皆様、こんにちわ^ ^
櫻井です！！
なんだか最近寒い日が続きますし
今週も雪が降る日があるみたいですね
関節が固まってきそうなこの時期は
自宅から出るのも大変ですよね
本日はそんな時のために自宅で簡単に
できる肩関節の体操をご紹介いたします！
その名も・・・
コッドマン体操！
振り子体操、アイロン体操とも呼ばれます。
まず第一にコッドマン体操の
基本です！
1.太ももの付け根ぐらいの高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみになります。
2.「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにします。
3.「痛む側の手」で、おもり（1㎏ぐらいのものか500mlのペットボトルでも可）を持ち、肩の力を抜いて垂らします。
4.「前後」「左右」「円を描く」運動を、それぞれ10往復を一回とし、最初は1日３回。慣れてきたら回数を増やし、また前かがみも深くしていきましょう。
💡次にポイント・注意点です
・あまり痛みがひどい時は手に何も持たず行いましょう
・「動かす」のではなく、「振る」という感覚で行います。（腕の力、肩の筋肉を使わず、身体（体幹）を揺らして、その振動で腕を動かします。）
・はじめは、深く前かがみになるのも難しいでしょうから、少しずつ傾斜を深くしていってください。
・体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。
・体操前には、「首」「手足」など、身体全体を動かしてから行いましょう。
激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎはよくありません。
是非、一度試してみて下さい^ ^
肩、腰、頸の痛み
また、何かお悩みがございましたら
気軽にみなみ長崎鍼灸接骨院に
ご相談下さいませ。
それではまた^ ^
