健康的に長生きをしたいものだ。健康はお金を出して買えるものではなく、自分で手に入れるもの。
日常生活で運動効果のある動きを取り入れればよいのではないか。
運動が特別なものではなく、生活の中に溶け込んでいるものになればよい。
筋肉がないのではなく眠っているだけであり、椅子座りやかかと落としなど、筋トレするのにいまからでも遅すぎることはない。貯筋をしていくなどにより健康になるには、自分なりの方法で毎日の積み重ねが大切であった。
５Ｐ 人生１００年時代に必須なのは筋肉への投資
筋力が低下すると、日常生活が不自由になるだけでなく、高血圧、糖尿病といった生活習慣病やメタボのリスクが高まります。筋力の低下は、将来要支援・要介護になるリスクの一つであり、自立した健康的な生活が送れる「健康寿命」を短くします。また、筋力が低下すると結果的に認知症にもなりやすくなります。
＜目次＞
はじめに 世界一簡単な筋トレの誕生
第１章 「３秒筋トレ」が効く理由（「３秒筋トレ」で筋肉年齢は若返る！高血圧、糖尿病、隠れ肥満…。筋力ダウンで生活習慣病リスクもアップ ほか）
第２章 基本の「３秒筋トレ」（椅子座り、かかと下ろし ほか）
第３章 よくある質問にお答えします（１日のうち、いつやると効果的ですか？３秒の２倍、６秒かけてやれば、２倍効果的ですか？ ほか）
第４章 「ながら３秒筋トレ」で手軽に筋力アップ！（床や畳にしゃがみながらお尻下ろし、歯磨きをしながら片脚下ろし ほか）
第５章 筋トレ効果を上げるストレッチ（太もも後ろ側のストレッチ、お尻のストレッチ ほか）
おわりに ３秒から、幸せな未来への大きな一歩を
中村雅俊さん
１９８７年、長崎県生まれ。西九州大学リハビリテーション学部准教授／理学療法士。長崎大学医学部卒業、京都大学大学院医学研究科博士課程修了後、同志社大学スポーツ健康科学部助教、新潟医療福祉大学リハビリテーション学部講師を経て、２０２２年より現職。新潟医療福祉大学時に行った「３秒筋トレ」の効果についての国際論文を２０２２年に発表。「ニューヨーク・タイムズ」紙で取り上げられて話題になるほか、「ガッテン！」（ＮＨＫ）、「羽鳥慎一 モーニングショー」（テレビ朝日）、「ひるおび」（ＴＢＳテレビ）など数々のメディアで取り上げられる。フィジカルトレーニングに関する精力的な研究により、ストレッチに関する論文数は世界ランキング１位（２０２３年）。その傍ら、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる