こんにちは。終活サポート協会です。
今日から一段と寒くなりましたね。
日本中 寒気の中にすっぽり入っているようで
普段は暖かいここ松山でも寒い一日となりました。
こう寒くてはウォーキングに出るのもためらわれます。
気温差で血圧が上がりそう・・・という方もいらっしゃるかも。
でも少しは運動しないと
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とか
サルコペニア（筋肉量の低下）など心配です。
ただでさえコロナ禍で出歩くことが減って
運動不足は気になるところ。
そこで、簡単に家の中でできる筋トレをご紹介します。
すごく簡単です！
それは
片足立ちを １分 するだけ！
バランスに自信のない方は
壁を支えにしたり
つかまるところを確保してくださいね。
無理は禁物。
１分が難しい方はできる範囲でOKです。
やり方は
１ 足を少し開いてまっすぐに立つ
２ 腰に手を当ててまっすぐ前を見る
３ 片足を10㎝ほど上げる
このとき体が傾かないように。まっすぐをキープして。
このまっすぐキープをしようとすることで
体幹が鍛えられます。
お尻や太ももを意識すると
下半身の筋肉も効果的に鍛えられますよ。
いつでもどこでも気軽にできる片足立ち。
ぜひやってみてくださいね！
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