ダイエット中のノンアルコールビールは太らない！？
おはようございます！
「トレーニングを通じて人生を豊かにする」
福岡市ボクササイズトレーナー・福岡市パーソナルトレーナーの井無田峻です。
今日のテーマは、
「ダイエット中のノンアルコールビールはアリ！？」
皆さん、
普段、ノンアルコールビールを飲まれますか？
個人的にはあまり好みでないためノンアルコールビールはあまり飲まないのですが、
私のクライアント様から、
「アルコールが好きだけど、ダイエット中なのでノンアルコールビールで我慢してます」
「ノンアルコールビールだったらダイエット中でもたくさん飲んでもいいですか？」
などの質問をうけます。
今回はノンアルコールビールとダイエットの関係について私なりにまとめてみました。
ノンアルコールビール・その成分について
ノンアルコールビールとは、簡単に言うと「ビール風味の発泡性炭酸飲料」のこと。
日本では酒税法の分類によってアルコール分が1%未満は酒類とならずビールテイスト飲料に該当する。とされています。
ノンアルコールビールの成分は
某ノンアルコールビールの「100mgあたりの栄養成分表示」をご紹介します。
エネルギー（カロリー）11kcal
たんぱく質 0～0.3g
脂質 0g
糖質 2.7g
食物繊維 0～0.1g
ナトリウム 0～0.4mg
プリン体 ０～0.28mg
キリン「キリンフリー」100
ダイエット中にノンアルコールビールを用いる理由
ビール等のお酒が好きな方でダイエット中にノンアルコールに置き換える方が多くいます。
その理由は、
・アルコールを摂取しないからついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎを抑えられる。
・ノンアルコールビール自体にカロリーが少ないため太りにくい。
などの理由からだと思います。
確かにビールを飲むよりも摂取カロリーが抑えられるし、アルコールを摂取しないために食欲のコントロールがより容易に出来ると思います。
カロリーを抑えることが出来るのは、ビールそのものだけでなく、アルコールを摂取しにことによる二次的な効果が大きいと思います。
アルコールを摂取することで、食欲のコントロールが効かなくなりついつい食べ過ぎたり、思ったら何かつまんでいたなどの経験はないでしょうか？
これらのうっかり食べてしまうのを防ぐためには有効だと思います。
ノンアルコールビールの原材料の例
ノンアルコールビールの原材料として、各ビールメーカーは次のようなものを使用しています。
・麦芽
・大豆ペプチド
・食物繊維
・水あめ・果糖ぶどう糖液糖
・ホップ
・酸味料・苦味料
・調味料（アミノ酸など）
・カラメル色素
・酸化防止剤（ビタミンC）
・酵母エキス
・甘味料
たくさん例を挙げましたが、何か体に悪そうなものも入っていますよね(^^;
最近のものは安全性が高いとも言われている反面、副作用についても認められています。
代表的な副作用として、
・発がん性
・血糖値の上昇
・味覚鈍麻・依存性など
ノンアルコールはダイエットにオススメ出来ない！？
ノンアルコールビールにはアルコールは含まれていませんが、ビール風味の飲料を作る過程で多くの成分を含みます。
これを作るためには、何かしらの科学品を用いる必要があるため上記にある、添加物などを加えて製造されます。
『ALC 0.00%』『糖質ゼロ』『カロリーゼロ』『プリン体ゼロ』などのキャッチコピーで製品をPRしていますが、これを実現するためにも様々な添加物を加える必要があるんですね。
また、「糖類0」「糖質0」は違うため注意が必要です。
過去記事をご参照ください。
【「糖質0」「糖類0」の違い】
https://ameblo.jp/shunbox/entry-12333529547.html
ノンアルコールビールにも糖質が含まれる
先ほど成分例を挙げたようにノンアルコールビールでも、味を整えるために糖類（果糖ブドウ糖液糖、水あめ）等が入っています。
果糖ブドウ糖液糖は、ジュースやスポーツドリンクにも使用されているような糖類です。
糖質を含んだノンアルコールビールでも血糖値が上がることがわかっていますので飲みすぎたり、摂取のタイミング次第では脂肪の蓄積に繋がりかねません。
極端に言うと、ノンアルコールビールを大量に飲むとご飯をたくさん食べているくらいの糖質を摂取していることも考えられます。
ダイエットのためにと飲んでいるノンアルコールビールが逆効果になることもあるんです。
禁酒のために一時的にノンアルコールビールに代用するのはアリ！
ただ、ノンアルコールビールを何杯も飲む人はあまり見かけませんし、ダイエットをするためのアルコールの代替として、用いるのはアリだと思います。
理想は禁酒の初期段階としてノンアルコールビールを飲んで、少しずつ禁酒していくことです。私が禁酒するときは炭酸水で代用しています。意外と満たされて飲んだ感覚になる為是非試されてください。
まとめ
ダイエット中に禁酒してノンアルコールビールを用いるのにはメリットが大きいです。
ただ多くの添加物を含むので飲み過ぎには注意すること、糖質が入っていることがあるため摂取量とタイミングには注意が必要です。
完全に禁酒するとストレスが溜まる。という方は、アルコールを飲む日、飲まない日をしっかりと分けて生活にメリハリをつけることが大切です。
本日も良い一日になりますように♪
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『リズムボクシングトレーナー』井無田峻
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