痩せたらどれ位、速く走れるようになるのだろうか？（その１）

ランニングコーチの北村修造です。

昨年の11月から故障で思うように走れない期間が続き、体重が大幅に増加してしまいました。

11/12に60.05kgだった体重が、ピーク時の2/28は73.40kgと13.35kgの増加です。

故障が良くなってきたので、今週からトレーニングを再開したのですが「身体が重さ」を痛感しています。

せっかく（？）太ったので「痩せたらどれくらい速く走れるようになるのか、自分の身体で試してみよう」と思い、この企画を始めました。

方法は「心拍数140bpmで走れるペースが減量でどれ位速くなるか」を比較すると言うシンプルなものです。

週一で計測して結果をアップしていこうと思います。

減量をすすめることが大前提となりますが。。。

体重以外は出来る限り同じに条件で比較したいです。

・同じコースを走る（いつも走る約1kmの周回コース）

・同じ距離を走る（アップを2km、1kmで心拍を調整、2～3kmで測定）

・出来るだけ同じ時間に走る（夜の21:00～24:00）

・同じシューズで走る（ミズノウエーブライダー25）

変化があり、同じに出来ないものもありますが、妥協も必要です。

タイムアップへのプラス要因、マイナス要因があります。

・気候の差（気温、湿度、風など、暑くなるとマイナス要因）

・身体の疲労状況（疲労が大きくなるとマイナス要因）

・身体の適応能力（心肺機能、筋力がアップするとプラス要因）

・ランニングスキルの向上（フォームが良くなるとプラス要因）

基準となる第１回目の測定を4/5(水)に行いました。

■日時：2023年4月5日水曜日　21:26

■天候（tenki.jpを参照）

　・天気：曇り

　・気温：17.2℃

　・湿度：55%

　・風速：南の風8m

　※風はそれ程強くは感じなかったです

■体重：73.5kg

※ウエア、シューズ込みの重さです

■計測結果（タイムと平均心拍）

　・1km：6:01.05　133bpm　（参考：心拍を上げるための予備ランニング）

　・2km：5:50.17　141bpm

　・3km：5:52.51　141bpm

※140bpm±2までは有効なデータとします

2km目、3km目のタイムを平均すると「5:51.34」です。

これを基準タイムとします。

GarminConnectのデータはこんな感じです。

心拍数を一定に走るのは結構難しいです。

体重が減る毎にどれだけタイムが伸びるか楽しみです。

減量へのモチベーションにもなります。

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ランステ公認：フルマラソンへの脚づくり！シュウゾウコーチの「皇居185分間LSD」日曜朝 4月 on Moshicom

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「秋のフルマラソンに向けた初心者からサブ5向けレッスン」をやってます。

4/4(火)10:00～

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4/11(火)10:00～

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