皆様、こんばんは。
今日の夕食にはこんなものを作りました。
人参をたっぷり。
ごま、ほうれん草、しめじ、シーチキン。
塩麹、醤油、酢で味付け
「スキンケアを頑張っているのに乾燥する…」
そんな時は、“外側の保湿”だけではなく、体の内側からのケアも大切です！
肌は毎日の食事から作られています。
乾燥しやすい時期や、ゆらぎやすい肌状態の時こそ、“何を食べるか”が意外と重要なんです。
肌の乾燥対策におすすめの栄養素
① 良質な脂質
肌のうるおいを守る「皮脂膜」の材料になります。
おすすめ食材👇
- アボカド
- サーモン
- ナッツ類
- オリーブオイル
- ごま
② タンパク質
肌の土台になるコラーゲンや細胞の材料！
不足すると、
- 肌がカサつく
- ハリ低下
- ターンオーバー乱れ
などにつながることも。
おすすめ👇
- 卵
- 鶏肉
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
③ ビタミンA・C・E
“美肌ビタミン”とも呼ばれる栄養素✨
ビタミンA
肌のバリア機能サポート
- にんじん
- かぼちゃ
- ほうれん草
ビタミンC
コラーゲン生成をサポート
- いちご
- キウイ
- ブロッコリー
ビタミンE
血行ケア＆乾燥対策に◎
- アーモンド
- アボカド
実は‼️“水分不足”も乾燥肌の原因に
肌が乾燥している人は、体の水分不足が隠れていることも。コーヒーだけになっていたり、忙しくて水分をあまり摂れていない時は要注意💦
乾燥肌は「食べない美容」より「育てる美容」
食事制限ばかりしていると、肌に必要な栄養まで不足してしまうことがあります。
“何を抜くか”より、
“何をしっかり入れるか”。毎日の食事を少し意識するだけでも、肌のうるおい感は変わっていきます✨
スキンケアと一緒に、ぜひ「食べる保湿」も取り入れてみてくださいね☺️
