忙しいあなたへ。
「ちょっと待って、今の自分を褒めてみない？」
【心と体を守るマインドセット】
毎日、仕事に育児に家事に、本当に本当にお疲れ様です。
朝起きてから夜眠るまで、分刻みのスケジュールで駆け抜け、自分のことはいつも後回し。
「今日も何もできなかった…」
「もっと頑張らなくちゃ…」
そんな風に、つい自分を責めてしまうこと、ありませんか？
30代、40代の私たち女性は、多くの責任を背負い、頑張りすぎることが当たり前になりがちです。でも、ちょっと立ち止まって考えてみませんか？
あなたは、本当に、本当に頑張っています。
今日は、そんな頑張り屋さんのあなたにこそ届けたい、「自分を褒めることの大切さ」と、心が少し軽くなる「ストレス軽減マインドセット」のお話です。
1. なぜ「自分を褒める」ことが大切なの？
「自分を褒めるなんて、わざわざすること？」
そう思われたかもしれません。でも、このシンプルな行動こそが、あなたの心と体を守る大切な習慣なんです。
私たち人間は、できていないことや不足している点に意識が向きやすい生き物です。特に日本人は謙虚さを美徳とする傾向が強く、自己評価が低くなりがち。
しかし、自分を褒めることで、以下のような良い変化が期待できます。
自己肯定感の向上: 「自分はできる」「自分は価値がある」と感じられるようになり、自信が生まれます。
ストレス軽減: 達成感や満足感が得られ、脳内に幸福感をもたらすドーパミンが分泌されます。心が満たされ、ストレスが和らぎます。
モチベーションの維持: 頑張りが認められることで、「次も頑張ろう」という前向きな気持ちになれます。
心の健康維持: 自己批判のループから抜け出し、うつ病などの精神的な不調を予防する効果も期待できます。
誰かに褒められることももちろん嬉しいですが、一番身近で、一番長く付き合う「自分」自身が、一番の応援団になってあげましょう。
2. 今日からできる！「自分褒め」の具体的な実践方法
「でも、何を褒めればいいの？」
そう思った方もご安心ください。大それたことをする必要はありません。本当にささやかなことでOKです。
今日のToDoリスト、1つでも完了した！: 「今日はこれだけはできた」という小さな達成を認めましょう。
朝、時間通りに起きられた！: 当たり前と思いがちですが、毎日の小さな積み重ねです。
疲れているのに、笑顔で子どもと接した！: 感情をコントロールできた自分を認めましょう。
ランチ、コンビニだけどちゃんと野菜を選んだ！: 自分の健康を気遣った行動です。
嫌なことがあったけど、冷静に対応できた！: 感情的にならなかった自分を褒めましょう。
SNSを見る時間を少し減らした！: 意識的な行動です。
お風呂に入れた！: 一日の終わりに体を休ませてあげたことに感謝。
どんなに小さなことでも構いません。心の中で「よくやったね、私！」「えらいよ！」とつぶやいてみたり、手帳やスマホのメモに「今日の良かったこと」として書き出してみるのも効果的です。
ポイントは、**「完璧じゃなくてOK」**という気持ちで取り組むこと。できなかったことではなく、できたことにフォーカスする練習です。
3. ストレスを溜め込まない！心が軽くなるマインドセット
自分を褒める習慣と合わせて、日々のストレスを軽減するマインドセットも身につけていきましょう。
〜「完璧主義」を手放す勇気〜
私たちは皆、完璧を目指しがちです。家事も育児も仕事も、すべて100%こなしたい。でも、それは現実的に可能でしょうか？
「70点主義」のススメ: 全てを完璧にこなそうとするのではなく、「70点取れれば十分！」と割り切ってみましょう。多少手抜きをしても、誰かが困るわけではありません。むしろ、あなたの心のゆとりが、家族や周囲にも良い影響を与えます。
「まぁ、いっか」の魔法: 失敗したり、思うようにいかなかった時。「まぁ、いっか」と心の中でつぶやいてみてください。この一言が、必要以上に自分を責める気持ちをストップさせてくれます。
〜「比較」を手放す〜
SNSを見ると、キラキラした友人や芸能人の生活が目に入り、「それに比べて自分は…」と落ち込んでしまうこと、ありませんか？
「私だけの物語」を生きる: 他人と比較しても、何も良いことはありません。人はそれぞれ異なる人生を歩んでいます。あなたはあなた自身の物語の主人公。自分のペースで、自分の幸せの形を見つけていきましょう。
デジタルデトックスの活用: 意識的にSNSから離れる時間を作ることも大切です。デジタルデトックスは、情報の洪水から解放され、自分と向き合う時間を作るのに役立ちます。
〜「頼る」ことを知る〜
頑張り屋さんのあなたは、きっと一人で抱え込みがちなのではないでしょうか。
「助けて」と言ってみる: 夫、両親、友人、同僚…周りには、あなたを助けたいと思ってくれる人が必ずいます。プライドを捨てて、助けを求めることは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、人間関係を深めるきっかけにもなります。
プロの力を借りる: 家事代行サービス、宅配ミールキット、一時保育など、お金を払って解決できることは積極的に利用しましょう。時間はお金では買えない、あなたの貴重なリソースです。
まとめ：頑張るあなたへ、今日から「ご自愛」を。
仕事や育児で忙しい毎日の中で、つい自分を後回しにしてしまう私たち。
でも、あなたの心と体の健康が、何よりも大切です。
今日から、少しずつで良いので、
「自分を褒める」 習慣を意識してみてください。
「完璧主義を手放し」「比較をやめ」「頼る」 マインドセットで、心を軽くしましょう。
あなたは、あなたが思っている以上に、素晴らしい存在です。
自分自身に優しくなれることで、きっと毎日がもっと穏やかで、満たされたものになりますよ。
〜感想〜
いや…AIってすごいっすね！！！
読んでて救われました。
皆さん毎日お疲れ様です
これからも色々と相談してみよ。