水を飲んでダイエット！代謝を上げるコツ！
おはようございます！
福岡市リズムボクシングトレーナー・出張パーソナルトレーニングNextR代表トレーナー井無田峻です。
今日のテーマは、
「水分摂取でダイエット！代謝との関係」
です。
皆さん、、
「お水を飲むことがダイエットにいい！」という話は聞いたことがあると思います。
実際に、私も「水分摂取」の大切さを会員さまにお伝えしています。
水を身体に摂取することで、身体は冷やされてしまうので体温が下がります。
それを脳が感知すると体温を上げて正常な状態に戻そうとするので代謝が挙がるのです。
代謝をあげるときにたくさんのエネルギーが消費されるので、脂肪が燃焼される仕組みになっています。
今回は、お水と基礎代謝の関係性について詳しくご紹介していきます＾＾
＜たかがお水、されどお水！お水にはどんな効果がある？＞
お水を意識して飲むことで、基礎代謝があがることは分かっていただけましたか？
ではその他にどんな効果があるのかも見ていきましょう。
まずは、体内に蓄積されている老廃物の排出を促します。
水を飲むことで、腸に刺激を与えることができるので排便の促進が期待されます。
便秘はダイエットの天敵なので嬉しい効能ですよね＾＾
それと同時に、女性が気になるセルライトも水を飲むことで作られにくくなります。
十分に体の中に水分が補給されると、余分な水分は汗として体外に排出されるので
発汗作用と利尿作用が促進される効果もあります。
また、血液の主成分は水なので、積極的に水を摂取すると血液の循環がスムーズになります。
＜水分の具体的な飲み方＞
では、ダイエットに効果的な水の飲み方をご紹介します。
① 常温で飲む
暑い夏などでは、冷たく冷やされたお水を一気飲みしたいですよね。
しかし、水ダイエットをする上では、冷たいお水は厳禁です。
飲む水は常温水か少し暖かい白湯を飲むことをおすすめします。
冷たい水を一気に飲んでしまうと、内臓機能が低下して代謝が悪くなってしまったり、体調を崩す原因にも成り得ます。
また、喉が渇いたときに飲むのではなく、喉が渇いたと感じる前にこまめに水を飲むことが重要になってきます。
ペットボトルに水をいれて持ち歩き、こまめに水分補給をすると良いですね。
② 食前に飲む
食前に水を胃に入れておくことで、食べ過ぎの予防に効果があります。
それと同時に、食前に水を飲むことで食事から摂取するカロリーを75～95㎉も減らせるという結果が発表されています。
逆に。食事中に水をたくさん飲んでしまうと、消化機能が低下してしまうので注意してくださいね。
飲む量はだいたいコップ2杯ほどを目安にしてください。
1日3食、必ず食前に水を飲むことを意識してください＾＾
③ 体重×0.4ℓは飲む
水ダイエットをする際にみなさんが1番気になるのが、水の量だと思います。
毎日どれくらい飲めばいいの？という質問をよくみかけるのですが
これには個人差があって、「体重×0.04」で求めることができます。
例えば体重が50㎏の人は「50×0.04＝2」になるので毎日2ℓの水を飲む必要があることが分かりますね。
水ダイエットだからと言って、4ℓも5ℓも飲む必要はありません。
自分の体重にあった適量を継続して飲むことで初めて効果が得られます。
④ あくまでもお水を飲む
水分ならなんでもいい、と思ってお茶で補う方がいるのですがこれは注意が必要です。
お茶に含まれるカフェインには、利尿作用があるので尿として体外にすぐ排出されてしまいます。
その分体内には水分が不足してしまうので、特に水を摂取する必要がでてきます。
いかがでしたか？
水ダイエットは、特別な運動も道具も必要がないので手軽に始められるのが特徴です。
普段の生活を少し見直すだけでダイエットに繋がります！
日々行っているダイエットと組み合わせて行うことで、より効果を実感できるようになります。
ぜひ参考にしてみてください！
今日も良い一日になりますように♪
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『リズムボクシングトレーナー』井無田峻
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