脚のメンテナンス

最近特に生徒さんに脚のメンテナンス（ケア）の重要性を伝えるようにしています。

私自身も11月のハーフレースで、左脚ハムに軽い怪我（筋幕炎）をしてしまったのですが、反省すると脚のメンテナンスを怠っていました。

「第２回鶴見川風の音マラソン（ハーフ）」に参加してきました

レースシーズンに入ってトレーニングの量が増え、故障する生徒さんもいます。

故障をしてしまうと走りたくても走れないし、疲労が溜まってくると良いトレーニングが出来なくなります。

ですので故障防止、疲労回復の為に最近は毎晩しっかりとメンテナンスしています。

脚のメンテナンスは

・アイシング

・マッサージ

・ストレッチ

です。

アイシング

・走った直後出来るだけ早くに脚を冷やします

・脚が冷やせる位の温度のシャワーを下半身に５～１０分あてます

・私は水風呂（冬は少しお湯を足す）に下半身をつけて10分我慢します

マッサージ

・夜お風呂から上がった後が効果的です

・下半身全体を揉むのが基本です

・硬くてゴリゴリしている筋があったら念入りにほぐします

・円柱形のもの（ストレッチポールが最適）を床に置いて脚を乗せて

　ゴロゴロ転がしなほぐすのも良いです

ストレッチ

・マッサージをした後が良いです

・脚、お尻は最低限行います、出来ればお腹、背中、肩周りも

・やり方は本やWEBを参考にしてください

今日は鍼治療にいってきました。

自分でメンテナンスしていても、筋肉の疲労は徐々に溜まっていくので2週間に一度は鍼治療にいきます。

せっかくほぐしてもらったので、良い状態をキープしたいですね。

しゅうぞうRunスクール