ダイエットしたくて少し前から「あすけん」というスマホアプリを利用し始めた。
全体的に常にカロリー過多で糖、脂質、塩分が摂りすぎと知った。中でも糖よりむしろ塩分がすごくてそりゃ高血圧にもなっていくわと思った。これから起きて最初にとる食事は味付けなしにしようと決めた。味付け無しに美味しく食べられるものを考えよう。
それと糖だけじゃなく脂質も摂りすぎなので揚げ物やお菓子を控える。
足りないのは、たんぱく質、鉄、ビタミンA、カリウム、食物繊維など。鉄はレバーとか苦手なので鉄入りの牛乳やレーズンなどから摂ろう。
食事例
昼：さつまいも、トマト、人参、ブロッコリー、バナナなど＋プレミル(牛乳)
間食：ブラックコーヒー、ナッツ、小魚、レーズン、昆布など
夜：野菜、海藻、きのこ、魚介類、大豆製品、たまに卵、肉、チーズ
脂質摂りすぎだからカロリー過多になるし脂肪肝にもなるわ。（健診で脂肪肝と言われた）
昼は脂質も控えようと思うので調理法は生か焼きか蒸しか茹でで。
あすけんを始めていかに自分が食べ過ぎていたか分かったがそれでもあすけんを始めて1kg近くも減ったのが驚きだ。
栄養バランスがいいと多少食べ過ぎでも太らないのかな?
今日初めて運動の記録をつけた。
竹輪やはんぺんなどの練り製品は塩分が高いことが分かった。糖質が少なめな気がして良いと思っていたがあまり食べないようにしよう。一日に二種類以上とか駄目だと思った。
今日やっと栄養バランスの高得点が出てゲームみたいで面白いかもと思った。
一週間つけてみて分かったこと。脂質と塩分の摂りすぎ。どちらも推奨の倍近く摂っていた。カロリー過多は脂質を減らせば防げるだろう。糖質も少しだけ過多だった。