猫背がダイエットに与える影響する！？お腹痩せのコツ
おはようございます。
「トレーニングを通じて人生を豊かにする」
福岡市の出張可のマンツーマントレーニングジム、ボクシングエクササイズ、リズムボクシングNextR（ネクストラウンド）代表の井無田峻です。
今日のテーマは、
「猫背とダイエットの関係！ポッコリお腹の原因は姿勢が悪いから！？」
皆さん、、
「猫背」になっていませんか？
日本人の約９割の方が猫背に悩んでいて中でも20~30代の女性が多く悩んでいる統計データがあるようです。
猫背によって体に起こる影響も多く報告されています。
猫背によって、頭痛や肩こり、腰痛、スポーツ障害や内臓系のトラブルなど身体の不調につながります。また姿勢が悪いことで見た目の印象が悪くなったり、ダイエット（ポッコリお腹の原因）にも影響するんです。
今回は猫背とダイエットについてお話しします。
猫背は損する！？
皆さんは猫背の人を見てどのように感じるでしょうか？
一例を挙げると、
アメリカで行われた実験結果で「メラービンの法則」というものがあります。
これは相手から発せられた「視覚情報」「聴覚情報」「言語情報」それぞれの受け止め方について調べたもので、人の印象を決定づける要素の割合は以下の通りです。
・視覚（見た目、身だしなみ、しぐさ・表情）55%
・聴覚（声の質／高低、大きさ、テンポ）38%
・コミュニケーション（話す言葉の内容）7%
会話するときに多くの人の印象をつけるのに「視覚」が大きく割合を占めているということです。その中には当然、姿勢も含まれていて、姿勢の悪さがイメージを下げることまでわかっています。猫背が不利益なものかが感じられるかと思います。
猫背とダイエットの関係
さて、猫背はダイエットにはどのような影響を与えるのでしょうか？
カウンセリングの時に、
「食事には気を遣っているし、運動も毎日やってるけど、お腹だけはなかなか痩せない」
「ポッコリお腹解消するためにお酒をやめたのに効果がない」
などお腹周りにコンプレックスを感じている女性が多くいます。
私はカウンセリングの時から姿勢やクセを見ているのですが、
その中の人で姿勢が悪い人が多いことに気づきます。
もし、あなたが猫背だとしたら、ぽっこりお腹の原因は姿勢かもしれません。
猫背になると、背中が丸くなり、両方の肩甲骨が外へ開き、肩が前に出てきます。
試してみると感じることが出来ると思いますが、
そうなると、更にお腹が前に出る感じがしませんか！？
この姿勢は筋肉をあまり使わないので慣れてしまうと楽に感じてしまします。
この姿勢を続けることで、お腹の筋肉が緩み、それを覆うように脂肪が蓄積されやすくなります。
このままでは、どんなに食事を我慢しても、毎日運動をしていてもポッコリお腹になってしまいます。
また、悪い姿勢によってお腹周りの筋肉が弱くなると内臓下垂になり、これもポッコリお腹の原因になります。
猫背のチェック方法
・仰向けに寝た時に、床に肩が着かず、浮いている人は猫背になっている、もしくは予備軍です。
ちょっと試しにやってみてください。また、肩こりや腰痛、頭痛などに悩んでいる方も猫背になっている可能性があります。
猫背を治してダイエットするために
ダイエットのための効果的な座り方
姿勢を改善してダイエットするためには、一つ気をつけてもらいたいポイントが「座り方」です。
普段デスクワークや自宅での生活で座り方が良くないことが、悪い姿勢に繋がっているかもしれません。
まず意識して欲しいのが、「深く座らないこと」「背もたれに背中を付けないこと」です。
深く座り背もたれに背中を付けて、パソコン作業などの仕事をすると、頭を前に持って行ってしまうので、猫背の状態になりやすいです。
反対に、少し浅めに座って、背もたれを使用しないことで、頭だけでなく体全体が前へ傾くので猫背になりにくいです。少し浅めに座って、背もたれには頼らないようにしてみてください。
また、正しい姿勢で座るだけでしっかりと筋肉を使うため消費するカロリーが増えてダイエットにもつながります。お腹に常に力を入れる感覚を身につけてください。
正しい姿勢を知る
全身が映る鏡やガラスの前で、正しい姿勢を意識して立ってみてください。
注意ポイントは４つです。
・つま先とかかとを揃える
・お尻を内側に引きしめる
・腹筋に力を入れて背筋を伸ばす
・肩甲骨を引き寄せ、肩の高さを揃える
この姿勢をとってみて、違和感や不自然さを感じたら、体が歪んで猫背になっているかもしれません。。
正しい歩き方を身に付ける
歩いている間は、良い姿勢をキープする筋肉を使う良い機会です。
上半身がふらつかないように重心の移動に気を配り、一歩一歩地に足をつけるつもりで太もも、大殿筋、腹筋にまで力をいれます。無意識のうちにラクな歩き方で筋肉を使わない歩き方になっていないかをチェックしましょう！
呼吸を意識する
デスクワークでパソコンの使い過ぎなどで疲れた時は、姿勢が悪くなるだけでなく、神経系のバランスが崩れて、体調不良が起きやすい状態になります。
呼吸を整えることで、神経系のバランスを整えることができます。
休憩時間に立ってやってみてください。
・正しい姿勢で立ち、足は腰幅に立つ
・丹田がふくらむよう意識し、鼻から息を大きく吸う
・口からゆっくりと長く息を吐く。
これだけですが、神経バランスを整えることが出来ますし、しっかりと吐くことでお腹の筋肉を使ってダイエット効果もあります。
正しい姿勢で行うのがポイントになりますので、
・肩が上下していないこと
・背中が反ったりしていないこと
に注意して1分間に5～6回程度の深い呼吸を意識してください。
今日はここまでにします(*^▽^*)
普段の生活習慣が猫背を招く原因になっているかもしれません。
正しい姿勢を作ることでダイエットにも効果がありますので是非試されてください！
福岡ＮｅｘｔＲ（ネクストラウンド）では姿勢矯正をしながらダイエットに取り組めます。
キレイな姿勢で痩せて、理想の体を手に入れましょう！
今日も良い一日になりますように♪
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『リズムボクシングトレーナー』井無田峻
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