サラダチキンで痩せるダイエット
おはようございます！
福岡市出張パーソナルトレーニング、出張リズムボクシングトレーナーNextR（ネクストラウンド）代表トレーナー井無田 峻です。
今日のテーマは、
「コンビニで買えるサラダチキンでダイエット」
皆さん、、
サラダチキンって知ってますか！？
そう、コンビニでも売っているこれです！
知っている方は、このサラダチキン食べられたことはありますか？
最近では、様々なテイストがあって飽きることなく食べることが出来ます。
サラダチキンは鶏のむね肉を蒸して、味付けしたものです。
このサラダチキンは低カロリーなのですごくヘルシーでダイエットにもオススメ！
コンビニやスーパーで手軽に食べることができるため、今すごく注目を浴びています。
私もトレーニングの後のタンパク質補給として・朝食として食べており、大活躍です。
今日はそんな「サラダチキンとダイエット」についてご紹介します。
・サラダチキンの特徴
今話題のサラダチキンは、味付けも様々でとても美味しいので、手軽に食べることができ継続しやすいいので、ダイエットにもおススメです。今までダイエットが続かなかった方にも試して頂きたいです。
サラダチキンの一番の特徴は、
「低カロリー」
サラダチキンのカロリーは、100gあたり「約100～105kcal」
サラダチキンは鶏のムネ肉を使用しているので、牛肉や豚肉と比べても圧倒的にカロリーが低くヘルシーなのです。
そのうえ、食べ応えがあるのでお腹が空いたときの間食として、朝食や夕食のおかずとしても活躍してくれそうです。
・サラダチキンの食べ方
夕食のおかずをサラダチキン置き換えることによって、カロリーが抑えられる上に、たんぱく質を多くとれるので、痩せやすい体を作ることが出来ます。
朝食や昼食でも良いのですが、「夕食」というのがポイントで、どうしても多く食べがちで高カロリーな食事になりやすいのが夕食です。
夕食をサラダチキンにすることでカロリーをカットすること出来ます。
夕食おおかずを低カロリーなサラダチキンにすれば、朝・昼は普通に食べても大丈夫なので、ストレスが少なく続けやすいのも良いですね。
・サラダチキンのダイエット効果
サラダチキンはタンパク質が豊富でダイエットには欠かせません。
サラダチキンに含まれるタンパク質量は、100gあたり約8gです。
これは、牛乳や豆腐の約2倍にあたります。
タンパク質をとって筋肉が増えると太ってしまうのでは？と質問を受けることがありますが、筋肉は体の基礎代謝を上げる働きをしてくれるので、筋肉が付くことで脂肪を燃やして痩せやすい体を作ることができます。
・サラダチキンをよく噛むことでダイエット効果
サラダチキンは歯ごたえがあるので何回も噛む必要があります。
咀嚼回数が増えることによって、満腹中枢が刺激されて少ない量でも満腹感を得ることができます。そのため夜のドカ食いを控えることにもつながるんですね。
また、さらに嬉しい効果としては、咀嚼回数を増やす（よく噛む）ことで、顔周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果やシワやたるみを予防する効果なども期待できるので女性には得意お勧めです。
これはサラダチキンに限らず、他の食材でもよく噛むことを意識すると同様の効果を得ることが出来るので少し歯ごたえのある食材を一品取り入れるとよいですね。
食事の時は、よく噛むことを意識しましょう！！
・美容効果・疲労回復
サラダチキンには、ダイエット効果だけでなく美容効果もあると言われています。
鶏むね肉には「イミダゾールジペプチド」という成分が含まれていて、この「イミダゾールジペプチド」が、肌の老化の原因である活性酸素を取り除いてくれるため、シミやシワなどを取り除いて、美肌を取り戻してくれます。
また「イミダゾールジペプチド」には、疲労回復効果もあります。一日一個を目安に食べることで疲労回復効果も期待できます。
・二日酔いの予防
サラダチキンに含まれる「ナイアシン」には、二日酔いを予防する効果もあります。
この「ナイアシン」は二日酔いの原因である「アセトアルデヒド」を分解してくれる役割がありますので二日酔いの予防効果があります。
・サラダチキンを食べる時の注意点
食べ過ぎには注意してください。
サラダチキンは低カロリーで体に良いことばかりだからたくさん食べても大丈夫と思われる方もいると思いますが、食べ過ぎはNGです。どんな食材でも食べ過ぎれば必ず太ります。
サラダチキンも1つのカロリーは低めですが、いくつも食べてしまうとトータルでカロリーが高くなってしまいます。
もし、食事のおかずをサラダチキンに置き換える場合は1食（夕食）のみにする。
早くダイエット効果を得るために、3食全てをサラダチキンに置き換えてしまうと栄養バランスが偏ったり、逆にドカ食いを助長してしまう可能性があるため一食にしましょう！
ドカ食いの原因としては糖質の不足です。
サラダチキンにはほとんど糖質が含まれていないので、朝食と昼食でその分の糖分を補う必要があります。糖質の不足はドカ食いの原因になるので適度な量は確保してくださいね。
今日はコンビニでも手軽に手に入るサラダチキンを上手く活用してダイエットについてご紹介しました。ご質問はメッセージお願いします！
本日も良い一日になりますように♬
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『リズムボクシングトレーナー』井無田峻
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