考えないようにするより
睡眠を優先にしましょう！
許せない気持ちがずっと続いている人
許せないことが頭から離れない人
たっぷり睡眠をとりましょう！
実は眠っている間に、脳が１日あったできごと
の情報を整理してくれることでストレスや悲しい、つらいなどの感情をやわらげてリラックスした状態を作ってくれるんです！
だから、しっかり睡眠時間が取れないと
頭の中が散らかったままになってしまい、
日中ずっーとモヤモヤ、イライラした気持ちが続いてしまいます。
なので
イヤなことを考えないように気持ちにフタをしたり、頭で解決方法をがんばって考えるより、睡眠をしっかり取ることを優先するといいんですよ！
『質の高い睡眠』をとる
おすすめ方法５選
〇体内時計のリズムを意識する
・朝起きたらカーテンを開けて、光を浴びる
・休日の寝だめをしない
・スマートフォンやパソコンは、寝る90分前には使 用を控える。
〇定期的に運動をする
考え過ぎて頭が緊張していると、眠れなくなってしまいます。
心地よいと感じるくらいの軽いジョギングや早歩きの散歩がおすすめ。
〇入浴について
寝る2～3時間前に３９度くらいで20～30分ゆっくり湯船につかりましょう。
お風呂から出てすぐに寝る場合には、熱い温度は避けましょう。
体温が下がるまでに時間がかかってしまい、寝つきが悪くなるからです。
〇寝る前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒーの代わりにハーブティーなどを飲む
・寝る４時間前くらいから控える
・アルコールはストレス解消にもなりますが、
寝酒は控える
◯睡眠時間について
６〜８時間くらい。
個人差があるため、日中眠くて困らない睡眠時間を目安にしましょう
これらを意識して質の高い睡眠をとることで
無理に自分でどうにかしようとしなくても
自然に感情をコントロールできるようになっていきます。
ご相談を受けたお客さまに
「睡眠をしっかりとってください！」
とお伝えしたところ
「もう気にしない！」
「割り切ることができた！」
と悩んでいた人間関係がスムーズにいくようになりました！
許せない気持ちがずっとつづいている人
許せないことが頭から離れないあなた。
まずは、たっぷり睡眠をとって自分を癒すことから始めましょうね！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
◆ココロの個性診断士 高橋 しゅみこ◆
