ダイエットとストレス 太らないためのストレス解消法
「トレーニングを通じて人生を豊かにする」
福岡市博多区のダイエットジム・ボクシングエクササイズ、福岡市出張パーソナルトレーニングNextRの井無田峻です。
今日のテーマは、
「ダイエットとストレスの関係」
皆さん、、
今日はダイエットとストレスについてお話します。
私のクライアントさまから、
「ダイエットの停滞期でなかなか体重が減らない」
「生理前のストレスで過食してしまう」
などのお悩みを頂くことがあります。
あなたのダイエットがなかなか成功しない原因は、もしかしたらストレスにあるかもしれません。
「ストレス太り」という言葉がありますが、ダイエットとストレスにはどんな関係があるのでしょうか。
ストレスで基礎代謝が下がる
ダイエットを成功させるには「基礎代謝」がカギになります。
極端にいうと基礎代謝が向上することで、何もしなくても痩せやすい体を手に入れることが出来ます。
ここで需要なのが、この「基礎代謝」はストレスを受けることで、低下してしまうことが分かっています。
体がストレスを感じると血流が悪化してしてしましいます。
それは、ストレスを受けると交感神経が刺激され、血管が収縮してしまうからなんですね。
ストレス→血管収縮→血流の低下といった流れになります。
血流が悪化すると、全身に必要な栄養や酸素を届けることが難しくなり、体に悪影響を与えます。この影響の一つに「基礎代謝が低下」も含まれます。
さらに、ストレスはホルモンバランスの乱れにも繋がり、ダイエットの妨げになることが多いです。
ストレスでホルモンバランスが崩れる
ストレスで太る原因、ダイエットが成功しない一つとして、「コルチゾール」というホルモンが挙げられます。
このコルチゾールはストレスを感じると分泌され、一般に「ストレスホルモン」と呼ばれています。
このホルモンが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。
以前もお伝えしましたが、インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、多くに分泌されることで体脂肪を増やす原因となるんですね。
つまり、ストレスを感じることで、太りやすい環境を作ってしまっているということになります。
ストレスと過食
「ストレスで過食になる」「イライラして食べ過ぎてしまった」など声をよく聞きますが、ストレスを感じると過食傾向になるのも実は、ホルモンの影響を受けています。
そのホルモンとは「セロトニン」と呼ばれるもので、「幸せホルモン」とも言われています。
ストレスを感じるとセロトニンが減少し食欲増大や幸福感を低下させてしますのです。
逆に、セロトニンが多く分泌されることによって食欲抑制作用や幸福感をより感じることができます。
普段から、食べることで幸福感を得られる人にとってはダイエットがつらくなり過食の原因になってしまいます。
確かに、食事をすることはセロトニンの分泌を増やす上でとても簡単な方法で幸福感を挙げるための一つの要素になります。
では、食事をとること以外にセロトニンの分泌を増やす方法はあるのでしょうか。
セロトニンの分泌を増やす
セロトニンを増やすには以下の方法があります。
・日光に浴びる
セロトニンを増やすには、毎朝一定量以上の光を目から取り入れることが良いと言われています。朝に光を浴びることで、体内時計が整えられセロトニンが生成されやすくなります。
そのため、朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる習慣を身につけてください。
・タンパク質を多く摂る
タンパク質は私たちの筋肉や臓器、遺伝子まで多くの役割を持ち、筋肉や皮膚、骨や髪の毛などを作る材料となっており、これらは約10万種類ものタンパク質から構成されています。
幸福ホルモンであるセロトニンは、アミノ酸（タンパク質を作る最小の成分）からできていて、タンパク質が不足すると、神経伝達物質が脳内で上手く作られずに分泌が低下してしますのです。
・リズム運動
リズム運動は、一言でいうと「一定のリズムをした運動」のことです。
音楽に合わせたリズム運動（ダンス・ルンバ・ボクササイズ）などを取り入れた実験では体力年齢が平均で10～15歳も若くなったことが報告されているようです。
セロトニンの活性化にも、一定リズムで歩くことや自転車こぎなどの運動が有効とされています。
リズム運動といっても難しいものでなくてもガムを噛むなど簡単なことから始めるのも良いと思います。
また、リズム運動には効果的な運動継続時間があって、運動を始めて５分後くらいからセロトニン分泌が高まり、２０～３０分でピークに達しますので30分を目安にすることをおすすめします。
リズム運動と言えば、
リズムボクシングですね！！
音楽に合わせて一定リズムで行うリズムボクシングもストレス発散に効果的です。
ストレス発散になるリズムボクシングやボクシング、キックボクシングの効果はこちらからもご確認ください↓↓
・福岡でストレス発散できるキックボクシング・ボクシングエクササイズ
https://ameblo.jp/shunbox/entry-12367713249.html
本日も良い一日になりますように♪
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