どうも、おサボりブログです💦
2023年度のシーズン前半戦も気づけば明日で最終戦
ここまでの戦績
10/22 MxKディスタンス5000m
15'51(PB20秒更新🎉)
10/29 水戸黄門漫遊マラソン
2'32"09(5分44秒PB更新🎉🎉)
㊗️福岡国際マラソンBグループ標準突破！！
11/19 上尾シティハーフマラソン
1'11"07(1分58秒PB更新🎉🎉)
5年10ヶ月ぶりに10kmとハーフマラソンPB更新！！
11/26 つくばマラソン
2'35"11(2ndベスト2分42秒更新🎉)
明日は、近所の八千代ニューリバーロードレース16km
ここで本題。
『大会を力に変えるとは？』
これまでに幾つか、大会を走る事により強くなれた大会、逆に力を使い果たしてしまった大会
色々あった。他の方にもこの２つの経験はあることと思う。
10/22のMxKディスタンス、10/29の水戸黄門は
強くなれたって感じになった
だが11/19の上尾シティハーフマラソンは
力を使い果たしてしまった感がある
11/19の上尾で力を使い果たしてる感があるという原因の考察
①10月からようやく涼しくなり、高強度練習をしてきた事による疲労の蓄積(回復が間に合いきらなかった)
②大会で実力以上の力を出してしまった
③レースを詰め過ぎた事による疲労
④足に合わない靴で走った(アルファフライ)
挙げるとキリがないのでこの辺で
では、大会を力に変えることができた理由を考察してみようと思う。
①レース前にキチンと抜き過ぎずキツ過ぎず仕上げる事に成功した
②レース後の過ごし方が非常に上手くいった(マッサージや疲労抜きジョグのタイミング、食事や生活など)
③疲労がかなり抜けたタイミングで更なる目標と意志を持てたこと
などなど。
①と③は良いとして、②について見ていきたい
水戸黄門明けの週は、月曜完全オフ、火曜ジョグ35分と流し2本、水曜日Eペースラン(4'15/km)40分、木金完全オフ、土曜10kmペーラン(34'15)
日曜25km(3'37/km)
特に土曜と日曜をやれた事で、強くなれたと感じた
しかし、かなり高強度ではあったのでマッサージはしっかり目にやった。
マッサージは、基本セルフマッサージか、彼女にやってもらったり。
食事は基本ご飯と味噌汁、野菜と肉、そして最近は豆腐や厚揚げを多めに取り入れてる。野菜は小松菜が多め。
酒は相変わらず飲まない生活で、就寝は22:00〜23:30、起床は4:00〜5:30で安定してきた。
キチンとした睡眠、食事と生活、マッサージの腕を磨く事はかなり重要(セルフマッサージの腕上げましょうw)
フルマラソン明けの練習は人それぞれだが
個人的に、全く動かないよりは、2日後くらいから緩くジョグして少しでも動かす方が回復が早いという印象
そして最後に、大会の時の感覚を忘れない為に
私生活で姿勢を意識して過ごす事！これ大事
大会の感覚を忘れずに、セルフマッサージをしてケアをし、動かさなさ過ぎよりは軽くジョグで解すこと、これらを大会後の練習に取り組む事で
力に変えていきやすくなるのかなと。。
まあ、あまりに全力出し過ぎたり、大会詰め過ぎてたらこの限りでは無いと思いますが笑
以上、私の考察でした。
今、疲労かなりあるので怪我に気をつけて明日の大会も臨みます！
明日が終わったら、リカバリー期間に入ろうかな🍜