ヒップアップに効くお尻の筋トレ
おはようございます！
福岡の出張パーソナルトレーニング、福岡女性向けボクササイズレッスンNextR代表の井無田峻です。
今日のテーマは、
「お尻に効く！簡単ヒップアップ筋トレ」
皆さん、、
海外モデルのような、きゅっと引き締まった美尻に憧れたことはありませんか！？
先日、入会して頂いた女性クライアントさまから、「こんなお尻になりたい」と画像を送って頂きました(^^;
多くの女性はこのような美尻に憧れるのではないでしょうか？
NextRでは美尻に特化した美尻トレーニングもやってます♪
筋力をつけたり、憧れの美尻（ヒップアップ）を手に入れるには多少の時間がかかるので継続が必要です！
今回は、ヒップアップに憧れる方必見の自宅でも気軽に行えるお尻トレーニングをご紹介します。
美尻になるための知識
多くの日本人女性は、前から見える姿（胸やウエスト）に対しては高い美意識を持つ傾向がありますが、後ろ姿に関してはあまり関心がない印象でした。近年では、“美尻”“ヒップアップ”などのワードが挙がり、後ろ姿に関心を持つ女性が増えてきました。
一方で、海外の女性は後ろ姿に意識が高く年齢など問わずにお尻がヒップアップしていることを美しいと思う傾向にあるようです。私がカナダやアメリカ、メキシコに居たときには多くの美尻女性がいました。特に、メキシコ人女性のお尻はすごかったです!!笑
さて、
多くの女性が、お尻のたるみを感じるのは「デンコウ」と呼ばれている、お尻と太ももの境にある溝ができた時です。
デンコウはそのままにしていては悪化して垂れて見えます。後ろ姿が老けてみられる原因にもなりかねません。
お尻の筋肉について
お尻の筋肉は大きく3種類で構成されています。
「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」という筋肉が重なり合うようにできています。
大殿筋が一番外側でお尻の筋肉全体を覆っています。それぞれが重要な働きを持ちますが、大殿筋がヒップアップなど見た目に大きく関係します。
この大殿筋がしっかりと発達していると外国人のようなきゅっと締まったお尻になります。
ただ、重力の影響もあり大殿筋は日々の生活習慣によって衰えやすく、垂れやすい筋肉でもあります。
日本人女性は外国人女性の生活スタイルの違いや元々の構造が少し異なります。
日本人女性に多い猫背や内股、運動不足などが原因となりお尻が垂れやすいというところも知っておく必要があります。
例えば、長時間のデスクワークで座っている時間が長いことや、不良姿勢を続けてしまうとお尻の筋肉が潰れて、お尻が垂れる原因になりかねます。日常の過ごし方によってもお尻のたるみを作りだしている可能性もあるため注意が必要です。
自宅で出来る簡単で効果ありのヒップアップエクササイズ２つ
・スクワット
1. まっすぐ立ち、つま先もまっすぐに。
2. 腕を頭の後ろで組み、肩幅よりもやや広めに脚を開きます。
3. 腹筋を伸ばしたままでゆっくりと息を吸い込みながら腰を落としていきましょう。
この時に太ももと床が水平になるくらいが良いです。
最初は20回くらいを目安に徐々に回数を増やして50回を目標に行ないましょう。
・ヒップアダクション（お尻～内もも）
1. 床に横向きに寝ます。
2. 上側にある脚を数字の4を意識して曲げて脚の後ろや前に置きます。
4. 下側にある脚をかかと90度になるように意識しながら天井の方に向けてあげます
5. 一番上にあげた状態のまま3秒間キープしましょう
6. そのまま脚をゆっくりと下に下げていきます。
7. これを反対側にも行ない、左右15回～20回を行いましょう。
このトレーニングは普段遣わない筋肉が鍛えられるのでとても効果的です。意外ときついかもしれません。
今日は自宅で出来る簡単エクササイズを紹介しました。
もっと詳しくヒップアップエクササイズの内容を知りたい場合はお問合せください(*^^*)
今日も良い一日になりますように♪
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『リズムボクシングトレーナー』井無田峻
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