ストレッチには疲労回復の効果はない


皆さんこんばんは。スタッフの杉山です。
さて今回はストレッチによる効果についてお話させて頂こうと思います。

これまでストレッチによる効果は
いろいろ言われています。

主にストレッチの目的として
①関節可動域の拡大
②筋緊張の低下
③疲労回復
④傷害予防
などが挙げられます。

実際にストレッチを行うことで、
身体の柔軟性が向上することは明らかですが、その他の効果については疑問が残るところです。

緊張が高い筋肉に伸張を加えることは
痛みや、逆に防御性収縮
(痛みで筋肉が縮こまろうとする動き)を
助長することになりかねません。
疲労回復や、傷害予防についても、
現在のところでは
医学的根拠に乏しいのが現状です。

従来は、競技前にストレッチを
実施することで、
傷害予防やパフォーマンスの向上に
効果があると提唱されてきました。
しかし近年では、ストレッチは
反対に即時的な筋出力の低下
(神経が筋肉に働きかけること)
を引き起こすことがわかっています。
パワーが発揮できない状態では
パフォーマンスの向上になるはずもなく、
反対に傷害を起こすリスクは増すと
言わざるを得ません。
ストレッチと筋出力の低下に関しては、
垂直跳びの高さに関する報告が多数で、
短距離走や、ランニングに関しては
変化なしという報告が多いようです。

運動前のストレッチが傷害予防に
繋がる可能性は低いのですが、
柔軟性の低下が傷害に繋がることは周知の事実です。
足関節背屈制限と傷害発生率については
関係性が認められており、
背屈可動域が正常45°から
10°落ちることで
傷害発生率は2.5倍になるとされています。
特に足関節捻挫の発生率は5倍以上に
跳ね上がることが報告されています。
この為、運動を習慣にしている方の
アキレス腱伸ばしが重要であることは
間違いありません。

これらの事を考慮すると、
ストレッチにより関節可動域の制限を
取り除くことは、傷害予防として
有用であり、運動前だけでなく、
普段から取り入れる必要があります。


タオルギャザー


皆様こんばんわ！
櫻井です爆笑爆笑
10月も終盤にはいり、朝晩が冷える季節になってきましたね(O_O)

本日は、以前「足底健康チェック」で紹介したタオルギャザーについて詳しくお話ししていきたいと思います。

まず、タオルギャザーの方法です。

1.対象者は端坐位になります（椅子や台、車椅子に浅く座る）。
2.床に広げたタオルの端に足部（片足or両足）を乗せます。
3.踵を支点にして、床に広げたタオルを足指全体でたぐり寄せていきます。（タオルギャザー）

※このとき踵を床から浮かさないのがポイントですニヤリ

上記の一連動作を繰り返すことでタオルをたぐり寄せます。
※上手にたぐり寄せることができない場合も、２０回程度（あるいは、足部に適度な疲労感が起こる程度）実施しましょう爆笑
上手にたぐり寄せることができる場合は、セット数を増やしていきましょう！！

次にタオルギャザーの目的です。

1.足底感覚の機能維持・改善（固有受容器の機能維持・改善）

2.足部筋群の筋力増強（足指把持機能の改善）

3.足底部全体での協調した運動の獲得

上記により、静的・動的バランス能力の改善が期待できるとされています。

また、タオルギャザーをおこなう際この３つのポイントを意識して下さい。
①タオルギャザーは裸足でおこなう
目的の１つに固有機能受容器の機能維持・改善があります。従って足底からの情報を確実にするために原則裸足でおこなっていきましょう爆笑

②座位だけではなく、立位でも実施可能

③タオルの先端に重錘を置くことで難易度をコントロールする
※タオルを水です濡らすとタオルが指に引っかかりやすくなるので難易度は下がりますニヤリ

では、タオルギャザーで活動する筋肉は何があるのか？？
以前話したように足部内在筋が主に活動しますが、その他にも以下の筋肉が挙げられ、足部の内側縦アーチを高くする能力も鍛える事ができますウインク
・後脛骨筋
・長趾屈筋
・長母指屈筋
・前脛骨筋

では、実際タオルギャザーをおこなっている時の筋肉の活動をみてきましょうニヤリ

①長趾屈筋・長母趾屈筋を収縮させて、全部の足の指を屈曲（下に曲げる）させることでタオルをつかむ※これによって、内側アーチが縮まる方向に力が入ります。

②タオルをつかんだままで、踵は付けたまま足関節を背屈（つま先を上に向ける）します。※これによって後脛骨筋と前脛骨筋が収縮して、内側アーチをさらに高くしてきます。

③さらに指を伸展し外転（伸ばし外に開く）させることでタオルを離します。※これによって内在筋の一つである母趾外転筋の活動も起こります。また母趾外転筋は外反母趾の予防に重要とされています。

また、これら筋活動の中で後脛骨筋の収縮が重要となっていきます！！

では後脛骨筋が何故重要なのか？それについてはまた次回お話ししていきたいと思いますチューチュー

それでは皆様、また次回お会いしましょう^_^

食事制限によるダイエットは危険⚠


こんばんは!!杉山です😁

今回は実施されてる方、興味のある方も多いと思いますダイエットについて少しお話させて頂こうと思います(*´▽｀)ﾉﾉ

ダイエットの方法はいろいろ知られていると思います。
食事制限によるダイエットを実際に行っている方も多いと思いますが、
食事制限によるダイエットには落とし穴があります。

食事制限しないと痩せられないでしょ？
と、お思いの方もいらっしゃると思います。
それは、痩せる度に筋肉を落とし
リバウンドをする度に脂肪を蓄積しています。
これはいわゆる痩せにくい体質を作っている原因なのですが、
さらに体に対しとても危険な
サルコペニア肥満を自ら招いてしまう
可能性があります。

...サルコペニア肥満？

サルコペニア肥満とは、筋肉量が正常よりも低下していて、かつ肥満である状態。
通常の肥満よりも病気になるリスクが高く、心臓病や脳卒中、糖尿といった
命に関わる病気になりやすいのが特徴です。
サルコペニア肥満は40代以降で
徐々に増え始め、
70代では4人に1人が該当すると
報告されています。
活動量が低下してくる70代以降のご高齢の方は通常の肥満は減り、
サルコペニア肥満が多くなります。
食事制限によるダイエットを繰り返してきた場合は必ずと言って良いほど、
筋肉量は減っていきます。
筋肉はタンパク質を合成することで、
保たれますが、運動をせずに
食事制限だけ行うと、
足りないエネルギーは筋肉を中心に
分解することで補います。
その為、筋肉があるうちは
すぐに体重は落ちますが、
ある程度に筋肉量が落ち着くと
減量が難しくなります。
その頃には食事制限が苦痛になり
いつも通りの食事に戻り
脂肪を蓄積します。
これを繰り返すことで、見た目では
わからないですが
サルコペニア肥満になってしまうのです。

正常であるならば、肥満者は
常に重い荷物をもって活動している
ことになるので、筋肉量は多くなります。

サルコペニア肥満はそのバランスを
自ら崩しているので、
結果的に膝関節を壊すことに繋がります。
運動による消費カロリーは微々たるものですが、それを疎かにすると虚弱体質な肥満になります。
そうなってしまわないよう、
食事制限によるダイエットはしないようにしましょう!!

と、自分に言い聞かせている杉山でした。笑
長文で失礼致しましたm(_ _)m