ダイエットアドバイザー
ヨガインストラクター
Risaです♪
寒くなるとだんだん
食欲が湧いてくるのは
美味しいものが沢山だから？
気温が下がったから？
動物が冬眠するように人間も冬仕度？
寒くなると食欲が出るのには
理由があります。
・・日照時間の減少・・
光に当たる時間が減ると
食欲をコントロールしてくれるホルモン
セロトニンの分泌が減ります。
・・気温の低下・・
寒くなると体は体温を保持するために
脂肪を燃やし、エネルギーを使います。
そのエネルギーを補給したいので
食欲がわいていきます。
・・夏バテをリカバー・・
夏の暑さで食欲が落ちると
体内は栄養不足になっています。
その分の栄養を補給するために
体は食べ物を摂り入れようとします。
だからと言って思いのままに
美味しいものを食べていては
脂肪がついてしまうので
その対策をいくつかご紹介します。
・・陽の光を浴びる・・
室内の電気の光でも
効果は期待できるのですが
やはり太陽の光をたくさん
浴びるのがオススメです。
早寝早起きは健康に良いだけでなく
ダイエットのお手伝いもしてくれます。
・・リズム運動・・
筋トレやダンスなどハードなものではなく
単純なリズム運動が効果的です。
例えば、ウォーキングや踏み台昇降など
5分〜30分疲労を感じない程度に行います
・・食べてケア！・・
ナッツ類、豆類、、マグロ、カツオ、サンマ
わかめ、ひじき、卵、きのこ類
バナナ、チーズ、ヨーグルト
体に必要なものを食べれば
食欲が抑えられます
ダイエットパワーをもらいましょう！
・・よく噛む・・
実はよく噛む事も
単純なリズム運動なんです。
上記の食品をよく噛んで召し上がってください。
・・まとめ・・
日中の軽いウォーキングと
効果が期待できる食べ物を
よく噛んで食べる
日常をちょっと気を付けるだけで
ダイエットはできちゃいます(^^)
さっそく今日から
寒い季節の食欲コントロール
していきましょう♪
先月の勤労感謝の日
パパに感謝の気持ちを込めて
豚肉と花豆のトマト煮込み
ずっと冷凍庫に眠ってた
豚肩ロースのかたまり肉
塩胡椒、トマト缶、ニンニク
冷蔵庫にあったタマネギ、ニンジン
鉢植えのローズマリーで
30分煮込んでみたら
お肉が柔らかくなって美味しかったです。
花豆は前日にお水に浸けて
炊飯器スイッチポンで後入れ
サラダは緑黄色野菜を意識して
スイスチャード、ブロッコリー
トマト、きゅうり
ボジョレヌーボーでカンパイ♪
ありがとうございました。
◇体に合ったダイエットがわかる◇
◇体の中から脂肪を燃やすヨガクラス ◇
阿部理砂に直接mailする♪
ありがとうございました。