昔から怒りっぽい性格で、うつ病になってからアンガーマネジメントを学びたいと思うようになった。
イライラしたくない。
娘ちゃんと喧嘩したくない。
でも…
とっっっっても難しい。
つい、イラッとして言い返してしまう。
イラッとするかどうかは自分で決めれる。
って言うけどさ…
なかなか…ね
アンガーマネジメントについて、AIに教えてもらったので皆で一緒に学ぼう〜！
〜怒りとの上手な付き合い方〜 アンガーマネジメントのススメ
皆さんは「怒り」の感情とどう向き合っていますか？
「またカッとなっちゃった…」「なんであんなこと言っちゃったんだろう…」
仕事やプライベートで、こんな風に後悔した経験、きっと誰にでもあるはずです。怒りは私たちにとって自然な感情ですが、時に人間関係を壊したり、自分自身を苦しめたりすることもありますよね。
そんな時に役立つのが、「アンガーマネジメント」という考え方です。今回は、このアンガーマネジメントについて、その基本的な考え方と、今日から実践できる簡単なテクニックをご紹介したいと思います。
アンガーマネジメントって、怒りをなくすこと？
「アンガーマネジメント」と聞くと、「怒りを感じないようにする」とか「怒りを我慢する」ことだと思われがちです。でも、それは少し違います。
アンガーマネジメントの目的は、怒りの感情を適切に理解し、上手にコントロールすること。怒りそのものをなくすのではなく、怒りを感じた時に、その怒りを建設的な方向に向けたり、衝動的な行動を抑えたりするためのスキルを学ぶんです。
怒りは、私たちが何か不満を感じたり、大切なものが脅かされたりした時に生まれる、ごく自然な感情です。だから、怒りを感じること自体は悪いことではありません。問題は、その怒りをどう表現するか、どう対処するか、ということなんですね。
なぜ今、アンガーマネジメントが必要とされているの？
現代社会は、ストレスが多く、人間関係も複雑になりがちです。SNSの普及などで、他人の言動に触れる機会も増え、イライラすることもあるかもしれません。
怒りがエスカレートすると、職場での人間関係が悪くなったり、家庭内で衝突が起きたり、最悪の場合は心身の健康を損なうこともあります。アンガーマネジメントを学ぶことで、こうした負の連鎖を断ち切り、より穏やかで充実した毎日を送れるようになるんです。
今日からできる！ アンガーマネジメントの簡単テクニック
では、具体的にどんなことができるのでしょうか？ ここからは、怒りを感じた時に試してほしい、簡単なテクニックをいくつかご紹介します。
1. 怒りの「6秒ルール」を意識する
怒りの感情のピークは、実はたったの6秒と言われています。カッときた時、「今、自分は怒っているな」と気づいたら、まずは心の中で6秒数えてみましょう。
この6秒間、深呼吸をしたり、その場から少し離れたりするだけでも、衝動的な言動を抑えることができます。たった6秒ですが、その間に冷静さを取り戻すきっかけを作れるんです。
2. 「怒りの温度計」で客観視する
自分の怒りがどれくらいのレベルにあるのか、客観的に評価してみるのも有効です。例えば、0から10段階で「0が全く怒っていない状態、10が今すぐ爆発しそうな状態」として、今の自分の怒りを点数をつけてみてください。
「ああ、今、自分は7くらいの怒りを感じているな」と認識するだけで、感情に飲み込まれにくくなります。
3. 「ストップ」と心の中で唱える
頭の中に怒りの感情が渦巻いて、どんどんエスカレートしそうな時。心の中で「ストップ！」と強く唱えてみてください。場合によっては、実際に手を叩いたり、大きく息を吐いたりするのも効果的です。怒りの思考パターンを一時的に中断させる効果があります。
4. 怒りの背景にある「本当の気持ち」を探る
怒りの感情は、実は他の感情が隠れていることが多いです。例えば、
「疲れているから」イライラする
「悲しいから」怒りがこみ上げてくる
「不安だから」攻撃的になる
といったように、怒りの裏には「疲労」「悲しみ」「不安」「寂しさ」といった、もっと根源的な「一次感情」が隠れていることがあります。
なぜ自分は怒っているんだろう？ その裏には、本当はどんな気持ちがあるんだろう？ と自問自答してみることで、怒りの本質に気づき、対処法が見つかるかもしれません。
5. 「アサーション」で伝える練習をする
自分の意見や気持ちを、相手を傷つけずに、でもきちんと伝えることを「アサーション」と言います。怒りを爆発させるのではなく、「私はこう感じている」「私はこうしてほしい」と、建設的な方法で相手に伝える練習をすることで、不満が溜まりにくくなります。
まとめ：怒りは敵じゃない、パートナーにしよう！
アンガーマネジメントは、怒りを完全に排除することではありません。むしろ、怒りを自分の一部として受け入れ、上手に付き合うことで、より豊かな人生を送るためのツールです。
今回ご紹介したテクニックは、今日からすぐにでも試せるものばかりです。ぜひ、できることから少しずつ取り入れて、怒りとの新しい関係を築いてみてください。
怒りは、決して敵ではありません。時には私たちに大切なことを教えてくれる、貴重なサインにもなります。アンガーマネジメントを通して、怒りとのより良いパートナーシップを築いていきましょう！
AIありがとう〜！
がんばってみよ。