こんにちは、エステティシャン＆セラピストのミカです
ファスティングのやり方その２です。
その１はこちら
STEP.２ファスティング３日前に確認すること
カフェイン、タバコ、アルコールなど控えてますか？
吸収力が高まりますので良くないものは極力控えましょう
ファスティング期間中のドリンクの準備
期間中はお水やファスティングドリンクなど液体のみです
※ファスティングドリンクとは
甘酒
胃腸の負担の軽減や善玉菌により腸内環境のお掃除をしてくれます。
具なし味噌汁
味噌にはたくさんの栄養素や腸内環境を整える成分が含まれています。
コールドプレスジュース
（低速ジューサーで手作りしたフレッシュジュース）
ビタミンや食物繊維を補います。
酵素ドリンク
ビタミンや食物繊維を補います。
ファスティング当日まで
お水を２ℓは飲むように心がけて
準備していきます
ファスティング中は
水しか飲んじゃダメ
ではありません。
ファスティングの目的は
固形物を絶って
内臓を休ませ
体内の代謝を助ける
代謝酵素を
活性化させる
ためです。
STEP.３ファスティング３日間
３日間 固形物は食べません
毎日お水を２ℓ飲みます
準備しているファスティングドリンクを飲みます
準備期間を経ていよいよ
ファスティングを３日間行います
固形物を食べないなんて
半日もしくわ１日はあるかもしれませんが
３日間ですよ
想像しがたいですが
やると決めたからには
やり通そうと思っています。
（私は今やってるウォーターリレーが終わったら、と考えています。）
STEP.４回復食期間３日間
よく噛んで食べる
腹八分目より物足りない程度にする
１日目はお粥と具なし味噌汁
２日目はお粥・具入り味噌汁・副菜など
３日目は玄米のお粥・具入り味噌汁・ひじきと根菜を煮たものなど
重要なのがこの期間にとるもの
ファスティング明けの体は
初めて食事をする赤ちゃんと同じ。
消化に負担をかけない
優しい食事をとりましょう
控えた方がよい食事
糖質の高いもの
カロリーの高いもの
油分の多いもの
効果をしっかりと出すためにも
本当に必要か自問自答しましょう
STEP.５回復食終了後１週間
通常の食事に戻ります
ファスティングを終えての体の状態は
毒素などは排泄された状態
消化器官がゆっくりとお休みをとれた状態
細胞は本来の力を取り戻しつつ、頑張ってる状態
もし、前のように
唐揚げ、とんかつ、ケーキにお菓子
食べるとどうでしょうか
消化活動は大変なことになりますね。
長期休暇の後に、大量にある仕事を
今日中にやりなさーーい
と言われているようなものです
「ケーキが食べたいな」
「とんかつが食べたいな」
と思った時は
それ本当に身体がいるって言ってる？
その食べ物、私の身体に入ってきて細胞ちゃんのためになる？
身体に聞いてみましょう
ま （豆製品）
ご （ごま）
わ （わかめ）
や （野菜）
さ （魚）
し （しいたけ）
い （芋）
意識しましょうね
この１週間は飲むアロマも
血液循環をサポートしていきますよ
細胞のすみずみまで巡りを良くし、
代謝を上げて
排泄を促し
リバウンド防止にもつながりますね
変わらずお水は１日２ℓ飲みます
ファスティングをすることによって
細胞のお掃除がされ
きっと元気を取り戻しますね
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