またケガ

　先週、ケガ予防にやっていた開脚ストレッチで尻の中に激痛が走った。

　恐らく、股関節と骨盤を後ろから接続している「外旋筋」という筋肉のグループのどれかの靭帯が伸びたか、ねじれた筋肉が坐骨神経を圧迫したかのどちらかかと思われる。

　今も左足で後ろ回し蹴りをすると尻の中で激痛が走る。

　今日やったスクワットやデッドリフト等の筋トレには影響は無く、恐らく足を後ろに持ち上げる動作で影響が出る様だ。

　とりあえず開脚ストレッチはしばらく封印。

・靭帯損傷なら最低1ヶ月

・腱損傷なら最低3ヶ月

という感じを目安にしつつ、1ヶ月でゆっくり痛い動作をさせて痛くなければ回復とみなす予定。


　肩鎖関節炎に関しては、徐々に回復している気がする。
　痛みはだいぶ緩くなってきた。
　やはり患部周辺のストレッチは大切。

　記録も向上傾向。



　今ではベンチ135kg9回、スクワット170kg8回、デッドリフト200kg7回ってな感じで、2ヶ月でプラス10kgってとこでしょうか。練習重量として。



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