こんにちは。
青魔法と感情開花の専門家❤️
ふかみゆうこです。
今日は
【「緊張感」とどうつきあうか】
というお話です。
「緊張」
「あがり」
は、心と身体のバランスが
乱れている状態のことです。
カラダの症状としては
◆心臓がドキドキする
◆喉が乾く
◆体温が上昇する
◆呼吸が浅くなる
なんて感じで
いわゆる自律神経系や
交感神経系の症状が見られます。
こころの症状としては、
◆不安を感じる
◆劣等感にとらわれる
◆周囲がむやみに優れて見える…
などの感情に左右されます。
そうすると、
本来ならできることが
できなくなってしまうことも。
就職活動で面接を控えた学生との個人面談でも
「どうしたら緊張せずにすむか」
と質問されることも多いです。
でもね、、、
緊張そのものを
止めることはできません。
緊張を止めるには
ある程度の経験値
(つまり、慣れ)
が必要だし
神経系の症状は
無意識にやっていることがほとんどなので
起きてから気づくことが多いから。
じゃあどうしたらいいの?
って話になると思いますが
まず
「緊張」することを恐れないこと。
あ、今、
緊張してるんだな、、、
って気づくこと。
気づいたら、対処できるようになるからです。
緊張に振り回されないでね。
試験会場や面接・オーデションの場などで、
不安な気持ちから
緊張感が高まってしまっても慌てない。
そのために
自分なりの
「緊張を和らげる方法」
を見つけておきましょう。
ではどんな方法があるかというと、、
一番手っ取り早いのは
「呼吸法」です。
↑上にも書きましたが、
緊張すると呼吸が浅くなりがちです。
反対に、
お風呂でリラックスしている時の呼吸は
ゆったりしていますよね。
これを利用すると、
意識的に「ゆったり」と呼吸することで、
リラックスした状態を作ることができます。
よく「腹式呼吸が良い」と言いますが、
普段からやり慣れていないととっさにできないことも。
私自身、腹式呼吸はあまり得意ではありません^^;
でも腹式呼吸が出来なくても大丈夫。
そんなに難しく考えず、
数を数えながら
息を吸って、止めて、吐いてみる。
落ちつくまでそれを繰り返します。
特にだいじなのは「吐ききる」ことです。
「深呼吸」って言われると
息を吸うことに
一生懸命になってしまう方が多いですが
「深呼吸」とは
「息を全部吐き切ること」
です。
◼︎ゆっくり3つ数えながら息を吸ったら
◼︎一旦息を止めて
◼︎ゆっくり10数えながら息を吐く
息を吐く時は、最初は10じゃなくて
3でも5でもいいです。
とにかくゆっくり
息を吐くことが大事なので、
多めに数えてやってみましょう。
実際、医学的にも、
息を吸う時より、
吐く時の方が
心拍数が減少することがわかっているそうです。
「いま、自分は緊張している」と感じたら、
「ゆっくり呼吸」をやってみてくださいね。
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