胸と上腕三頭筋
ベンチプレス
60kg 10rep 1set
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 1set
70kg 6rep 1set
65kg 8rep 1set
65kg 5rep 1set
60kg 8rep 1set
インクラインダンベルプレス
片方18kg 10rep 1set
片方18kg 8rep 2set
ダンベルフライ
片方9kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方35kg 3rep 3set
トライセプスプレスダウン
20kg 10rep 3set
トライセプスプレスダウンネガティブ
25kg 5rep 3set
トライセプスエクステンション
20kg 5rep 1set
15kg 8rep 3set
トライセプスディップス
10rep 2set
腹筋サーキット
シットアップ20回
クランチ20回
シットアップツイスト20回
クランチツイスト20回
ヒップレイズ30回
レッグシザーズ30回
ホバー30秒
以上です。
ベンチは高負荷を取り入れ神経系に刺激を与えるようにしています。
ネガティブはチーティングして無理矢理挙げ、戻す動作は静止出来ない重さで出来る限り耐えるようにしています。
腹筋サーキットは出来る限り高速で行い、インターバルは取りません。
明日は夜に職場の野球なので次のトレーニングは木曜日です。部位は背中と上腕二頭筋です。
Android携帯からの投稿
ベンチプレス
60kg 10rep 1set
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 1set
70kg 6rep 1set
65kg 8rep 1set
65kg 5rep 1set
60kg 8rep 1set
インクラインダンベルプレス
片方18kg 10rep 1set
片方18kg 8rep 2set
ダンベルフライ
片方9kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方35kg 3rep 3set
トライセプスプレスダウン
20kg 10rep 3set
トライセプスプレスダウンネガティブ
25kg 5rep 3set
トライセプスエクステンション
20kg 5rep 1set
15kg 8rep 3set
トライセプスディップス
10rep 2set
腹筋サーキット
シットアップ20回
クランチ20回
シットアップツイスト20回
クランチツイスト20回
ヒップレイズ30回
レッグシザーズ30回
ホバー30秒
以上です。
ベンチは高負荷を取り入れ神経系に刺激を与えるようにしています。
ネガティブはチーティングして無理矢理挙げ、戻す動作は静止出来ない重さで出来る限り耐えるようにしています。
腹筋サーキットは出来る限り高速で行い、インターバルは取りません。
明日は夜に職場の野球なので次のトレーニングは木曜日です。部位は背中と上腕二頭筋です。
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