ファスティングをする目的がはっきりしたら
あとは行動を起こすのみですが・・・
やり方が分からないとできない・・・
ですね
こんにちは、エステティシャン＆セラピストのミカです
私がやりたいと思ってるファスティング
お伝えしていきます
ファスティング＝断食
いきなり何も食べないのは
どう考えても無理・・・
ですよね
段階を踏むのが大事ですね。
STEP.1ファスティング前の準備～１週間～
お水を２ℓ飲むよう心がける
規則正しい健康的な生活を心がける
記録をとる（体重・ウエスト・体脂肪率・基礎体温・便の状態・体調）
食事は和食をベースに
一日３食
腹八分目です
ま （豆製品）
ご （ごま）
わ （わかめ）
や （野菜）
さ （魚）
し （しいたけ）
い （芋）
こちら積極的にとるように心がけましょう
ゆっくり噛んで
まずは生野菜から食べるように。
なるべく２０時までには
夕食を済ませましょう
ファスティングの前後控えるもの
食品添加物 （インスタント食品、加工食品）、カップラーメン、コンビニ弁当、冷凍食品など
菓子類 （白砂糖を多く含むもの）菓子パン、ケーキ、チョコレート、クッキーなど
油脂類 （トランス脂肪酸、酸化した食品）ファストフード、マーガリン、揚げ物、スナック類など
動物性食品 肉、魚、卵、乳製品など
小麦製品 パン、パスタ、うどん、お好み焼き、パンケーキなど
嗜好品 アルコール、タバコ、飴、ガム、カフェイン類、清涼飲料水など
うーーーーん
好きなものばかり
で・す・が
より結果が出るように
体に入れるものを意識して
取り組みたいですね
なんてったって
体の細胞のお掃除ですよ
１日に２ℓのお水を飲むのに
飲むアロマも使用します
植物の力も借りながら
あなた自身の細胞を
元気にしていく
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