[ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ]6/14のトレーニング

胸と上腕三頭筋

ベンチプレス
60kg　10rep　1set
80kg　3rep　3set
70kg　8rep　1set
70kg　6rep　1set
65kg　8rep　1set
65kg　5rep　1set
60kg　8rep　1set

インクラインダンベルプレス
片方18kg　10rep　1set
片方18kg　8rep　2set

ダンベルフライ
片方9kg　10rep　3set

ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方35kg　3rep　3set

トライセプスプレスダウン
20kg　10rep　3set

トライセプスプレスダウンネガティブ
25kg　5rep　3set

トライセプスエクステンション
20kg　5rep　1set
15kg　8rep　3set

トライセプスディップス
10rep　2set

腹筋サーキット
シットアップ20回
クランチ20回
シットアップツイスト20回
クランチツイスト20回
ヒップレイズ30回
レッグシザーズ30回
ホバー30秒

以上です。

ベンチは高負荷を取り入れ神経系に刺激を与えるようにしています。

ネガティブはチーティングして無理矢理挙げ、戻す動作は静止出来ない重さで出来る限り耐えるようにしています。

腹筋サーキットは出来る限り高速で行い、インターバルは取りません。

明日は夜に職場の野球なので次のトレーニングは木曜日です。部位は背中と上腕二頭筋です。




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[野球]来た球ではなく来る球を打つ

野球、ゴルフの初心者の考えとして心に愛を抱き寛大に読んでください。

今日ゴルフをしていて思った事。
バッティングって、来た球を打つのではなく来る球を打つという事。

ゴルフは止まっていて足元にあるその球に向け振りかぶり打つ。
野球ではその球は投手によって投げられ、投げられたその球の来ると思われるところに向け振りかぶり打つ。
つまり野球のバッティングにおいて重要な要素はどこにいつ球がくるのか予測する事。
予測が出来てそこにバットを出せれば誰もが打てるという事になる。

今までの僕は最後までボールを見て、そこに来た球を打つものだと認識していたがそれはあくまで感覚的な話で、事実ではない。

では、球が来るところが容易に予測できる方法はというと、一般的に言われるところの良く見るとか、バットをコンパクトに出すとか、動体視力を鍛えるとか、判断力をつけるなどである。

つまり、僕がいかに筋トレをしようと、素振りをしようと、予測する事が出来ていなければ打てないという事。

今後のバッティングのトレーニングとして予測するトレーニングをしようと思う。
今になってそんな事に気付いた僕は何をすればいいか分からない。

誰か、教えて下さい。



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[ｺﾞﾙﾌ]久々のラウンド

今日は有給休暇を取り職場の先輩達とゴルフ！場所はＣＣグリーンバレーでした。
内容はティーショットが上がり３ホールまでグズグズでＯＢを５回もしてしまいまして…スコアは１１５となりました…。でも、アイアンはまあまあ冴えてたし、左足下がりやつま先上がり、バンカーショットはうまくいきました！

何より和気あいあいとのんびりプレー出来て楽しかったので良しです。

また秋に大会が有るようなのでそれまでに１００切れるよう練習します。


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