#今日の歩数は

『70歳の挑戦！』

■今朝の「ポールウォーキング」

昨日歩きすぎたので、今日は少しセーブしました。

距　離　　6.25km

時　間　　１時間09分

ペース　　時速5.4km（11分04秒/km）

歩　数　　7,910歩

第74位　　最速ペース

第26位　　最速５km

ポールウォーキングの効果(Googleより)

・通常のウォーキングよりも高い運動効果が得られる

・上半身の筋肉も動かすことができる

・肩こりや猫背の解消につながる

・腰痛の予防・改善効果がある

・筋力が向上する

・認知症予防や介護リスクの低下が期待できる

・内臓脂肪に働きかけ、しなやかな体づくり効果が期待できる

・転倒リスクを回避しながら、正しい姿勢で運動ができる

ポールウォーキングの歩き方～メタボ・ロコモを予防改善（１）