おはようございます！
『トレーニングを通じて人生を豊かにする』
福岡博多のパーソナルトレーニング、ボクシングエクササイズNextR代表井無田 峻です。
NextRネクストラウンドは30〜60歳代の筋トレ女子を応援しています！
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今日のテーマは『睡眠をしっかりとるために』
皆さん、、
しっかり睡眠をとれていますか？
現在、日本人の約5人に1人は不眠に悩んでいると言われています。
睡眠不足になると仕事の効率が落ちたり、精神が落ち着かずにイライラしたり、運動パフォーマンスが低下したりと生活においてマイナス要素ばかりあると思います。
最近では不眠が健康にも影響を及ぼすことも指摘されていて、うつ病や肥満、糖尿病、高血圧など生活習慣病のリスクも高くなると言われてます。
睡眠の主な役割は脳や体の休息と修復です。
生活で起こるあらゆるストレスで体はダメージを受けますが、それを修復してくれるのが睡眠。
筋肉の修復だってそうです。
その修復を担うのに成長ホルモンが関与しています。
成長ホルモンは大体、眠り始めの3時間に分泌されて深い眠りの時に多く分泌されます。
壊れた細胞を再生したり、修復する働きがあるので疲労回復にも役立ってます。
風邪をひいた時に『寝ると良い』といわれるのもここからの由来です。
理想は規則正しく6〜7時間寝ることですが、働く人にとっては中々難しいですよね！？
そこで意識してほしいのが、
『睡眠の質』
理想はたとえ短時間でも効率よく、質の高い睡眠をとること。
ポイントをいくつかご紹介します。
まず、、
・朝起きたら太陽の光を浴びる。
→太陽光の当たる窓際で、数分過ごすだけで体内時計がリセットされると言われてます。
・平日も休日も関係なく起床時間は一定にする。
→週末にリズムを崩すと体内時計が狂ってしまい週のはじめを疲労感が残したまま迎えることになります。
・ 21時以降はなるべく強い光を浴びない。
→光に当たらないとしてもパソコンやスマホなどが放す、ブルーライトは睡眠を誘発するメラトニンを抑制します。
寝る少し前から、間接照明に切り替えることをオススメします。
今日はここまで。
今日も良い1日になりますように♪