皆様、こんばんわ！
櫻井です^ ^
ついにアベノマスクが届きました！！
・換気の悪い「密閉」空間
・多数が集まる「密集」場所
・間近で会話や発生をする「密接」場面
皆様も３つの密を避けていきましょう☺︎
また、みなみ長崎鍼灸接骨院
オハナohanaリハビリデイサービスでは安心してお客様にサービス提供できるよう感染症予防を徹底しております。
大変な事態になっておりますが
一緒に頑張っていきましょう
来週は自宅でできるセルフストレッチについて
お話しさせて頂こうかなと思います
それではまた！！
こんばんわ！みなみ長崎鍼灸接骨院
スタッフの櫻井です。
皆様、
いかがお過ごしでしょうか。
日本は緊急事態宣言の全国へ拡大し
また一歩、対策が進むことになりましたね。
これまでの生活より、
多少不便になるかもしれませんが、
しっかり対策がなされれば、
短い期間で新規感染者数は抑えていけると思いますので、
とにかく、ウイルスに捕まらないように
気持ちを前向きに、一緒に頑張っていきましょう。
さて、この緊急事態宣言での外出自粛要請にて
普段より座っている時間が長くなり、腰痛に苦しんでいる方々も多いのではないでしょうか。
そこで本日は簡単にできる腰痛予防について
少しお話しさせていただきます。
そもそも腰痛はなぜ起きるのか？
「腰痛は、主に筋力の低下が招いてしまうものです。背筋や腹筋でしっかりと体が支えられなくなってしまったときに、腰にかかっている負担に筋肉が負けてしまうなのです。10〜20代では腰痛はあまりありません。デスクワークや運動不足により、筋力が衰えてくる30～40代以降に多いのはその理由です」
腰痛になってしまったらどうすればよいのか？
「天然コルセット」を鍛えるのが一番
腹筋にはインナーマッスルとアウターマッスルがあります。腰痛にはインナーマッスルを鍛えることがとても効果的です。詳しい名称を腹横筋というのですが、この筋肉は別名”天然コルセット”と言われています。ここが鍛えられていないと、腰痛になってしまう。日常生活を過ごしていてはなかなか鍛えるのが大変な部位ですが、簡単に鍛えられる方法があります。それは『体幹』。写真のような体幹トレーニングをすることで、ダイレクトに腹横筋に負荷をかけることができるので大変効果的です
次に大切なのは‥
◆筋肉を緩めてラクにする
体幹で腹筋を鍛えることはとても大切ですが、それ以外にもポイントがあります。
「腰痛に効くのは、腸腰筋を伸ばすストレッチ。お腹の横から足の根元までのびている腸腰筋が硬いと、それだけで腰痛の原因になります」
まずベッドで横になり、片足を横に出します。
ゆっくりと出した足を下にたらし、おへそを突き出して腸腰筋を伸ばします。無理に力んでストレッチするよりも重力にまかせて垂らすようにするのがコツです。
誰か自分以外の人に押してもらうとさらに効果的です
【ストレッチのポイント】
① 下ろした足はリラックスして、力を抜くように意識しましょう。
② お尻が落ちないようにベッドは固いものを準備し、腰の下にタオルを固定しましょう。
① 下ろした足はリラックスして、力を抜くように意識しましょう。
② お尻が落ちないようにベッドは固いものを準備し、腰の下にタオルを固定しましょう。
皆様、腰が少し気になったら
腸腰筋を積極的に伸ばしてみましょう
以上が腰痛に効く短時間かつ自宅でできる筋トレとストレッチの動きです。2つ合わせても1分程度です。1日の習慣の中に組み込めるように是非行ってみて下さい！！
また腰痛などのお悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、気軽にお電話ご相談してみて下さい。
みなみ長崎鍼灸接骨院は皆様のお悩み、不調を
「根本改善・早期改善」に導く自信があります☺︎
☎︎03-6571-3540
皆様こんばんわ
櫻井です^_^
新年度初めての投稿です☺︎
平素は当院を
ご愛顧いただき誠にありがとうございます
昨今のコロナウイルス感染拡大に伴い
万全な診療体制を取らせていただくため
患者様にも手の消毒をスタッフより
お願いさせていただいております
また、新型コロナウイルス外出自粛要請に伴い診療時間を短縮させていただきます。
平日は午後の時間帯が
14:30〜18:30までとなります。
ご迷惑をおかけいたしますが
何卒ご理解ご協力の程
よろしくお願い申し上げます
みなみ長崎鍼灸接骨院