健康になるための運動量
おはようございます！
「トレーニングを通じて人生を豊かにする」
福岡博多のパーソナルトレーナー、プロボクサーの井無田峻です。
今日のテーマは
「運動不足に注意！一日に必要な運動量は！？」
皆さん、、
日常生活に「運動」取り入れていますか？
運動の効果はメタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防や精神的な効果も含めてカラダにとって様々なメリットがあることが分かっています。
“厚生労働省の健康づくり運動である健康日本21《第2次》では、平成35年（2023年）までの身体活動・運動分野の目標として、「歩数の増加」「運動習慣者の割合の増加」といった個人の目標と、「運動しやすいまちづくり・環境整備に取り組む自治体の増加」のような地域・自治体の目標を定めました。これらの目標を達成するためのツールとして、「健康づくりのための身体活動基準2013」が発表されています。”
つまり、国も健康づくりのための運動を推奨しているのですね。
もちろん、皆さんも運動が体にとって良いことはご存じだと思いますが、なかなか時間がとれなかったり、どのくらいの運動をすれば良いのか分からずに、なかなかやる気も起きないと感じることがあるかと思います、
今日は運動初心者が、どの程度の運動を行えばよいか！をお伝えします。
「運動するぞ！」と意気込んで急な激しい運動や無理に走ったりして疲れを感じると、運動した気持ちになると思います。
しかし、実はこのような運動による「疲れ」と「健康」は必ずしも比例するわけではありません。
運動に慣れていないときに、激しい運動を行うと貧血を起こしたり、膝や腰などを痛めて運動が長続きしなくなり、結果的に不健康になってしまうことも考えられます。
「運動はやればやるほど良い！」っていうわけでもないんです。
「健康になろう！」「ダイエット成功するぞ」と一生懸命運動をしたものの、その運動で怪我や病気になったら、本末転倒です。
そういったことにならないように、健康を目的とした適度な運動をご紹介します。
運動初心者の運動の目安
「1日8,000歩」
「早歩きで20分」
“1日24時間の歩数が8,000歩あると健康によい“、という研究結果が出ているようです。
運動量を1日トータルで考えるところが特徴です。
これは散歩やウォーキング時間に歩いた歩数だけではなくて、日常生活の通勤や買い物などの歩数も含めたものです。
この8,000歩の中で速歩きの時間が20分程度あることが重要です。
この2つをバランスよく意識して運動されてみてください。
早歩きとはどの程度の運動？
早歩き「なんとか会話ができる程度」のスピードです。
会話が出来る程度の速さなのでそれほど難しい歩行スピードではないと思います。
運動の効果様々ありますが、定期的に行うことで心疾患、2型糖尿病、骨粗しょう症やがんなどになりにくくなることも分かっています。身体的な効果に加えて、ストレスやうつ病にも効果がありカラダにとって良いことばかり。
他の運動のガイドラインでは
・毎日、適度な運動を30分
・1日中なるべく体を動かす
・少しきつめの運動も入れるとなお良い
とも示されています。
適度な運動は“少し息が上がる”程度の運動で、かつ会話ができる程度です。
これだけで心疾患のリスクが40％減ると言われています。
時間を決めて歩く時間がないという方は通勤や家事、買い物などの時間を使って日常生活に運動（歩く）ことを取り入れてみてください。
継続することが一番
まずは継続する事！
適度な運動は20~30分歩くことと言いましたが、継続することが非常に大切です。三日坊主ではダメですね。
時間がない方や体力に自信のない方は、例えば10分刻みで3回行っても良いです。
ダイエットを目的とする場合は、消費カロリーを考えると30分の運動だけで体重を維持するのは難しいと言われており、食べる量を減らせない方は少し運動時間を増やして45~60分歩くことをオススメします。
どちらにしても、いきなり激しい運動をする必要はありません。
慣れてきたら徐々にジョギングやランニングなどの運動に取り組んでみてください。
「継続は力なり」私の好きな言葉です。
三日坊主にならないためにもあなたに合ったペースで歩く習慣をつけていきましょう！
詳しい内容が知りたい方や運動に関する質問がある場合は個別にご対応させていただきますのでお気軽にメッセージください(*^^*)
今日も良い一日になりますように♪
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