体質別ダイエットアドバイザーの理砂です。
ただいまトータル－１．５ｋｇ
ある日夜ご飯、サバの味噌煮。
平日はなるべくお魚の献立にしています。
魚の良質な油、DHAやEPAは、
血液サラサラ、中性脂肪燃焼、コレステロール除去
とダイエットにも健康にもうれしい効果がたくさん。
特にサンマ、イワシ、サバなどの青魚は
DHAやEPAを多く含むのでオススメです。
サバの味噌煮を作るときは、
ネギ、大根、ピーマン、ナス、こんにゃく、お豆腐、など
冷蔵庫にあるものを一緒に煮込んで
別の保存容器にうつして次の日のお昼やお弁当に使います。
最初は魚のメニューが思いつかず悩みましたが
今では週３～４日でお魚の日を作れています。
【２/２１（火）の記録】
◇朝ごはん
ゆで卵
小豆玄米
サラダ
レンコンのきんぴら
コーヒー
◇ランチ
卵焼き
小豆玄米
スープ
サラダ
鶏むね生姜焼き
レンコンのきんぴら
◇オヤツ
コーヒー
栗
クコ
くるみ
◇夜ごはん
スープ
アジの開き
大根おろし
レンコンのきんぴら
切り干し大根のはりはり漬け
白和え
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ありがとうございました。