
カツオ、レバー
バナナ、ブロッコリー、干しシイタケ
炭水化物と一緒にとると吸収率がUPします。
これも私好みの献立
菜の花の辛し和え、ひじき海苔とレタスのゴマ油和え焼きシイタケとアジの開き
メンズばかりの我が家は
お肉の献立になりがちなので
さりげなく野菜を盛り込みます。
餃子、カレー、回鍋肉、生姜焼き
特に餃子はほぼ野菜
その他
なるべく魚料理を増やして
乾物を取り入れる事を意識しています。
よく食べてくれるお刺身にしたり
野菜が少ない時は海苔をすすめたり
お味噌汁にわかめや昆布だしを使います。
セロトニンは鎮静作用もあるので、原因不明の頭痛や体の痛みにも効果的です。
その他
日光を浴びる
軽いリズム運動
質の良い睡眠でもハッピーホルモンはつくられます。
早寝早起きして、朝ごはんをよく噛んでたべる。
よく噛むってリズム運動になるのです。
今日のミッション！
ハッピーホルモンを増やす
色々な食材を食べる
まずは早寝早起きから
