妊娠中の話
子どもが二人いるのですが、２回とも妊娠後期には健診でむくみを指摘されました。
一人目のときはあまり自覚症状はなく、むくみに効く食べ物を調べて、暑い時期でしたのでスイカを食べたらよく効いた気が。
二人目のときは自覚症状があったので職場では足元に踏み台置いて足を乗せてました。出産１か月前に仕事を辞めて散歩始めたら即解消しました。（運動不足だったんですね。。。）
４０代後半の話
２年くらい前から、職場で座ってるとむくみがとっても気になるように。在宅勤務の日は勝手に部屋の中うろうろしてあまり集中していないのでそれほどでもないのですが、会社に行くと特に酷い。座りっぱなしがよくないのだとは思うのですが。。。
かかと上げ
もう記事がどれだったか思い出せないのですが、同じ年代の方の体験談を見つけました。
--- 要約すると
冷えからむくみが来るらしい、だから温めればいいんだけど、やっぱりくるぶしを出すようなファッションもしたい！
信号待ち等で必ずかかと上げ運動をするようにしたら解決した！！
---
というような内容でした。
↓たぶんここに載ってるようなやつ。
この記事だと１日 30回×3セット。気づいたときにやればいいんでしょうけどね。
私も、会社でトイレ行ったときに10回とかやるようにしてみました。劇的な効果がある！という実感がなかったので割とすぐ忘れてなかなか習慣化できなかった>_<
食べ物
むくみに効く食べ物、スイカ以外にもいろいろあると思いますが、小豆もやってみました。
煮汁を飲む、あずき茶ってやつですね。
上のリンクは結構手間がかかるのですが、ティーバッグも売ってます。
私は、保温の水筒に熱湯と小豆を入れてひと晩放置、っていうお手軽なのをやってました。
会社に持って行く水筒をこれに代えただけなので特に難しいことはなかったのですが、これも何がどう変わったのかあまり実感がわかなかった。。。
今もやっていること
少し前にマッサージを習いに行っていて、習ってきたら練習がてらお風呂でもみもみ。肩とかお尻とかもやるわけですが、脚は簡単に手が届くのでセルフでいちばんやりやすい。スクールを卒業してからも脚のマッサージが習慣になりました。
最初はアキレス腱とか内ももとか激痛でしたが、触っているとほぐれてきます。
マッサージ屋さんに通ってやってもらうとなると、毎日というわけではないので行くたび激痛、という方もいらっしゃるかもしれません。セルフで頻度高くすることで、マッサージ屋さんから出るときの「痛いけど気持ちいい、脚が軽くなった」という程度のところから、次のステップに進める気がします。プロのマッサージは、１か月分くらい疲れをためて、揉んでもらって回復・・。セルフはそこから一歩進んで、１日分のすこーしの疲労をとるだけなので、素人でもできる範囲。常に一定の調子を持続するためのマッサージです。ためずに小まめに回復させることが重要だと思います。
なので、疲労度合がMAXとか、痛みがある方はやはりプロに頼った方がいい。できれば最初は頻回に通った方がいい。
けど、メンテだけで良い段階になったら、お店に行かない期間はこまめにセルフケアをした方がいい。というのが私の結論。
今は、月１回は骨盤矯正に通い、脚と首肩をお風呂に３分くらいセルフマッサージしています。
最初はアキレス腱のところをつかむことがかなり困難なくらい張り付いていたのが、今は簡単につかめるようになりました。
習慣化
程度により、なかなか効果の出ない方もいるかもしれませんが、続けることで必ず効果があります。私はお風呂でのマッサージを始めて約１年半。明らかな効果を実感したのは半年以上経ってからだったと思います。お風呂の中でやることもないし、この時間はマッサージの練習をする時間、と決めて気長に行いました。
私が続けられなかったかかと上げ運動やあずき茶も、多くのメディア等で取り上げられている効果的な方法です。長く続けることで必ず効果があると思います。どの方法でも、全部でも、何でもいいのですが、とにかく長く続けることが最も重要ではと思っています。自分が習慣化できそうなものを試してみるのが良いと思います。
おまけ
ふくらはぎのマッサージ、星の数ほどあるので適当にピックアップしたものを掲載しておきます。
